側(cè)平舉主要鍛煉的是什么功能？啞鈴側(cè)提的好處主要止于肱骨三角肌。用手舉重時(shí)，三角肌可以準(zhǔn)確地在所有平面內(nèi)移動(dòng)臀部。通過(guò)改變動(dòng)作的起始位置(手在身體兩側(cè)、臀部后面或大腿前面)，可以更有效地鍛煉三角肌。1.

側(cè)平舉主要鍛煉的是什么功能？

啞鈴側(cè)提的好處主要止于肱骨三角肌。用手舉重時(shí)，三角肌可以準(zhǔn)確地在所有平面內(nèi)移動(dòng)臀部。通過(guò)改變動(dòng)作的起始位置(手在身體兩側(cè)、臀部后面或大腿前面)，可以更有效地鍛煉三角肌。

1.準(zhǔn)備:雙腳微微分開站立，背部挺直，雙臂垂直于身體兩側(cè)，雙手握住啞鈴。

2.動(dòng)作:將啞鈴水平上提至上方，直至肩部水平，肘部微屈。

側(cè)平舉對(duì)練單杠有用么？

，我的回答是，評(píng)價(jià)單杠練習(xí)很有幫助。

啞鈴側(cè)舉主要鍛煉胸肌和肩部肌肉，胸肩部的大肌肉群對(duì)單杠中的引體向上和杠上的轉(zhuǎn)體有重要作用。因此，加強(qiáng)啞鈴側(cè)舉胸肩大肌肉群的訓(xùn)練，對(duì)增強(qiáng)上肢穩(wěn)定性，保證抓杠的穩(wěn)定性有很大的幫助。

側(cè)平舉對(duì)練單杠有用么？

當(dāng)然是有用的。在肩部訓(xùn)練的過(guò)程中，側(cè)提可以是一個(gè)經(jīng)典且必要的動(dòng)作。它是一個(gè)肩部外展運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉整個(gè)三角肌，尤其是中束，也是使肩部豐滿、變寬的關(guān)鍵部位。但從動(dòng)作上看，側(cè)提并不是簡(jiǎn)單的先提后降的過(guò)程。為了最大限度的刺激目標(biāo)肌肉，減少身體其他部位的代償，要注意如何練好側(cè)舉，才能練好單杠。

側(cè)平舉抬頭還是低頭？

:我的回答是，啞鈴水平舉的時(shí)候，既不能抬頭，也不能低頭。你應(yīng)該保持頭部自然水平，直視前方。側(cè)舉啞鈴的動(dòng)作主要是鍛煉胸部和肩部的肌肉。如果低頭，勢(shì)必會(huì)對(duì)頸椎造成更大的負(fù)擔(dān)，影響訓(xùn)練效果。如果抬頭，會(huì)加強(qiáng)肩部的受力，造成受力不平衡，影響動(dòng)作的平衡和穩(wěn)定，不利于動(dòng)作的順利完成。

側(cè)平舉對(duì)練單杠有用嗎？

:我的回答是，側(cè)舉對(duì)單杠有用。啞鈴側(cè)舉主要鍛煉肩部、胸部和前臂的肌肉，而單杠的訓(xùn)練通常以引體向上為主。引體向上初學(xué)者需要前臂、胸部、肩部、腰部、上背部、腹部同時(shí)發(fā)力。所以相對(duì)來(lái)說(shuō)，肩部、前臂和胸部的鍛煉可以讓引體向上更加穩(wěn)定和標(biāo)準(zhǔn)，所以單杠的訓(xùn)練也是非常好的。

啞鈴側(cè)平舉動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)？

所謂的直角肩，就是肩膀保持水平，肩線和水平線的夾角比較小，肩膀和上臂的夾角差不多是90度。似乎肩膀和手臂在整體上保持垂直。如果你想塑造這樣的肩膀，你必須鍛煉三角肌的中間束。常用的動(dòng)作是啞鈴側(cè)提，但在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，斜方肌往往會(huì)對(duì)力量進(jìn)行補(bǔ)償，減少了三角肌中束的刺激，影響了直角肩的構(gòu)建進(jìn)度。