800米跑步平時(shí)怎么訓(xùn)練？800米訓(xùn)練計(jì)劃1。準(zhǔn)備部分:1。熱身跑1200米-壓腿2。小碎步(高抬、后推、后折)跑30米30加速跑*2?；A(chǔ)部分:1。深蹲起步練習(xí)30米*5 2。追跑:400米X8圈X

800米跑步平時(shí)怎么訓(xùn)練？

800米訓(xùn)練計(jì)劃1。準(zhǔn)備部分:1。熱身跑1200米-壓腿2。小碎步(高抬、后推、后折)跑30米30加速跑*2?；A(chǔ)部分:1。深蹲起步練習(xí)30米*5 2。追跑:400米X8圈X(2~3)組練習(xí)方法:聽(tīng)到口令后，開(kāi)始沿跑道追跑。隊(duì)員被另一隊(duì)隊(duì)員追上超越的隊(duì)先放棄，算作一組。如果你不 8圈后追不上，它 也是一個(gè)團(tuán)體。技巧:(1)規(guī)定一組8圈，跑完8圈未能追上另一組，視為平局；允許選手在跑累時(shí)暫時(shí)退出跑道，短暫休息后繼續(xù)加入比賽；(2)要平衡候選人的水平，使他們實(shí)力相當(dāng)。3.間歇跑:400米X 3次X1組練習(xí)方法:規(guī)定時(shí)間為每圈80秒，當(dāng)脈搏回到120次/分鐘左右時(shí)進(jìn)行下一組練習(xí)。4、600米*3，這是提升800米成績(jī)的關(guān)鍵段落。三、結(jié)尾部分:1。腿部壓力拉動(dòng)韌帶2。放松訓(xùn)練反思:以上運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，個(gè)人感覺(jué)訓(xùn)練效果很好。800米訓(xùn)練計(jì)劃二。準(zhǔn)備部分:1。熱身跑1200米-壓腿2。小步(高抬，后蹬)30米和30米加速跑II?；A(chǔ)部分:1。超車跑:400米X10圈X(1~2)小組練習(xí)方法:考生組成單縱隊(duì)開(kāi)始中速跑，最后一名考生加速?gòu)淖髠?cè)超車領(lǐng)先。然后，最后一名候選人開(kāi)始從左側(cè)加速帶路.....這樣，每個(gè)候選人都有機(jī)會(huì)成為領(lǐng)導(dǎo)者和尾巴2。組合跑:400米-500米-600米-600米-500米-400米X2組。3.跑100米*3。:。1.賽前30分鐘喝點(diǎn)高濃度葡萄糖水(葡萄糖是一種單糖，可以快速消化吸收，直接作用于肌肉)，don 不要喝其他飲料，渴了就喝白水，不要喝白水。;比賽前30分鐘內(nèi)不要吃任何食物。記?。?！2.比賽當(dāng)天千萬(wàn)不要吃巧克力之類的甜食，吃比賽會(huì)喉嚨發(fā)粘。3.了解你的對(duì)手。誰(shuí)水平高，成績(jī)好，應(yīng)該心中有數(shù)。二是自己要做好充分的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套舒適的運(yùn)動(dòng)服，記住運(yùn)動(dòng)鞋可以 不要穿新的，新的容易磨腳。二、熱身活動(dòng)1。先慢跑，出點(diǎn)汗。2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)身、拍肩等活動(dòng)。，并移動(dòng)相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉。3.做兩到三次30米加速跑。以上內(nèi)容在比賽前20分鐘完成。后期時(shí)間1。上跑道后在同一個(gè)地方做一些垂直跳躍，提高自己的興奮度。在此期間注意保持體溫，不要。;不要讓你的身體冷卻下來(lái)。用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，讓空氣從舌頭兩側(cè)穿過(guò)，這樣可以濕潤(rùn)空氣，防止涼風(fēng)直接吹到喉嚨。2.800米必須從一開(kāi)始就高速跑，但是它 后面跑的，而當(dāng)你保持實(shí)力的時(shí)候，別人會(huì)到達(dá)終點(diǎn)，所以根據(jù)自己的實(shí)力，你會(huì)在80%左右開(kāi)始發(fā)力。提高速度會(huì)讓你更早進(jìn)入無(wú)氧呼吸的狀態(tài)。進(jìn)入無(wú)氧呼吸狀態(tài)后，必須以頑強(qiáng)的意志力堅(jiān)持下去，通過(guò)加強(qiáng)擺臂突破桿子。但是一定要有好的品質(zhì)才能用好。需要注意的是，下半場(chǎng)更高速度的沖刺，是有平時(shí)訓(xùn)練中積累的身體素質(zhì)支撐的。一般最后200米就沒(méi)力氣了。在跑步的過(guò)程中，你可以 不要把力量放在腳和脖子上來(lái)加快速度。在跑步的過(guò)程中，尤其是有桿沖刺的時(shí)候，一定要咬緊牙關(guān)堅(jiān)持加強(qiáng)擺臂的幅度和頻率，擺臂速度自然加快，這也是我反復(fù)強(qiáng)調(diào)擺臂的原因。在跑步的過(guò)程中，一定要放松，尤其是彎道的技術(shù)。轉(zhuǎn)彎時(shí)，身體重心略向內(nèi)，可以加大步幅。其他事項(xiàng)。上身姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作。上半身保持微微前傾或直立的姿勢(shì)。頭部自然地與身體保持一條直線，腹部、臀部、面部和頸部肌肉微微放松。兩臂的擺動(dòng)也起到調(diào)整步長(zhǎng)和步頻的作用。想快速交換腿，就得快速擺動(dòng)手臂。擺動(dòng)時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘力自然地來(lái)回?cái)[動(dòng)。擺臂必須放松。2.足部動(dòng)作:在腳觸地前，擺動(dòng)腿的大腿主動(dòng)下壓，小腿自然向前擺動(dòng)，同時(shí)后擺觸地。落地時(shí)應(yīng)用腳跟，然后翻身全腳。腳著地后，要迅速?gòu)澢_踝、膝蓋、臀部，完成緩沖動(dòng)作。之后，完全拉直。3.呼吸保證呼吸節(jié)奏，三步呼吸三步呼吸，通過(guò)鼻孔吸氣呼氣，以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每個(gè)呼吸周期充分呼氣，保證所需吸氣量。跑步前可以聽(tīng)音樂(lè)放松一下，站在跑道上緊張了可以大喊一聲。當(dāng)你跑步時(shí)，你必須放松。跑步時(shí)，你應(yīng)該把手舉到半空。唐 不要握緊拳頭或咬緊牙關(guān)收緊脖子，這樣只會(huì)分散你的力量分布。4.當(dāng)你突破自己的極限時(shí)，因?yàn)檠鯕夤?yīng)落后于你的身體 s的需求，當(dāng)你跑到一定距離的時(shí)候，你會(huì)感到胸悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力，很難再跑下去。這種現(xiàn)象被稱為極點(diǎn)。 "這是中長(zhǎng)跑的正?，F(xiàn)象。當(dāng) "電桿 "看來(lái)，你要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步伐。這樣，經(jīng)過(guò)一定的距離，呼吸變得均勻，動(dòng)作沉重而放松，所有的不適都消失了。這就是所謂的第二呼吸狀態(tài)。比賽前按照以上方法練習(xí)幾次，慢慢掌握。