從練習(xí)到考試，怎樣訓(xùn)練才能將原地推鉛球推出12米呢？一般能推出11米以上。加強(qiáng)手部力量和腰部力量也很重要。加油，對(duì)自己有信心。鉛球怎么在半年內(nèi)扔12米？增加雙手的鍛煉，平時(shí)舉起一些重物，投球時(shí)注意腰部

從練習(xí)到考試，

怎樣訓(xùn)練才能將原地推鉛球推出12米呢？

一般能推出11米以上。加強(qiáng)手部力量和腰部力量也很重要。加油，對(duì)自己有信心。

鉛球怎么在半年內(nèi)扔12米？

增加雙手的鍛煉，平時(shí)舉起一些重物，投球時(shí)注意腰部的旋轉(zhuǎn)和用力，有時(shí)間多轉(zhuǎn)腰部，控制好鉛球的姿勢(shì)和角度，一般以45度向上拋為最佳。

5kg鉛球如何推12米？

，實(shí)際上，上肢力量不 這并不意味著你能扔得遠(yuǎn)。。要注意技術(shù)要領(lǐng)，用后滑步推鉛球，其中要領(lǐng)是踢、轉(zhuǎn)、亮推、撥，其次是轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)、挺胸、抬臂推鉛球，最后是手指向外推。。一整套動(dòng)作是這樣的。

對(duì)

鉛球過12米難嗎？

來說，把鉛球投出12米遠(yuǎn)并不困難。

首先要保證正確的投籃動(dòng)作，前后一致，正確用力。這個(gè)需要聯(lián)系起來。上肢力量，腰腹力量，下肢力量都是你需要訓(xùn)練的。

下肢力量:要用腳和腿用力蹬地，讓下面的力量傳到腰部和上肢，最后可以做深蹲練習(xí)，或者跳進(jìn)球場(chǎng)的看臺(tái)上。注意:是用腳跳。

腰部和腹部力量:你可以做仰臥起坐，唐 不要過度，每天定量固定；

上肢力量:方法很多，如啞鈴、俯臥撐、手指俯臥撐等。

你在堅(jiān)持！加油！根據(jù)你的身高和臂展，它 12米以上的練習(xí)和打球是一樣的。注意節(jié)奏

原地推鉛球教學(xué)？

原地推鉛球教學(xué)，第一步是持球，第二步是練習(xí)前揮技術(shù)，第三步是繼續(xù)練習(xí)力量順序，第四步是超越器械，第五步是用手指和手腕推撥球，第六步是器械放開后練習(xí)，第七步是練習(xí)完整的技術(shù)，第八步是糾正錯(cuò)誤。

原地推鉛球教學(xué)？

1，原地轉(zhuǎn)髖模仿練習(xí)

站好，雙腳與肩同寬，放在彎曲的右腳上休息，左手推右臀，將其推向地面。(要求:提腳跟，蹬地，送臀同時(shí)進(jìn)行。)

2.轉(zhuǎn)臀推東西。

站立不動(dòng)時(shí)，用左手推動(dòng)障礙物(軀干或肋骨)。

3、原地完成徒手練習(xí)

做髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，抬頭，挺胸，抬頭，抬肩，同一位置推球。

要求:做這個(gè)訓(xùn)練，你要釋放壓力，上下肢要協(xié)調(diào)配合，連續(xù)用力。

4.原地推實(shí)心球練習(xí)

在同一個(gè)地方運(yùn)球并做髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，抬頭，挺胸，抬頭，抬肩，推球。

要求:做這個(gè)訓(xùn)練，你要釋放壓力，上下肢要協(xié)調(diào)配合，連續(xù)用力。

5.推桿練習(xí)

面向投擲方向，雙腳上下約與肩同寬，彎曲雙腿，右手持球于肩，當(dāng)然也要抬起左上臂。用你兩條腿的能量把球向前推。

要求:逐漸訓(xùn)練時(shí)，關(guān)鍵是利用腿部的能量推動(dòng)地面，然后慢慢增加和整合身體和手臂的能量。

6、半側(cè)推練習(xí)

在訓(xùn)練5的基礎(chǔ)上，上身向右扭轉(zhuǎn)，左上臂和左臂略向內(nèi)，身體左側(cè)肌肉收緊拉長，然后向前向上放球。

要求:先肩軸超過臀軸，再臀軸超過肩軸，大肌肉群依次用力推小肌肉群。

7、橫向原地推鉛球練習(xí)

左側(cè)與投擲方向相反，雙腳并排立起略寬。右腳彎曲，上身向右彎曲，其余重量大部分在左腿上。右腳主動(dòng)蹬伸促進(jìn)右髖向投擲方向旋轉(zhuǎn)，上身緩慢伸展，左腳主動(dòng)撐點(diǎn)，雙腿充分蹬伸。抬頭，手臂快速有力地向前向上運(yùn)球。

要求:踢球和擊球時(shí)速度要快。另外，注意頭部和非投擲臂的部位。

8、將球越過障礙物的練習(xí)

在距離投擲區(qū)5 ~ 8米處，設(shè)置與投擲圈延長線平行的高約2.5米的橡皮筋。

要求:推球時(shí)身體要向上伸展，出球點(diǎn)要高。

運(yùn)用原地推鉛球的技巧；

鉛球的握法(以左手為例):五指分開，鉛球放在無名指、中指和中指的指根上，球的大部分凈重在無名指和中指之間，拇指和小指在球的兩側(cè)，手腕向后彎曲。

手持高爾夫球后，將鉛球放在肩部鎖骨窩，靠近頭頸部，用手臂彎曲手肘，手掌向前。運(yùn)球臂的手臂與人體的夾角約為45度。

運(yùn)球背面與投擲方向相反，站在圈內(nèi)最前方附近，前后左右兩腳站立，距離50~60 cm。左掌和右腿基本在一條垂直線上，左腳的膝蓋骨當(dāng)然是直的，前側(cè)著地，右腳彎曲，身體和肩帶向右，上身向前伸展，其余在左腿上，左上臂和左臂前傾，微微扣住。

最后，用力推鉛球時(shí)，右腳主動(dòng)蹬伸，促進(jìn)右髖向投擲方向旋轉(zhuǎn)。上體在操作過程中慢慢伸展，同時(shí)身體的肌肉群主動(dòng)聚集，加快推鉛球操作的速度。