啞鈴負(fù)重箭步蹲能不能練核心 箭步行進(jìn)動作要領(lǐng)？
箭步行進(jìn)動作要領(lǐng)？向前伸直一條腿，后腿彎曲90度。保持我們前后腿的距離和彎曲角度盡量成接近90度的直角。后腿膝蓋輕微接觸，前后腿距離不能太大也不能太小。盡量控制角度接近90度。下蹲姿勢，上身挺直，不要
箭步行進(jìn)動作要領(lǐng)？向前伸直一條腿，后腿彎曲90度。保持我們前后腿的距離和彎曲角度盡量成接近90度的直角。后腿膝蓋輕微接觸，前后腿距離不能太大也不能太小。盡量控制角度接近90度。下蹲姿勢，上身挺直，不要前傾，保持直立狀態(tài)，和力量模式。腿在前面的時候，哪條腿是主動力，另一條。
箭步行進(jìn)動作要領(lǐng)？
腳步沉重。帶箭深蹲是我們生活和運動中非常重要的一種動作模式！良好的弓箭步讓我們的生活更輕松。大步走、爬樓梯、跨越障礙等。要求單腳大量活動，其動作模式類似于弓步和深蹲。而且弓步深蹲是一個簡單的訓(xùn)練動作，訓(xùn)練效率很高。
這些看似簡單自然的過程，從抬腿、踏出、放下腳掌、后腿下蹲，實際上激活了幾乎所有的腿部肌肉。另外，你必須保持你的重心(集中在核心肌肉上)，以避免身體過度抖動或前后傾斜。所以除了刺激股四頭肌、臀大肌、小腿等肌肉群，對于鍛煉核心力量也是非常好的，幫助軀干穩(wěn)定平衡。
通常，當(dāng)我們做弓箭步訓(xùn)練時，我們呆在原地。今天，我們將向你介紹一系列弓步深蹲，——弓步！弓步是在弓步和下蹲的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，不再局限于在同一個地方做動作。你可以認(rèn)為這是一個困難版本的農(nóng)民 走吧！
怎么做？
選擇足夠的負(fù)重(啞鈴壺和杠鈴均可)
準(zhǔn)備姿勢:
站直，雙腳并攏，雙手在身體兩側(cè)各持一個啞鈴。雙臂自然下垂，掌心相對。一直盯著前方。
行動流程:
保持軀干挺直，向前邁一步，腳跟先著地。然后，下蹲，直到膝蓋成90度角。膝關(guān)節(jié)向前推進(jìn)太多。你的另一條腿伸到身體后面，膝蓋彎曲，但膝蓋不要接觸地面。然后有節(jié)奏地深蹲(像向前邁一步)，然后雙腿交替向前深蹲。
行動點
1.唐 不要太前傾。你要一直保持脊柱中立穩(wěn)定！唐 不要彎腰！
2.確保膝蓋與腳趾對齊，不要夾膝蓋或內(nèi)扣！
箭步蹲對膝蓋傷害大嗎？ ;深蹲本身不會傷害膝蓋，但不規(guī)范的動作是膝蓋受傷的原因
弓步深蹲是股四頭肌的一個孤立訓(xùn)練動作，屬于單側(cè)訓(xùn)練動作，訓(xùn)練由一條腿完成。
弓步深蹲作為一個單側(cè)訓(xùn)練動作，可以讓我們兩側(cè)的股四頭肌均衡發(fā)展。因為動作中需要控制的動作的平衡，所以我們需要時刻保持核心緊繃，這對提高核心力量也是很有幫助的。
但是，很多朋友在練習(xí)弓步后會感覺膝蓋不舒服，甚至有疼痛的感覺，這是因為在完成動作的過程中沒有標(biāo)準(zhǔn)保持動作，造成膝蓋額外的壓力。
讓 讓我們先來看看如何做標(biāo)準(zhǔn)的箭頭深蹲。
采取站立姿勢，雙腳并攏，保持身體直立，背部挺直；
向前邁一步，前腿全腳著地，后腿腳尖逐點保持平衡，重心穩(wěn)定在上身正下方；
彎曲膝蓋，讓身體慢慢下蹲，坐的時候臀部直接向下，直到大腿與地面平行；
前腿股四頭肌蹲至初始位置，完成一組后換另一只腳進(jìn)行訓(xùn)練。
我們可以靠自己的體重來做射箭深蹲的訓(xùn)練，也可以一手拿一個啞鈴來進(jìn)行訓(xùn)練。我個人的經(jīng)驗是，利用啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，可以提高重心的穩(wěn)定性。
做箭深蹲時，要始終保持上半身挺直，重心保持在身體正下方，上下平直；
步距不宜過大。到達(dá)底部時，前腿和小腿與地面垂直，后腿的大腿和小腿與地面垂直，腳尖指向地面。
弓步和深蹲運動中哪幾種情況會導(dǎo)致膝蓋受傷？
第一，前傾導(dǎo)致膝蓋過度超伸。
如前所述，做箭深蹲時要保持上半身直立，重心保持在雙腳和臀部正下方。
在沖刺過程中容易犯的錯誤是身體前傾導(dǎo)致重心前移。這時，我們可以 t保證小腿和大腿垂直，膝蓋會越出腳尖，導(dǎo)致我們的膝關(guān)節(jié)承受身體的大部分重量，造成額外的壓力和傷害。
所以我們在做弓步深蹲的時候，要以下蹲的形式來帶動動作，這樣可以保證重心上下平直，也可以避免膝蓋的過度拉伸。
二、前腿膝蓋扣
和深蹲一樣，弓步和深蹲需要保證膝蓋和腳趾在同一方向，這樣膝蓋就不會受力。
有的朋友下蹲時可能會扣住膝蓋，因為股四頭肌力量不足，可能會對膝關(guān)節(jié)造成很大的損傷。
當(dāng)我們蹲下時，我們的膝蓋彎曲。這個時候力臂的剪刀差會造成我們膝關(guān)節(jié)的側(cè)面受力，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、韌帶、髕骨相互摩擦，造成損傷。
因此，在做弓步深蹲時，你應(yīng)該始終保持對膝蓋的控制，使膝蓋和腳趾保持一致。對于股四頭肌力量較弱的朋友，一開始可以淺蹲，但要確保動作標(biāo)準(zhǔn)穩(wěn)定。
摘要
弓步深蹲是一種很好的股四頭肌運動，可以均衡地提高左右腿的肌肉水平和力量，增強股四頭肌，更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
但如果動作不規(guī)范，膝蓋過度拉伸、屈曲，不僅達(dá)不到良好的鍛煉效果，還會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。
所以做弓步深蹲一定要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)度，以免造成不必要的損失。
我是蕭何怎么練的。如果你覺得有幫助，請點贊并關(guān)注。謝謝你。