長跑后大腿酸痛，怎么快速恢復(fù)？積累的乳酸也需要時(shí)間代謝。在此期間，做一些輔助只能起到緩解和加速的作用。是否需要48小時(shí)或72小時(shí)恢復(fù)存在個(gè)體差異。①多功能泡沫軸滾動(dòng)按摩。泡沫軸絕對是放松拉伸不可或缺的

長跑后大腿酸痛，怎么快速恢復(fù)？

①多功能泡沫軸滾動(dòng)按摩。泡沫軸絕對是放松拉伸不可或缺的工具。每個(gè)部位都要按摩多次，疼痛的部位要按摩很久。會(huì)痛，但會(huì)有效。

②多做靜態(tài)肌肉拉伸。可以和泡沫軸一起做。先用泡沫軸按摩，再拉伸肌肉。每個(gè)部位拉伸一分鐘，每天拉伸幾次。

③唐 恢復(fù)期間不要久坐。唐 當(dāng)你感到全身酸痛時(shí)，不要長時(shí)間坐著休息。只有適度和中度的有氧活動(dòng)，才能加速恢復(fù)期乳酸的代謝。

④補(bǔ)充營養(yǎng)和水分。飲食清淡，營養(yǎng)合理均衡，多補(bǔ)充水分。

⑤作息規(guī)律。確保規(guī)律和健康的生活習(xí)慣。;不要熬夜或喝酒。

另外，運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，了解自己的身體，給身體一個(gè)適應(yīng)增加強(qiáng)度的空間。