在在進(jìn)行啞鈴彎舉時(shí)要注意什么才能保證手腕不受傷？重訓(xùn)練，使用護(hù)具必不可少，手腕也需要熱身。啞鈴彎曲，姿勢(shì)一定要正確，否則會(huì)增加受傷的可能性。啞鈴先勻速?gòu)澢l(fā)力，彎曲角度最小時(shí)，保持一秒鐘，慢慢降低力度

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在進(jìn)行啞鈴彎舉時(shí)要注意什么才能保證手腕不受傷？

重訓(xùn)練，使用護(hù)具必不可少，手腕也需要熱身。啞鈴彎曲，姿勢(shì)一定要正確，否則會(huì)增加受傷的可能性。啞鈴先勻速?gòu)澢l(fā)力，彎曲角度最小時(shí)，保持一秒鐘，慢慢降低力度。最重要的是，盡量在肘部有一個(gè)支撐點(diǎn)。

不需要

舉啞鈴時(shí)需要戴護(hù)肘嗎？

。如果你的手肘疼，無(wú)論你戴什么護(hù)肘都會(huì)疼。這些肘墊可以 不要保護(hù)你的關(guān)節(jié)。戴上腕帶可以讓我們的訓(xùn)練動(dòng)作更加孤立，比如練習(xí)臥推的時(shí)候可以更好的感受到胸肌的發(fā)力。

佩戴腕帶還可以幫助我們防止手腕受傷。比如佩戴腕帶，可以在倒計(jì)時(shí)中有效緩解手腕疼痛。不過(guò)，經(jīng)常戴腕帶也不是個(gè)壞習(xí)慣。如果無(wú)論什么動(dòng)作、什么強(qiáng)度都戴護(hù)腕，會(huì)對(duì)手腕產(chǎn)生以下兩種不良影響。所以唐 不要穿它。

鎖腕是什么意思？

手腕直立，鎖著。

腕力鎖定在力量訓(xùn)練中經(jīng)常聽到，在很多訓(xùn)練動(dòng)作中也會(huì)用到。主要目的是防止手腕直立鎖緊后手腕受傷。當(dāng)使用杠鈴和啞鈴鍛煉胸肌時(shí)，如果你不 不要鎖住手腕，這不僅會(huì)影響胸部目標(biāo)肌肉的受力感，還會(huì)給手腕帶來(lái)強(qiáng)大的壓力，導(dǎo)致受傷。

練啞鈴為什么要戴護(hù)腕？

因?yàn)樵诰毩?xí)啞鈴彎舉時(shí)，腕關(guān)節(jié)和前臂保持等長(zhǎng)收縮，也就是說(shuō)，不是主動(dòng)發(fā)力，而護(hù)腕主要是用來(lái)保護(hù)人體的關(guān)節(jié)和韌帶不受損傷或減少損傷。當(dāng)然也可以根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況和訓(xùn)練水平來(lái)決定。護(hù)腕只是新手保護(hù)自己的保護(hù)裝置。

如果臥推經(jīng)常用100KG，啞鈴?fù)婆e30KG，手腕疼怎么處理？

如果你每天都訓(xùn)練這個(gè)重量，那就要排除握腕不正確的問(wèn)題，然后大部分都是因?yàn)榍氨蹚膩?lái)沒有訓(xùn)練過(guò)造成的。多練小臂應(yīng)該能解決這個(gè)問(wèn)題。

健身前，手腕如何熱身，以及如何鍛煉手腕的抗？

健身，手腕左右轉(zhuǎn)動(dòng)180°可以熱身，力度不要太大，防止手腕受傷，手臂也可以360度大幅度旋轉(zhuǎn)，可以防止肌肉拉傷和手腕受傷。鍛煉手腕需要力量。

舉啞鈴的時(shí)候手要握緊嗎？

是的，姿勢(shì)正確很重要，雙手握住啞鈴，拇指扣在食指或中指上正確呼吸，用力時(shí)呼氣，恢復(fù)時(shí)吸氣。這一點(diǎn)非常重要，必須認(rèn)真對(duì)待。

舉啞鈴的時(shí)候手要握緊嗎？

，握緊啞鈴。如果手放松，容易導(dǎo)致啞鈴掉落，砸到身體，誤傷。進(jìn)行鍛煉時(shí)，舉啞鈴的手要握緊，按照規(guī)定的動(dòng)作要領(lǐng)一步一步地舉起啞鈴，可以分組進(jìn)行，確保安全。