坐姿推肩設(shè)計(jì)原理？無(wú)論練什么動(dòng)作，首先要明確要練的動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)和用途，這樣當(dāng)然能起到有效的動(dòng)作效果。坐姿推肩是一個(gè)很好的動(dòng)作，但是練習(xí)坐姿推肩并不容易，坐姿推肩也是有講究的。坐推肩的要領(lǐng)是什么？坐位

坐姿推肩設(shè)計(jì)原理？

無(wú)論練什么動(dòng)作，首先要明確要練的動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)和用途，這樣當(dāng)然能起到有效的動(dòng)作效果。坐姿推肩是一個(gè)很好的動(dòng)作，但是練習(xí)坐姿推肩并不容易，坐姿推肩也是有講究的。坐推肩的要領(lǐng)是什么？

坐位推肩要領(lǐng)

1.選擇適合自己體重的啞鈴。

在訓(xùn)練肌肉的時(shí)候，不可避免的要進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，因?yàn)闆](méi)有運(yùn)動(dòng)，肌肉就不會(huì)增長(zhǎng)，沒(méi)有重量，肌肉就不會(huì)變得有型。但有些訓(xùn)練者為了讓肌肉飽滿，看起來(lái)強(qiáng)壯，就比較極端，一味追求大重量。如果想練習(xí)坐姿和推肩，可以選擇啞鈴。重量方面，其實(shí)大重量沒(méi)有任何好處，動(dòng)作容易變形，肩膀容易損傷，小重量效果好很多倍。因?yàn)槿羌〔淮?，它?不需要很重的重量來(lái)刺激。

挺直背部

坐姿推肩需要有支撐背的訓(xùn)練椅的幫助。有些訓(xùn)練者，坐上去后，臀部在前，只有上背部稍微靠在椅背上。這種情況下，對(duì)肩關(guān)節(jié)和腰椎是非常不好的。正確的做法是臀部和整個(gè)背部要貼合，不包括胸部，手肘不要外翻?？梢陨晕⒖垡幌?，推啞鈴后手臂不必完全伸直，否則肘關(guān)節(jié)容易受傷。

3.動(dòng)作前后對(duì)稱

坐姿推肩時(shí)，一定要保證動(dòng)作對(duì)稱。沒(méi)有人愿意看到你肩部肌肉的不平衡發(fā)展。一高一矮會(huì)大大影響美感，失去練習(xí)的意義。所以初學(xué)者最好對(duì)著鏡子練習(xí)，可以隨時(shí)糾正偏離的動(dòng)作。

坐位推肩的注意事項(xiàng)

1.在完成這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，最好是坐姿。這樣就可以防止原力讓我們的訓(xùn)練部位受力更大。另外，啞鈴?fù)浦磷罡唿c(diǎn)時(shí)，手臂要伸直一段時(shí)間，然后放下啞鈴，如果手臂完全伸直，訓(xùn)練效果會(huì)更好。

2.在完成這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，最好使用有靠背的凳子，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們最好是背靠著什么東西支撐身體，否則可能容易失去平衡。然而，即使我們的背部靠著凳子的背面，我們也應(yīng)該保持背部曲線正常。另外，手臂和肘部放下時(shí)，肘關(guān)節(jié)要和肩關(guān)節(jié)一樣高。如果凳子比較高，可以把頭靠在凳子上。然而，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中用力推柜子時(shí)，不要 不要忘記姿勢(shì)，晃動(dòng)你的身體。