在健身房機(jī)械鍛煉胸，背的順序？健美運(yùn)動(dòng)員和訓(xùn)練有素的健美運(yùn)動(dòng)員有時(shí)會(huì)選擇這種組合。胸背一起鍛煉，不適合普通健身者。我們的體力和精力是有限的，很難保證兩塊肌肉都 "徹底實(shí)踐 "通過練習(xí)二 "大肌肉 "同

在健身房機(jī)械鍛煉胸，背的順序？

健美運(yùn)動(dòng)員和訓(xùn)練有素的健美運(yùn)動(dòng)員有時(shí)會(huì)選擇這種組合。胸背一起鍛煉，不適合普通健身者。我們的體力和精力是有限的，很難保證兩塊肌肉都 "徹底實(shí)踐 "通過練習(xí)二 "大肌肉 "同時(shí)。

健身房肌肉鍛煉與健美鍛煉的搭配參考:

胸部:杠鈴臥推、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥(各4組，每組8至12 RM)；

肱二頭肌肱二頭肌:啞鈴單臂舉、杠鈴舉(每組6組，每組8 ~ 12 RM)；

腿:深蹲、下蹲、提腳跟(各4組，8到12 RM)；

肱三頭肌:啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸(各4組，每組8 ~ 12 RM)；

背部:引體向上(盡量做10RM以上)、杠鈴彎腰劃水、坐、頸后下拉(4組，每組8到12RM)。

肩部:俯臥撐、前橫舉、側(cè)橫舉(每組4組，每組8 ~ 12 RM)；

腹肌:仰臥抬腿4組。

每組腹肌耗盡還是15到20RM。每組休息時(shí)間為20秒至30秒。腹肌一周練三次左右。一天鍛煉胸肌和肱二頭肌，第二天鍛煉腿部和肱三頭肌，第三天鍛煉背部和肩部，第四天休息。一個(gè)周期練四天。

在健身房機(jī)械鍛煉胸，背的順序？

在健身房怎樣鍛煉上肢肌肉，胸部和背部肌肉？

肩、胸、背都是肌肉密集區(qū)，可以通過不同的動(dòng)作刺激肌肉。

以下動(dòng)作可以參考，每個(gè)動(dòng)作25個(gè)一組，新手量力而行。

手臂，肩，背，胸，怎么樣組合訓(xùn)練呢？胸背一天，肩臂一天可行嗎？

如何結(jié)合手臂、肩膀、背部、胸部訓(xùn)練？胸背扛一天，肩臂扛一天可行嗎？

訓(xùn)練計(jì)劃因人而異。從來沒有百分百的計(jì)劃，只有最適合自己的計(jì)劃。

首先，健身訓(xùn)練項(xiàng)目大多分為三類，:。

推拉腿組合:

推是指所有向上推的動(dòng)作，主要包括胸肩、三個(gè)頭；拉是指所有向上拉的動(dòng)作，主要包括背和兩個(gè)頭；腿是我們的下肢訓(xùn)練。我每天會(huì)練一個(gè)部位，比如周一推，周二拉，周三腿。

推拉腿的優(yōu)點(diǎn):這個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的節(jié)奏非常緊湊。一個(gè)部位一周可以刺激兩次，有利于肌肉生長(zhǎng)，有助于其他肌肉群的恢復(fù)和拉伸。動(dòng)作自由組合便于訓(xùn)練計(jì)劃的安排。

腿部推拉:不足對(duì)于初學(xué)者來說，腿部推拉的訓(xùn)練頻率太高，不熟悉相關(guān)動(dòng)作的要領(lǐng)之前，盲目使用這個(gè)方案，受傷的風(fēng)險(xiǎn)特別大，得不償失。

五分化訓(xùn)練:

那就是我們?cè)诮∩矸拷?jīng)?？吹降模?、背、肩、臂、腿的組合，每個(gè)部分訓(xùn)練一天，剩下兩天休息。

五差異化優(yōu)勢(shì):每天訓(xùn)練一個(gè)部位，訓(xùn)練動(dòng)作種類更多，刺激更全面。

缺乏五個(gè)分化:練完一個(gè)部分后，要等下周才能繼續(xù)訓(xùn)練這個(gè)部分，所以休息時(shí)間可能會(huì)太長(zhǎng)

雙分化訓(xùn)練:

也就是上半身和下半身分開訓(xùn)練，上半身一天，下半身一天。我從未嘗試過這種訓(xùn)練。;不要做太多評(píng)論。

訓(xùn)練建議:首先表示，推、拉腿的訓(xùn)練對(duì)你增肌很有幫助，對(duì)肌肉的刺激是明顯的。但是如果你是剛進(jìn)健身房的新手，或者剛健身不久，不建議使用推拉腿計(jì)劃，因?yàn)槟氵€沒有真正掌握三大項(xiàng)的技術(shù)動(dòng)作要求，盲目去做很容易受傷。你要先做五分化訓(xùn)練，等你掌握了所有的動(dòng)作后再轉(zhuǎn)向腿部推拉計(jì)劃。

當(dāng)你說胸、背、肩、臂一天的時(shí)候，不建議你這么做。胸、背、肩、臂都是上半身訓(xùn)練。各個(gè)部位訓(xùn)練的時(shí)候，夠準(zhǔn)，容易補(bǔ)償，容易受傷。然后，你的計(jì)劃里沒有提到腿。腿部訓(xùn)練真的很重要。它會(huì)加速你全身肌肉的生長(zhǎng)，也是你全身力量的來源。如果你不 不練腿，會(huì)變得頭重腳輕，很丑。

初學(xué)者可以用他們的腿來推和拉計(jì)劃，但他們只是可以 不要使用傳統(tǒng)的腿部推拉計(jì)劃，這樣他們很容易受傷。關(guān)注我，私信我。我給你一個(gè)改進(jìn)的腿部推拉計(jì)劃，會(huì)讓你受益匪淺。