寬距啞鈴硬拉標(biāo)準(zhǔn)動作？啞鈴硬拉的標(biāo)準(zhǔn)動作1.腳位:站立距離比深蹲窄，約與臀部同寬，腳尖朝向正前方。有的選手喜歡外八腳，但是要盡量小——外八腳最多不超過15度。2.啞鈴緊貼身體:動作開始時，啞鈴要緊貼大

寬距啞鈴硬拉標(biāo)準(zhǔn)動作？

1.腳位:站立距離比深蹲窄，約與臀部同寬，腳尖朝向正前方。有的選手喜歡外八腳，但是要盡量小——外八腳最多不超過15度。

2.啞鈴緊貼身體:動作開始時，啞鈴要緊貼大腿。下降時，髖關(guān)節(jié)微微后移，使軀干前傾。微微彎曲膝蓋，但保持小腿與地面垂直——在整個運動過程中，啞鈴應(yīng)緩慢下落，抵住小腿。

3.膝關(guān)節(jié)輕微彎曲:隨著臀部的后移和重物的下落，膝關(guān)節(jié)的彎曲角度也會增加一點(遠小于彎曲腿的硬拉)。

4.軀干穩(wěn)定性:在身體和阻力，保持核心穩(wěn)定，脊柱中立(腰腹收緊，肩胛骨微收)。唐 不要讓你的腰椎旋轉(zhuǎn)或肩膀向前伸展。挺胸，收緊肩膀。

硬拉啞鈴的好處

1.硬拉能力轉(zhuǎn)移到專項運動中，包括田徑、宮廷和武術(shù)，因為動作模式接近短跑、跳躍(這些動作模式中涉及髖關(guān)節(jié)拉伸)、格斗運動中摔倒、舉起你的對手等等。

2.眾所周知，硬拉是一個非常有效的動作，有助于打造更大更好看的臀部、后腿肌肉和下背部肌肉。

3.一般健身減肥:針對想保持或者有更好體態(tài)的普通人，教你用正確的姿勢運動。

此外，它還可以作為一個偉大的工具，幫助減少脂肪。高強度拉伸需要大量肌肉同時工作。肌肉工作越多，新陳代謝就會越高，有助于減脂。

啞鈴硬拉和杠鈴硬拉有什么區(qū)別，啞鈴硬拉重量太輕？

啞鈴硬拉只適合硬拉的初始階段，因為此時硬拉所需的力量較小，啞鈴的重量可以滿足。但是經(jīng)過一段時間的硬拉訓(xùn)練，體力提高了，需要更高更強的力量刺激來幫助肌肉增長。這時，啞鈴的重量可以 根本滿足不了，只能靠杠鈴。這也是啞鈴硬拉最明顯的缺點。

在做啞鈴硬拉的時候，往往是雙手抓住一個啞鈴，所以每只手臂都需要單獨控制一個啞鈴的平衡，這就需要更好的手臂平衡和更大的力量。因為杠鈴中間連接著一個杠鈴桿，所以你只需要雙手握住杠鈴桿，就可以更方便的控制平衡。

由于沒有杠鈴桿，用力拉啞鈴時往往更難控制手與手之間的距離，在拉、放過程中控制啞鈴與身體的距離也比使用杠鈴更難。

比起杠鈴拉，啞鈴拉可能更方便。1.啞鈴更小，杠鈴更長。如果訓(xùn)練場比較小，很容易顛簸。2.啞鈴也適合做其他運動，如啞鈴飛鳥、啞鈴彎舉等。，一物多用的功能顯而易見。

啞鈴硬拉和杠鈴硬拉有什么區(qū)別，啞鈴硬拉重量太輕？