每天晚上堅(jiān)持慢跑，跑完后做拉伸運(yùn)動(dòng)可以瘦腿么？不會(huì)長(zhǎng)肌肉吧，就怕長(zhǎng)肌肉？慢跑不會(huì)。;對(duì)發(fā)展腿部肌肉沒(méi)有太大作用，但是短跑可以發(fā)展腿部肌肉。通常女性覺(jué)得自己腿粗，其實(shí)是因?yàn)橥炔恐颈容^多(比如體脂率超過(guò)

每天晚上堅(jiān)持慢跑，跑完后做拉伸運(yùn)動(dòng)可以瘦腿么？不會(huì)長(zhǎng)肌肉吧，就怕長(zhǎng)肌肉？

慢跑不會(huì)。;對(duì)發(fā)展腿部肌肉沒(méi)有太大作用，但是短跑可以發(fā)展腿部肌肉。通常女性覺(jué)得自己腿粗，其實(shí)是因?yàn)橥炔恐颈容^多(比如體脂率超過(guò)27的女性)，肌肉只是其中的一部分。長(zhǎng)跑可以瘦掉腿部多余的脂肪。另外，長(zhǎng)跑雖然對(duì)減肌肉和小腿沒(méi)有明顯的作用，但也不會(huì)使腿部肌肉發(fā)達(dá)。最后，跑步后注意腿部的拉伸和按摩，可以起到拉伸和軟化肌肉的作用。

每天跑完步后，為了防止腿上長(zhǎng)肌肉，一般是先拉伸腿，還是先放松腿，怎么個(gè)順序？

應(yīng)該在跑步后慢慢走一段距離，然后伸展雙腿，否則他的腿很容易抽筋，伸展后再放松雙腿。拉伸前要放松，不然拉伸時(shí)會(huì)抽筋。

跑步之后為什么要做拉伸運(yùn)動(dòng)？

跑步后會(huì)做伸展運(yùn)動(dòng)，原因如下:

1.放松充血緊張的肌肉和筋膜:如果用很大的力氣拉伸彈簧，并保持拉伸狀態(tài)，彈簧很容易失去彈性。肌肉也是如此。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭∪饣謴?fù)正常狀態(tài)，避免僵硬，有助于恢復(fù)疲勞。

2.運(yùn)動(dòng)后，人體發(fā)熱。此時(shí)拉伸效果好，有助于拉伸筋膜；拉伸和彈性筋膜對(duì)健康和運(yùn)動(dòng)能力有很大的積極影響。名醫(yī)朱增祥說(shuō) "一根筋有一英寸長(zhǎng)，它的壽命可以延長(zhǎng)十年。換句話說(shuō)，跑步后的拉伸從某種意義上來(lái)說(shuō)比跑步本身更重要。

3.跑步突然停下來(lái)，對(duì)身體不好。因此，需要拉伸來(lái)減緩身體，放松關(guān)節(jié)和肌肉的壓力，恢復(fù)肌肉彈性，消除疲勞，防止受傷；同時(shí)，跑步后的拉伸也可以 "形狀和尺寸肌肉和延長(zhǎng)肌肉纖維。讓你的腿型更好。

4、增加肌肉彈性:跑后拉伸可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性，使身體更加柔韌有彈性。這主要是因?yàn)槔戾憻挼氖桥懿綍r(shí)沒(méi)有鍛煉到的肌肉延長(zhǎng)功能。

5、緩解疼痛和疲勞:拉伸可以幫助肌肉放松，降低肌肉僵硬度，加速局部血液循環(huán)，幫助乳酸排出和分解，幫助肌肉恢復(fù)。從而達(dá)到緩解肌肉酸痛和疲勞的效果。

跑步之后怎么放松比較不長(zhǎng)肌肉??？

你不 跑步后不要長(zhǎng)肌肉！跑長(zhǎng)肌肉是個(gè)偽命題。如果跑步長(zhǎng)肌肉，沒(méi)人會(huì)練深蹲。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)。高頻低阻刺激會(huì)收緊肌肉，起到塑形作用，但不會(huì)增加肌肉。放心跑！

當(dāng)然，跑后拉伸很重要，但拉伸的目的只是為了緩解肌肉壓力，增加柔韌性，緩解疲勞，并不會(huì)是所謂的肌肉流失。如果拉伸能讓肌肉變小，那么想通過(guò)熨燙增長(zhǎng)肌肉就沒(méi)人會(huì)拉伸了。

跑步之后怎么放松比較不長(zhǎng)肌肉??？

只要肌肉受力就會(huì)變粗，跑步時(shí)腿會(huì)變粗，大腿和小腿也會(huì)變粗。經(jīng)常跑步會(huì)加速氧化老化，縮短壽命，減少對(duì)新陳代謝的不可逆損害，使人更加肥胖。跑步不是一項(xiàng)明智的運(yùn)動(dòng)。;不要造人健康。以健康為導(dǎo)向的運(yùn)動(dòng)是極低強(qiáng)度的身體建設(shè)和肌肉建設(shè)訓(xùn)練。極低強(qiáng)度的目的是以最少的運(yùn)動(dòng)老化成本達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。健美和增肌訓(xùn)練是為了對(duì)抗衰老引起的肌肉萎縮。

跑步之后怎么放松比較不長(zhǎng)肌肉啊？

你好，我 我很高興回答這個(gè)問(wèn)題。

跑步后及時(shí)拉伸可以防止腿變粗。

跑步之后怎么放松比較不長(zhǎng)肌肉??？

應(yīng)該在跑步后拉伸大腿和小腿肌肉，直到肌肉感覺(jué)放松，這樣肌肉纖維可以伸直，拉伸和放松。如果他每次跑步后都堅(jiān)持這樣做，腿部肌肉會(huì)變得修長(zhǎng)，肌肉線條也不會(huì)明顯。

拉伸大腿肌肉就是將一只腳向后彎曲，用手握住腳踝，腳后跟盡量靠近臀部，然后向后拉腿，到達(dá)頂部時(shí)保持15秒，休息后再拉一次，每條腿重復(fù)3-4次。

如果有小腿，可以站在臺(tái)階上，腳掌懸空，然后腳跟向下壓，也就是說(shuō)，到最低點(diǎn)時(shí)，可以堅(jiān)持15秒，重復(fù)3-4次。這樣肌肉就會(huì)放松，肌纖維就會(huì)拉伸變直。拉的時(shí)候記得不要來(lái)回震動(dòng)，要拉到頂上繼續(xù)移動(dòng)，否則達(dá)不到效果。