站姿啞鈴直臂擴(kuò)胸能發(fā)展哪塊肌肉？可以鍛煉胸肌。如果你是女生，直臂擴(kuò)胸是發(fā)展胸肌和豐胸的好方法。用啞鈴站著做擴(kuò)胸脖子后面很酸怎么回事？拿著啞鈴站著，以擴(kuò)胸。這個(gè)動(dòng)作涉及到肩膀的三角肌和斜方肌的上部(也就

站姿啞鈴直臂擴(kuò)胸能發(fā)展哪塊肌肉？

用啞鈴站著做擴(kuò)胸脖子后面很酸怎么回事？

如何擴(kuò)胸?cái)U(kuò)肩寬？

擴(kuò)胸?cái)U(kuò)肩的方法:

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，站立，雙臂攤開做擴(kuò)胸動(dòng)作，每次都有自己的時(shí)間和體力做幾分鐘，不容易太累，手臂從正面平舉快速到側(cè)面平舉并繼續(xù)思考背部振動(dòng)，手臂要與肩膀平齊。你也可以彎曲你的手肘作為振動(dòng)臂來移動(dòng)你的腰部。

2、拉伸彈簧平拉，主要是練手臂和肩膀的肌肉，讓手臂和肩膀看起來很結(jié)實(shí)，增加胸背的厚度，讓胸肌背部肌肉更立體。同時(shí)促進(jìn)刺激肩部骨骼肌的運(yùn)動(dòng)，有助于擁有強(qiáng)健的肩膀。

3.坐在凳子上，挺胸，收緊腰腹，雙手將啞鈴舉在肩上，前臂和上臂保持直角。集中三角肌的力量從身體兩側(cè)推動(dòng)啞鈴，直到彼此接觸，停一會(huì)兒，再慢慢回到起始位置。

4.雙腳打開與肩同寬，挺胸，收緊腰腹，一手握住支撐與肩同高。另一只手抓住繩子，放在你的身邊。集中三角肌的力量將繩子提至肩平，停一會(huì)兒，再慢慢恢復(fù)原位。

5.雙腳打開與肩同寬，挺胸，收緊腰腹，雙手握住側(cè)邊啞鈴。集中三角肌的力量將啞鈴從身體兩側(cè)以一條直線向手腕、肘部和肩部提起，停一會(huì)兒，然后慢慢回到起始位置。

6.執(zhí)行動(dòng)作時(shí)，選擇中上負(fù)荷重量。每個(gè)動(dòng)作做3至4組，每組8至12個(gè)，對(duì)刺激肩部肌肉非常有效，可以加速肩部肌肉的破壞和再生，從而使肩部變得更強(qiáng)壯、更寬闊。

如何用啞鈴練出胸肌，我需要站著的，有沒有？

1.胸肌的生長(zhǎng)決定了阻力方向必須垂直于胸部。如果你站著鍛煉，啞鈴將垂直于地面，正好平行于胸肌，所以你可以 不要鍛煉胸部。

2.站立鍛煉胸肌的方法一般是用龍門架夾住胸部，這也是鍛煉胸肌最好的方法之一。

3、利用啞鈴鍛煉胸肌的一般方法有:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥。這兩種必須平躺，不能站立。

用啞鈴做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能練胸肌嗎？但是我不會(huì)做俯臥撐怎么辦？

相比之下，用啞鈴鍛煉會(huì)比單純用俯臥撐來達(dá)到鍛煉的目的更刺激胸肌。

俯臥撐主要鍛煉胸部上部、上臂和腹部的肌肉，參與肌肉較多。如果沒有啞鈴，這種方法是鍛煉肌肉的好方法，可以同時(shí)刺激多塊肌肉。但是一定要注意動(dòng)作的要領(lǐng)和節(jié)奏，不能只看數(shù)量和速度。

有啞鈴可用針對(duì)性的鍛煉工具可以單獨(dú)鍛煉某個(gè)肌肉群甚至某塊肌肉。用啞鈴做仰臥啞鈴壓、啞鈴飛鳥、上斜啞鈴壓、上斜飛鳥等方法。這些方法主要針對(duì)胸肌，其他肌肉很少參與，鍛煉效果不錯(cuò)。