天天在跑步機(jī)上慢走20分鐘對身體有好處嗎？為什么？:如果你身體健康，散步20分鐘就可以了。;不會帶來太多的身體變化。慢走不是運(yùn)動，是活動，效果不大。如果你是一個長期臥病在床的患者，那么慢走也是有鍛煉效

天天在跑步機(jī)上慢走20分鐘對身體有好處嗎？為什么？

慢走不是運(yùn)動，是活動，效果不大。

如果你是一個長期臥病在床的患者，那么慢走也是有鍛煉效果的。

對于健康人來說，走路的強(qiáng)度太低，甚至不是運(yùn)動，而是活動。

It it’還不如做家務(wù)好。

除此之外，做家務(wù)還有其他好處:清潔環(huán)境，改善家庭關(guān)系，節(jié)省小時工成本。

如果你去快步走或慢跑，它 這不一樣。

It it’我們已經(jīng)在鍛煉了。

運(yùn)動的好處太多了。

燃燒脂肪，強(qiáng)身健體，改變?nèi)菝?，緩解壓力，改善心情?.......

在跑步機(jī)上走20分鐘跑20分鐘可以達(dá)到減肥目的嗎？

多長時間跑步最合適，主要看鍛煉的目的:

跑步20分鐘以上，可改善心血管系統(tǒng)健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為脂肪供能一般是20分鐘后開始，一周大概可以跑4到5次。

如果你能 不能堅持40分鐘，中間可以走一會。如果40分鐘太容易，可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動20分鐘的減肥效果相當(dāng)于傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(如慢跑)40分鐘的減肥效果。

另外，早上空腹跑步是最好的減肥，但不建議長時間空腹跑步。長期空腹跑步可能會導(dǎo)致胃病，對于腸胃不好的人來說就更不合適了。

在跑步機(jī)上慢走最短要多長時間？

熱身10分鐘，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

心率:(220歲)×30%

斜率:0

速度:6公里/小時-7公里/小時

先慢慢走5分鐘，然后逐漸過渡到大步走的狀態(tài)，走的時間也是5分鐘。在大步走的過程中，主要目的是通過上肢的大幅度擺動和大腿的運(yùn)動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動中來，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。四肢關(guān)節(jié)內(nèi)會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑。腿部的大跨度運(yùn)動和擺動的上肢會加強(qiáng)肢體各關(guān)節(jié)的磨合，使關(guān)節(jié)液得到更好的潤滑。同時，你也應(yīng)該在熱身階段有一個很好的機(jī)會來調(diào)整你的步伐、姿勢和呼吸。如果你在加速開始后進(jìn)行調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)跑步機(jī)高速運(yùn)轉(zhuǎn)讓你步伐局促，呼吸混亂。在這種情況下，你可能要停止跑步很長一段時間。中速跑20分鐘，燃燒大量脂肪。

心率:(220歲)×60%

速度:10公里/小時-12公里/小時

斜率:0-10

一步步加速后，就該進(jìn)入中速跑了。中速跑的時間和強(qiáng)度應(yīng)由專業(yè)教練指導(dǎo)。中速跑如果能堅持15分鐘以上，完全可以達(dá)到健身的目的。這個階段一定要注意保持身體平衡，手肘彎在腰間，手臂前后擺動，呼吸加快，主動呼吸，腹肌積極參與呼吸，眼睛直視前方，頭挺直。

中速跑是燃脂階段。運(yùn)動20分鐘后，體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)分解。這時候如果繼續(xù)做大量的運(yùn)動，就需要在體內(nèi)積累脂肪來補(bǔ)充體力，達(dá)到燃燒脂肪的目的。好像你感覺到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從腹部、大腿甚至手臂的皮膚滲出來。多么無憂無慮。同時，從跑步開始的持續(xù)腹部收縮對塑造腹肌很有幫助，長期堅持效果明顯。

中速跑20分鐘，燃燒大量脂肪。

心率:(220歲)×60%

速度:10公里/小時-12公里/小時

斜率:0-10

一步步加速后，就該進(jìn)入中速跑了。中速跑的時間和強(qiáng)度應(yīng)由專業(yè)教練指導(dǎo)。中速跑如果能堅持15分鐘以上，完全可以達(dá)到健身的目的。這個階段一定要注意保持身體平衡，手肘彎在腰間，手臂前后擺動，呼吸加快，主動呼吸，腹肌積極參與呼吸，眼睛直視前方，頭挺直。

中速跑是燃脂階段。運(yùn)動20分鐘后，體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)分解。這時候如果繼續(xù)做大量的運(yùn)動，就需要在體內(nèi)積累脂肪來補(bǔ)充體力，達(dá)到燃燒脂肪的目的。好像感覺到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從腹部、大腿甚至手臂的皮膚滲出來。多么無憂無慮。同時，從跑步開始的持續(xù)腹部收縮對塑造腹肌很有幫助，長期堅持效果明顯。

穩(wěn)定減速10分鐘，逐漸放松。

心率:(220歲)×30%

速度:6公里/小時

坡度:30-10-0

最后要逐漸降低跑步速度，從8 km/h到6 km/h，再到3 km/h，坡度從30°到10°逐漸降低，持續(xù)10分鐘左右。速度的急劇降低會使全身肌肉立即放松，突然放松只能暫時緩解疲勞。瞬間緩解后，全身的酸痛會讓你的肌肉毫無生氣。這時候要通過坡度的增大來保證運(yùn)動神經(jīng)和肌肉運(yùn)動的張力。同時，在30°的斜坡上行走也能最大限度地拉伸小腿上的小腿肌肉和肌腱，臀部肌肉也隨著跑步帶的滾動而不由自主地收緊和改善。

當(dāng)斜率慢慢減小并且速度減慢時，身體逐漸放松。之后最好放松所有的關(guān)節(jié)和大肌肉群，比如輕微晃動四肢，拉伸背部和大腿的肌肉和韌帶，有利于心臟的保健和健康。