一般來說，跑步減肥多久會(huì)有效果？跑步后大約需要兩到三個(gè)月的時(shí)間來減肥。想要效果更明顯，一定要注意飲食?？梢远喑愿缓S生素的蔬菜和水果，從而減少主食的攝入。水果中含有大量的纖維素，可以更好的促進(jìn)胃腸道的

一般來說，

跑步減肥多久會(huì)有效果？

跑步后大約需要兩到三個(gè)月的時(shí)間來減肥。想要效果更明顯，一定要注意飲食。可以多吃富含維生素的蔬菜和水果，從而減少主食的攝入。水果中含有大量的纖維素，可以更好的促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，加速體內(nèi)廢物的代謝，這樣效果會(huì)更好。

一次跑步多久能減肥？

跑步是一種很好的運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)樗梢栽谂懿綍r(shí)快速燃燒體內(nèi)脂肪。但是每次都要堅(jiān)持一段時(shí)間才能有效減肥?？梢蚤g歇慢跑，一般持續(xù)四十分鐘到一個(gè)小時(shí)。平時(shí)飲食清淡均衡，可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。長期跑步可以起到減肥強(qiáng)身的作用。

跑步多久能減肥？

跑步后多久可以減肥？首先要了解減脂的原理。減脂不僅要運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食。還有多久可以減肥？跑步多久能更好的減脂，除了跑步還有其他需要注意的嗎？那么讓我們 讓我們根據(jù)這三點(diǎn)來分析一下。

減脂的基本原理是什么？

減脂瘦身最基本的原則就是讓身體處于能量虧空的狀態(tài)，也就是能量攝入小于能量消耗，那么這個(gè)虧空誰來補(bǔ)呢？健康的減脂是分解脂肪提供能量。而且運(yùn)動(dòng)也是為了增加能量消耗(而且有氧運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)過程中消耗脂肪)。這是最基本的想法。

所以，在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，要控制飲食，減少總能量攝入(從碳水化合物和脂肪開始)，每天減少300 ~ 500卡左右的能量攝入。如果你不 控制不住，多吃點(diǎn)，那跑步就白費(fèi)了。

跑步多長時(shí)間效果最好？

一般的有氧運(yùn)動(dòng)，建議跑步45分鐘左右(30分鐘到60分鐘都可以)。為什么？

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)前20分鐘，消耗的能量主要來自于體內(nèi)糖原的分解，20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大(所以我們經(jīng)常聽到跑步需要半小時(shí)以上)。當(dāng)然，時(shí)間越長越好，因?yàn)?0分鐘后，肌肉組織(蛋白質(zhì))會(huì)逐漸增加其能量供應(yīng)，而我們正在努力減肥，所以要更好地保存肌肉，不建議跑步超過一小時(shí)。

上圖是常見的60分鐘能量消耗表。從圖中可以看出，慢跑60分鐘消耗655卡路里。45分鐘的話，就是500多卡路里。如果你從飲食控制上減少500卡的能量攝入，那么每天的能量虧空就是1000卡，而消耗一公斤脂肪需要7700卡的能量虧空，那么每周就可以減少一公斤。如果你不 不控制飲食，你只會(huì)跑45分鐘，每周0.5公斤。

讓 下面我們來談?wù)勥€有哪些減肥方法值得推薦。

建議有氧運(yùn)動(dòng)前增加力量訓(xùn)練。我之前說過，純有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，肌肉流失會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，肌肉是有用的。所以要多做力量訓(xùn)練，多保留肌肉。力量訓(xùn)練可以幫助我們更快的減脂。

推薦一些高間隔無氧運(yùn)動(dòng)，比如波比跳，開合跳，高抬腿。這種運(yùn)動(dòng)不僅能燃燒脂肪，還能鍛煉肌肉并保持。

總結(jié):在我們減脂之前，首先要了解減脂的原理，這是最基本的。跑步只是減脂的一種，更好的減脂需要控制飲食，增加一些力量訓(xùn)練，這樣才是真正的減脂，而不是減肥。

希望能幫到你！歡迎留言！