游泳后胳膊疼怎樣拉伸 游泳之后身體肌肉酸痛怎么緩解？
游泳之后身體肌肉酸痛怎么緩解？游泳后，全身肌肉酸痛。這多半可能是因?yàn)檫\(yùn)動過度，導(dǎo)致肌肉有些勞損，不排除乳酸堆積。建議平時(shí)可以吃一些改善循環(huán)的藥物。請跟隨醫(yī)生。;的建議，你也可以在家洗個(gè)熱水澡。這幾天多
游泳之后身體肌肉酸痛怎么緩解？
游泳后，全身肌肉酸痛。這多半可能是因?yàn)檫\(yùn)動過度，導(dǎo)致肌肉有些勞損，不排除乳酸堆積。建議平時(shí)可以吃一些改善循環(huán)的藥物。請跟隨醫(yī)生。;的建議，你也可以在家洗個(gè)熱水澡。這幾天多注意休息，暫時(shí)避免劇烈運(yùn)動。
游泳后晚上睡覺手臂疼？ ;游泳后晚上手臂疼痛應(yīng)該是游泳時(shí)肌肉過度活動和用力造成的。游泳后水分蒸發(fā)導(dǎo)致手臂發(fā)冷，會導(dǎo)致炎癥代謝產(chǎn)物堆積，疼痛明顯。建議充分休息，同時(shí)也可以用熱水袋熱敷一些部位。可以加速血液循環(huán)，緩解癥狀。
蛙泳后拉伸的正確方法？
，不管是蛙泳還是自由泳，游泳前最好做熱身、拉伸、壓腿、拉肩。非專業(yè)人士用正壓腿拉伸腿部就夠了，可以有效防止受傷。當(dāng)然，如果想提高蛙泳腿的柔韌性，需要做壓腿，這是長期的練習(xí)，不是一朝一夕的。
蛙泳壓腿:蹲在地上，腿外翻，腳指向身體兩側(cè)，慢慢下蹲，這個(gè)動作對很多成年人來說還是很難的，因?yàn)橥炔康南リP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性達(dá)不到，所以練習(xí)時(shí)可以扶墻，保證安全。進(jìn)行這個(gè)動作時(shí)，腿部力量不夠，無法發(fā)力，可以防止用力過猛造成關(guān)節(jié)損傷。
蛙泳后拉伸的正確方法？伸展大腿外側(cè)，端坐，雙腿向前伸直，上身挺直。彎曲右腿，將右膝拉到胸前，右腳平放在左膝旁邊的地面上。身體向右旋轉(zhuǎn)，左前臂靠在右膝外側(cè)輔助發(fā)力。將右手放在身后的地面上以保持平衡，并向身后看。保持這個(gè)姿勢20-30秒。另一條腿重復(fù)上述動作。
伸展股四頭肌，站立并面對墻壁或椅子。彎曲右膝，用右手抓住右腳趾。右腳腳跟指向臀部而不是大腿。骨盆前傾，保持髖關(guān)節(jié)兩側(cè)高度一致。保持這個(gè)姿勢20-30秒。另一條腿重復(fù)上述動作。
拉伸腘繩肌，站立，左腳向前邁約30 cm，雙腳著地，腳尖指向天花板，雙腿伸直。在這個(gè)過程中，右腳被允許稍微調(diào)整以保持平衡。彎曲右膝，彎腰。這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該會感覺到大腿后側(cè)有一種拉扯的感覺。保持這個(gè)姿勢20-30秒。另一條腿重復(fù)上述動作。為了增強(qiáng)牽引感，可以用同一只手抓住前腳的腳趾。
髂腰肌旋轉(zhuǎn)拉伸，單腿跪地，右腳低姿向前弓步。左腳向右移動，這樣從正面看，兩側(cè)小腿形成一條對角線。向前移動你的身體和骨盆。保持這個(gè)姿勢20-30秒。另一條腿重復(fù)上述動作。為了增強(qiáng)牽拉感，可以雙手向前伸，掌心向上，然后手指向下翻轉(zhuǎn)。