女生健身怎么把胸練大？女生練胸肌的時候會做什么動作？1.俯臥撐:這也是練胸肌最簡單的動作。可以根據(jù)自己的練習(xí)水平選擇不同姿勢的俯臥撐。比如跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐等。2.杠鈴臥推:可以選擇做上斜、平板、

女生健身怎么把胸練大？

1.俯臥撐:這也是練胸肌最簡單的動作?？梢愿鶕?jù)自己的練習(xí)水平選擇不同姿勢的俯臥撐。比如跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐等。

2.杠鈴臥推:可以選擇做上斜、平板、下斜臥推。根據(jù)自己的練習(xí)水平，可以選擇自己的體重，做4-6組，每組8-12RM。

3.啞鈴飛鳥:根據(jù)自己的練習(xí)水平，選擇適合自己的重量，每組做3-5組12-15RM。

以上只是列舉了三個練胸肌的動作，接下來我想說的是女生練胸肌的感受。我相信大部分女生在練胸肌的時候是沒有感覺的，無論是對手臂還是肩膀。其實這很正常，主要有以下幾個原因:

1.時間已到

胸肌是大肌肉群，使用的訓(xùn)練動作大多是多關(guān)節(jié)動作(例如俯臥撐、杠鈴臥推等。).對于普通從業(yè)者來說，很難理解，需要不斷的練習(xí)和積累才能感受到。具體磨合期看每個人 的理解和刻苦訓(xùn)練的程度。

2、動作要標(biāo)準(zhǔn)

無論是做杠鈴還是俯臥撐，想要體驗胸肌的力量，動作標(biāo)準(zhǔn)是基礎(chǔ)。所以練胸肌前請熟悉每個動作的要領(lǐng)。

3.減速

對于沒有基礎(chǔ)的練習(xí)者，在做動作的過程中一定要慢。在慢動作的過程中，你會有時間和意識去體驗運動的過程，感受肌肉的收縮。，就像豬八戒吃生命之果，你不 當(dāng)你吃它的時候，你不知道它是什么味道。

4.主意

所謂觀念就是意識，也可以說是潛意識。如果你不 在訓(xùn)練中感覺不到，你可以用你的想法。簡單來說，就是想想自己練的是哪塊肌肉，這樣才能更集中注意力。

以上總結(jié)的四點，都是基于實踐的。所以女生想要通過運動達(dá)到豐胸的效果，首先要做的就是在訓(xùn)練中體驗胸肌力量的感覺。如果你不 不要有這種感覺，它 練習(xí)豐胸幾乎是不可能的。

女生用啞鈴練多久胸部才會變大？

啞鈴只能靠臥推鍛煉到胸部，是用來刺激肌肉增長的。一般情況下，堅持一個月左右，就會有明顯的感覺。