首先，我不是專業(yè)的健身教練，但是我對通過跑步減肥很有發(fā)言權(quán)。每天跑步30分鐘，大約消耗350~420卡熱量。也就是一份普通早餐的熱量。如果你的飲食和以前一樣，那么直接意味著不增加你的食物攝入量。堅持1

首先，我不是專業(yè)的健身教練，但是我對通過跑步減肥很有發(fā)言權(quán)。

每天跑步30分鐘，大約消耗350~420卡熱量。也就是一份普通早餐的熱量。如果你的飲食和以前一樣，那么直接意味著不增加你的食物攝入量。堅持10天以上，肯定能瘦下來，只是效果因人而異。如果你每天跑步后食欲增加30%,基本上是為了及時補充你在跑步中消耗的熱量，甚至消耗更多的熱量。你贏了。;在那種情況下，你不能減肥。可能的結(jié)果是，你的身體變得比以前強壯，體重可能會略有增加，心肺功能會增強。

其實跑步減肥就是利用了熱量消耗大于熱量消耗的原理。要利用好它來減肥，一定要做到三餐飲食規(guī)律。保證每天攝入食物熱量低于消耗熱量，一般在300-400卡之間。這樣減肥的速度不快也不慢，不需要特別節(jié)食。

2018年11月開始跑步。除了新年，我沒有 不要堅持。平均下來，我一個月瘦了5斤。跑步時間不用多說，30分鐘以上就可以了，建議不要超過40分鐘，否則會影響上班或者第二天的跑步精力。吃的方面，早餐2個白水雞蛋，一杯牛奶；中餐不限，只吃一碗米飯，熱量控制在400-500卡；晚餐少吃，熱量控制在300-400卡。我一天攝入的熱量不會超過我的基礎(chǔ)代謝。但是跑步至少消耗300-400卡路里。根據(jù)能量守恒，這些熱量大部分是我的脂肪提供的。所以這樣，10天之內(nèi)，身體會逐漸變瘦。

這是我跑步減肥的心得，歡迎討論。值得提醒的是，減肥的方法有很多。一種方法不一定適合所有人，但你總能找到適合自己的方法。