慢跑馬上吃水果好嗎(跑三公里前后吃什么？)
跑步運動后可以吃水果嗎？運動后吃水果補充丟失的元素，緩解肌肉酸痛。多吃水果、雞蛋、瘦肉、蔬菜，少吃油。因為水果含有高纖維素，有助于促進腸胃蠕動。而且運動后要及時補充。如果不及時補充能量，受損疲勞的肌肉
跑步運動后可以吃水果嗎？
運動后吃水果補充丟失的元素，緩解肌肉酸痛。多吃水果、雞蛋、瘦肉、蔬菜，少吃油。因為水果含有高纖維素，有助于促進腸胃蠕動。而且運動后要及時補充。如果不及時補充能量，受損疲勞的肌肉得不到及時修復，不但不能增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。
減肥時，晚上吃飯，晚上跑步后吃水果可以嗎？
趣味跑是一種很好的減肥，趣味跑減肥效果更好，但要在飯后半小時進行，以免損傷腸胃。另外，夜跑后吃水果也有利于身體健康，不會導致減肥效果下降。但要注意適量，睡前盡量少吃，否則容易導致消化不良，造成脂肪堆積，影響減肥效果。
在減肥的時候跑完步可以吃西瓜嗎？
通常不會。;不建議跑步減肥后吃西瓜，因為西瓜中的糖分和熱量比較高。如果你跑完步后吃西瓜，你可以加速身體健康對糖分和熱量的吸收，從而影響減肥的效果。所以減肥后，如果覺得口渴，可以吃點其他水果或者喝點溫水。在
跑里前后吃什么？
跑步前30分鐘，你可以補充一點水，吃一些水果。推薦香蕉、堅果和麥片。跑完步，可以吃點巧克力蘋果或者全麥面包犒勞一下自己。全麥面包真的很苦，但是好吃的都是假的全麥面包。一般來說，只要你不 跑步前后不吃脂肪和過多碳水化合物，沒有問題。跑里前后吃什么？
應該在跑步前吃肉和蔬菜蘿卜湯。再來一杯牛奶。跑步前吃什么可以提高成績？
跑步前兩小時
吃什么？:300-400卡路里的食物，其中包括碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。
例如，:全麥通心粉配奶酪和蔬菜。
水果堅果燕麥片
希臘酸奶、水果、堅果和燕麥。
烤魚、鱷梨和芒果。
花生醬和三明治。
面包、煎蛋卷和蔬菜。
避免: ;高纖維蔬菜和高脂肪食物。
西蘭花、洋蔥和豆子。
奶油湯，漢堡包，薯條和冰淇淋。
跑步前一小時
吃什么？:150卡路里的零食，含有易消化的碳水化合物和蛋白質。
比如:全麥面包和堅果黃油。
香蕉和一點腰果。
全麥餅干和鷹嘴豆泥。
一小碗麥片。
避免: ;不易消化的食物和辛辣的食物。例如，唐 不要吃梨、蘋果和西瓜。
跑步前15-30分鐘
吃什么，:是一種可消化的小碳水化合物。
例如，:的半個香蕉
半個蘋果，少量威化餅干，葡萄干。
避免: ;大量的蛋白質、碳水化合物、飽和脂肪和高纖維食物。比如意大利面、奶油和奶酪。