一般建議高血壓患者做一些輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以降低血壓。常見的運(yùn)動(dòng)包括仰臥起坐、俯臥撐、騎自行車、慢跑、散步、太極拳、乒乓球和瑜伽。做這種輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)心肺血液循環(huán)，也能有效改善高血壓動(dòng)脈硬化

一般建議高血壓患者做一些輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以降低血壓。常見的運(yùn)動(dòng)包括仰臥起坐、俯臥撐、騎自行車、慢跑、散步、太極拳、乒乓球和瑜伽。做這種輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)心肺血液循環(huán)，也能有效改善高血壓動(dòng)脈硬化引起的心前區(qū)疼痛、心悸、氣短、身體浮腫等癥狀。高血壓患者可每周運(yùn)動(dòng)2~3次，避免頻繁長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起缺氧癥狀，如頭暈等，影響高血壓的恢復(fù)。

高血壓做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解？

我覺得高血壓患者可以做一些適當(dāng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎自行車、游泳、太極等有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。主運(yùn)動(dòng)前后的熱身和冷卻期是指5-10分鐘的拉伸或低水平有氧運(yùn)動(dòng)，頻率至少每周3天，每天2-3小時(shí)，可以受益于日常運(yùn)動(dòng)，降低血壓。

血壓高，什么運(yùn)動(dòng)能降血壓？

的研究表明，定期體育鍛煉可以降低收縮壓4-9mmHg，因此心血管醫(yī)生應(yīng)該倡導(dǎo)健康的生活，并為患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻??；加懈鞣N高血壓的人可以散步來降低血壓。散步可以在早上，晚上或睡前進(jìn)行，通常為15-50分鐘，每天一到兩次，速度可以根據(jù)每個(gè)人而定 的身體狀況。

高血壓不吃藥靠鍛煉能降下來嗎？

的高血壓。;不能僅僅通過鍛煉來減肥。高血壓患者主要需要服藥和飲食，也需要多運(yùn)動(dòng)才能改善。但是對(duì)于高血壓患者來說，不建議做大量的劇烈運(yùn)動(dòng)。除此之外，高血壓患者還需要定期去醫(yī)院復(fù)診，觀察血壓的恢復(fù)情況。

高血壓的治療需要個(gè)體化。根據(jù)病情的不同，治療方案也有所不同，如生活干預(yù)和藥物治療。應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，穩(wěn)定血壓水平，減少并發(fā)癥。

運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者的血壓控制也有輔助作用。應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，如散步、慢跑、健美操、太極拳、騎自行車、游泳等。建議高血壓患者每周運(yùn)動(dòng)5天以上，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，并應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于高血壓患者，運(yùn)動(dòng)前要注意評(píng)估病情。對(duì)于近期血壓波動(dòng)、血壓水平超過180/110mmHg或并發(fā)心功能不全的患者，應(yīng)先積極治療基礎(chǔ)疾病，待病情穩(wěn)定后再開始運(yùn)動(dòng)。鍛煉應(yīng)在下午或晚上進(jìn)行，避免在血壓高峰的早晨或寒冷多雨的天氣外出鍛煉。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)是輕微出汗，運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后無特別不適，運(yùn)動(dòng)中心率應(yīng)控制在220歲的60%~70%以內(nèi)。

在經(jīng)常鍛煉的同時(shí)，還要注意低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、規(guī)律作息和保養(yǎng)。良好的態(tài)度。同時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下個(gè)體化使用降壓藥，優(yōu)化藥物長效制劑，達(dá)到長期穩(wěn)定降壓的目的，減少并發(fā)癥。

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