跑步十公里一般需要多久？堅持三個月？:我跑了10年了。作為一個有經(jīng)驗的司機，我來回答這個問題。希望你少走彎路。(1)從零開始運行。一般來說，3個月可以跑10公里。(2)小白，一個初學者，必須有耐心，必

跑步十公里一般需要多久？堅持三個月？

:我跑了10年了。作為一個有經(jīng)驗的司機，我來回答這個問題。希望你少走彎路。

(1)從零開始運行。一般來說，3個月可以跑10公里。

(2)小白，一個初學者，必須有耐心，必須抑制他的步伐，尤其是他想跑的。

(3)跑步之初，大家都知道要遵循 "循序漸進。但是很多時候，加了一點量之后，還是覺得可以跑的很好，然后就繼續(xù)加。如果我加的太快，我會跑，會受傷。

(4)10年前剛開始跑步的時候，我是3km-4km-6km-8km-10km。雖然總體量在慢慢增加，但是我加的，超過了體能。我沒有。;當時我跑了12公里，沒有任何不適。問題是跑了12km后，休息了很久，站起來走路發(fā)現(xiàn)膝蓋不舒服。.....結果我休息了一個多月才恢復跑步。

(5)作為一個有經(jīng)驗的人，一個，我給你以下建議。

A.第一個月要養(yǎng)成跑步的習慣，可以把跑步和走路結合起來。就算我們走400米，跑400米，一般人2-3公里就能做到。

B.唐 不要每天跑步，一周3-4次就夠了。每天跑步很容易成為一種義務，讓潛意識討厭跑步。

C.不要在意速度，也不要跑得比別人快。

D.慢慢的，舒服的，輕松的跑，聊天，笑。

跑步十公里，一般需要多久？

一世和一世。;m 59歲。兩年前開始跑步，平均成績是5公里30分鐘。我最近嘗試跑10公里。在高溫(30度)的情況下，是62分鐘，在低溫的情況下，是58或59分鐘。我的步速大約是6分鐘，心率大約是135。塑膠跑道上速度更快。我的跑步理念是:不群，不賽，不傷，以健康為目的，快樂跑，佛性跑，無憂無慮跑，每周至少5次。我的體重從兩年前的158斤降到了現(xiàn)在的130斤。從來沒有生病感冒，各種健康指標都恢復正常。