女生健身怎么把胸練大？女生練胸肌的時(shí)候會(huì)做什么動(dòng)作？1.俯臥撐:這也是練胸肌最簡(jiǎn)單的動(dòng)作。可以根據(jù)自己的練習(xí)水平選擇不同姿勢(shì)的俯臥撐。比如跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐等。2.杠鈴臥推:可以選擇做上斜、平板、

女生健身怎么把胸練大？

1.俯臥撐:這也是練胸肌最簡(jiǎn)單的動(dòng)作?？梢愿鶕?jù)自己的練習(xí)水平選擇不同姿勢(shì)的俯臥撐。比如跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐等。

2.杠鈴臥推:可以選擇做上斜、平板、下斜臥推。根據(jù)自己的練習(xí)水平，可以選擇自己的體重，做4-6組，每組8-12RM。

3.啞鈴飛鳥(niǎo):根據(jù)自己的練習(xí)水平，選擇適合自己的重量，每組做3-5組12-15RM。

以上只是列舉了三個(gè)練胸肌的動(dòng)作，接下來(lái)我想說(shuō)的是女生練胸肌的感受。我相信大部分女生在練胸肌的時(shí)候是沒(méi)有感覺(jué)的，無(wú)論是對(duì)手臂還是肩膀。其實(shí)這很正常，主要有以下幾個(gè)原因:

1.時(shí)間已到

胸肌是大肌肉群，使用的訓(xùn)練動(dòng)作大多是多關(guān)節(jié)動(dòng)作(例如俯臥撐、杠鈴臥推等。).對(duì)于普通從業(yè)者來(lái)說(shuō)，很難理解，需要不斷的練習(xí)和積累才能感受到。具體磨合期看每個(gè)人 的理解和刻苦訓(xùn)練的程度。

2、動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

無(wú)論是做杠鈴還是俯臥撐，想要體驗(yàn)胸肌的力量，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是基礎(chǔ)。所以練胸肌前請(qǐng)熟悉每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)。

3.減速

對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)的練習(xí)者，在做動(dòng)作的過(guò)程中一定要慢。在慢動(dòng)作的過(guò)程中，你會(huì)有時(shí)間和意識(shí)去體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，感受肌肉的收縮。，就像豬八戒吃生命之果，你不 當(dāng)你吃它的時(shí)候，你不知道它是什么味道。

4.主意

所謂觀念就是意識(shí)，也可以說(shuō)是潛意識(shí)。如果你不 在訓(xùn)練中感覺(jué)不到，你可以用你的想法。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是想想自己練的是哪塊肌肉，這樣才能更集中注意力。

以上總結(jié)的四點(diǎn)，都是基于實(shí)踐的。所以女生想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到豐胸的效果，首先要做的就是在訓(xùn)練中體驗(yàn)胸肌力量的感覺(jué)。如果你不 不要有這種感覺(jué)，它 練習(xí)豐胸幾乎是不可能的。

女生用啞鈴練多久胸部才會(huì)變大？

啞鈴只能靠臥推鍛煉到胸部，是用來(lái)刺激肌肉增長(zhǎng)的。一般情況下，堅(jiān)持一個(gè)月左右，就會(huì)有明顯的感覺(jué)。