跑步機(jī)上走好5公里需要拉伸嗎？:嗯，我在跑步機(jī)上走的時(shí)候需要拉伸。一般來(lái)說(shuō)，你運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，就需要拉伸，因?yàn)?，嗯，你?tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)后拉伸也是對(duì)身體的一種保健，如果你做了，身體會(huì)很舒服。如果你這樣做了，拉伸

跑步機(jī)上走好5公里需要拉伸嗎？

:嗯，我在跑步機(jī)上走的時(shí)候需要拉伸。一般來(lái)說(shuō)，你運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，就需要拉伸，因?yàn)椋?，你?tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)后拉伸也是對(duì)身體的一種保健，如果你做了，身體會(huì)很舒服。如果你這樣做了，拉伸也會(huì)在一定程度上提高你的身體素質(zhì)。

跑步機(jī)上走好5公里需要拉伸嗎？

想要

伸展身體。大多數(shù)朋友很容易忽略跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)，或者只是隨便做拉伸運(yùn)動(dòng)，結(jié)果事倍功半?，F(xiàn)在，你應(yīng)該重新樹(shù)立一個(gè)觀點(diǎn)，:跑步后一定要做拉伸，這樣可以事半功倍。

跑步機(jī)跑完之后的拉伸運(yùn)動(dòng)，就是做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，拉伸腿部肌肉。具體方法如下:

跑完步，我們可以先準(zhǔn)備一張瑜伽墊。坐在瑜伽墊上，一條腿向前，一條腿向后。如果它 這是一個(gè)韌帶緊繃的小仙女，它不 她能不能不重要。;不要這樣做。It 多做幾次是標(biāo)準(zhǔn)化的。這個(gè)動(dòng)作可以很好的拉伸你的大腿肌肉。當(dāng)你的頭向后彎曲時(shí)，你的頸部線條也會(huì)被拉伸，使你的脖子看起來(lái)更長(zhǎng)。

此外，還可以保持雙膝著地，雙手向前支撐，腰部放低，眼睛直視前方。接下來(lái)，在低頭的同時(shí)，腰部向上拱起，不斷呼氣。當(dāng)你的頭回到前面時(shí)，繼續(xù)吸氣。重復(fù)此側(cè)數(shù)次，拉伸腹肌。

如果腿部肌肉還是感覺(jué)緊繃，也可以做這個(gè)動(dòng)作。首先做一個(gè)弓步姿勢(shì)。然后上身向前伸展，感受后腿大腿后側(cè)肌肉的拉伸感。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候記得保持腹部力量緊繃。

接下來(lái)將身體扭向一側(cè)，同時(shí)單手朝天拉伸上半身肌肉。

最后可以用泡沫軸放松腿部，按摩緊繃的肌肉。如果擔(dān)心小腿肌肉，可以用泡沫軸放松小腿。

新手跑步機(jī)配速？

1 .如果只是想慢走，建議以4km/h ~ 6km/h的速度進(jìn)行，慢走一般適合運(yùn)動(dòng)后的放松練習(xí)，或者孕婦。

2.6 km/h到8 km/h的速度適合走路快的人。這個(gè)速度最適合不 我不喜歡跑步，或者 "懶人 "只想流汗但又不太累的人。而且這個(gè)速度也適合運(yùn)動(dòng)能力差的人慢跑，對(duì)提高肺活量有很好的作用。

新手跑步機(jī)配速？

1，跑步機(jī)上跑前熱身，5-6公里的速度走5-10分鐘，跑步的激情被調(diào)動(dòng)起來(lái)。

2.循序漸進(jìn)跑，先慢跑，配速8公里左右，跑10分鐘左右，然后一點(diǎn)點(diǎn)加速。根據(jù)你的跑步計(jì)劃，完成跑步距離。

3.跑步后伸展放松，在膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)和大腿前側(cè)。拉伸臉部和小腿。