腹部有小肚子但是不大，不想去健身房，想通過仰臥起坐練腹肌能行嗎？需要注意什么？首先，體脂率是腹部肌肉可見度的一個(gè)非常重要的指標(biāo)。其次，仰臥起坐的常見做法是雙手抱著頭，雙腳在重物下壓著，然后卷起身體，盡

腹部有小肚子但是不大，不想去健身房，想通過仰臥起坐練腹肌能行嗎？需要注意什么？

首先，體脂率是腹部肌肉可見度的一個(gè)非常重要的指標(biāo)。其次，仰臥起坐的常見做法是雙手抱著頭，雙腳在重物下壓著，然后卷起身體，盡量讓頭碰到膝蓋。在這個(gè)動(dòng)作中，如果上身起得太多，腹部的力量會(huì)逐漸減少，對(duì)腰椎的壓力也會(huì)逐漸增加。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，很容易傷到你的腰椎。輕的會(huì)感到疼痛，重的會(huì)增加患腰椎間盤突出癥的幾率。一般來說，我不建議公眾做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。我們要知道，腹部運(yùn)動(dòng)分為上腹、中腹和下腹，哪種方式比較好有不同的刺激深部肌肉的方法。比如，練上腹時(shí)，我們會(huì)用下肢固定（仰臥翻腹，手觸膝），練中腹時(shí)，我們會(huì)用軀干固定（兩頭仰臥），練下腹時(shí)，我們會(huì)用上肢固定（反翻腹），練外斜肌時(shí)肌肉方面，我們會(huì)用我們的身體固定一個(gè)身體旋轉(zhuǎn)（俄式旋轉(zhuǎn)），每個(gè)動(dòng)作15次，四組完成，想要完美的腹部肌肉一定要控制身體脂肪哦[快閃

我家晚上吃小米粥，先把小米洗三次，等小米開水，攪拌，用小火慢慢煮好一段時(shí)間。

晚上，我用新鮮黃瓜洗蔬菜，換刀，用鹽，鹽一段時(shí)間，加一些雞精，然后加一些芝麻油。

晚飯吃什么好吃又健康？

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