舉啞鈴什么時(shí)候停止？把啞鈴舉到最高點(diǎn)，放到最低點(diǎn)時(shí)停下來(lái)，讓肌肉有充分的休息時(shí)間。舉啞鈴是一種訓(xùn)練肌肉力量的和方法，通過(guò)合理的和重量刺激肌肉，使肌肉的肌纖維在過(guò)度恢復(fù)后有效增粗。但是在舉啞鈴的過(guò)程中，

舉啞鈴什么時(shí)候停止？

把啞鈴舉到最高點(diǎn)，放到最低點(diǎn)時(shí)停下來(lái)，讓肌肉有充分的休息時(shí)間。舉啞鈴是一種訓(xùn)練肌肉力量的和方法，通過(guò)合理的和重量刺激肌肉，使肌肉的肌纖維在過(guò)度恢復(fù)后有效增粗。但是在舉啞鈴的過(guò)程中，肌肉可以 不要一直受刺激，這需要肌肉放松，所以我要在舉啞鈴到最高點(diǎn)，放下到最低點(diǎn)的時(shí)候停下來(lái)。

請(qǐng)問(wèn)練啞鈴幾天休息一次？

:我的答案是練習(xí)啞鈴，每?jī)扇煨菹⒁淮巍?/p>

一般來(lái)說(shuō)，可以隔天練啞鈴。如果想加強(qiáng)訓(xùn)練，可以繼續(xù)練2到3天，休息一下。但需要注意的是，如果繼續(xù)練習(xí)，每天練習(xí)的部位也要做相應(yīng)的調(diào)整，讓肌肉有足夠的時(shí)間休息和生長(zhǎng)，從而達(dá)到最佳的練習(xí)效果。

請(qǐng)問(wèn)練啞鈴幾天休息一次？

啞鈴，如果你做13，休息一兩天，恢復(fù)體能。為了防止身體被壓力壓垮，建議練習(xí)啞鈴，休息兩三天。

啞鈴一般舉多少次最好？

這個(gè)問(wèn)題需要你自己來(lái)回答。你的啞鈴有多重？最多能舉幾次？

按照專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，以一次舉30次啞鈴為標(biāo)準(zhǔn)，每次分幾組，每組15-20次。建議你每次感覺(jué)累了就停下來(lái)，休息1分鐘再開(kāi)始下一組，每次3-4組。隔天訓(xùn)練。It 關(guān)于堅(jiān)持。

每天用啞鈴最多可以鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間？

，這要根據(jù)你的身體狀況來(lái)決定。如果身體能承受，時(shí)間可以長(zhǎng)一點(diǎn)，一般40分鐘到60分鐘。如果時(shí)間太長(zhǎng)，可能會(huì)拉傷肌肉。任何運(yùn)動(dòng)都需要專注于運(yùn)動(dòng)后的舒適，不要。;不要過(guò)度，否則效果會(huì)適得其反。缺乏時(shí)間會(huì)。;達(dá)不到鍛煉的目的。

做啞鈴彎舉組間休息多久？

啞鈴彎舉組間歇30秒到一分鐘。

根據(jù)你訓(xùn)練的強(qiáng)度和容量來(lái)判斷你的組間隔時(shí)間的長(zhǎng)短。如果組太長(zhǎng)，目標(biāo)肌肉可以 不要時(shí)不時(shí)就精疲力盡，也就是說(shuō)，你可以 不要最大限度地?cái)D壓你的肌肉，這樣肌肉就不會(huì)。;不要成長(zhǎng)。A組間隔時(shí)間太短，肌肉還沒(méi)有恢復(fù)，再次進(jìn)行下一組時(shí)效果不好。一般恢復(fù)到有點(diǎn)喘不過(guò)氣就可以開(kāi)始下一組了。啞鈴彎舉是訓(xùn)練兩個(gè)頭的好方法?？梢圆扇〕?jí)組和遞減組，最大限度的訓(xùn)練和擠壓肌肉。

練啞鈴多重!開(kāi)始多重起步?每天練多久?休息多久？

:因?yàn)榇蠹?美國(guó)的實(shí)力基礎(chǔ)不同，不容易在這個(gè)問(wèn)題上搞一刀切。

想增加絕對(duì)力量，可以一組做三個(gè)，然后每個(gè)動(dòng)作做四個(gè)，能做五個(gè)就增加重量；

如果目的是增長(zhǎng)肌肉，一開(kāi)始每組可以做7個(gè)，然后每組可以做4個(gè)動(dòng)作，每組能做10個(gè)就可以增加重量；

如果目的是鍛煉肌肉耐力和減肥，剛開(kāi)始一組應(yīng)該可以做20個(gè)起步，四組，每組可以做50個(gè)來(lái)增加重量。

如果是為了長(zhǎng)肌肉，同一部位一般是兩天一次，每組7到10個(gè)，一次4組，組間休息1.5分鐘左右。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在所有部位(包括組間休息)的累計(jì)時(shí)間不得超過(guò)45分鐘。