長時間跑步鍛煉消耗大量體力，需要怎樣補充能量？:I ;我是一名顧東健康顧問，專業(yè)解答過上千個健康問題和答案。#1，喝牛奶，蒙牛，伊利紙箱都行，一天來兩箱(帶吸管的那種)買奶粉趁熱喝。喝完酒后我覺得精

長時間跑步鍛煉消耗大量體力，需要怎樣補充能量？

#1，喝牛奶，蒙牛，伊利紙箱都行，一天來兩箱(帶吸管的那種)買奶粉趁熱喝。喝完酒后我覺得精力更充沛了。#

#2，買葡萄糖粉，一罐20元左右的純葡萄糖粉，用水喝，當然也可以加到牛奶里。有助于補充體力。#

#3.每天一定要喝足夠的水。#

#4、每天一定要休息(睡眠質量)，保證一天體能訓練后的充足休息也是提高運動成績的要素。#

#5.體檢前40分鐘喝點紅?；蚩Х?，改善神經興奮度，運動成績立馬提高。上午考試是考前40分鐘喝的，下午也是考前40分鐘。如果第二天有另一個項目也是如此。畢竟體育考試不止一項。#

跑步以后應該喝什么？

有三種情況，補充的飲料也不一樣。

第一種是慢跑，它不。;t持續(xù)時間長，運動消耗的體能也不多，也就是跑步半小時左右只消耗200到300卡路里，甚至更少。這時候加點水就好了。但是你可以。;不要一次喝太多。每次可以喝100 ml，緩解呼吸不適。如果你不 不要喝，但你的喉嚨很干，你可以在嘴里喝幾秒鐘，然后吐出來。這是欺騙你的大腦，贏得 不要給你的胃帶來負擔。

第二種情況是長期中速跑。比如你以6分鐘的配速跑一個小時，你體內的大量水分會通過汗液排出體外，通常會流失500毫升甚至更多的體液。這時候你需要多次喝少量的水來補充流失的水分，也需要補充一些微量元素。最基本的是鈉離子，隨汗液流失。如果你不 不要補充鹽，你會抽筋的。另外，你會隨著汗液流失大量鉀離子。你 我們最好喝一些功能性飲料。如果沒有，就用香蕉補充微量元素，用水補充體液。

最后一種情況是持續(xù)的大運動量，消耗體內大量能量。例如，馬拉松比賽可能消耗2000多卡路里。這個時候你的胃供血不足，不容易消化食物補充熱量。這個時候，你需要補充水分、礦物質和能量。有些功能飲料有自己的能量。你可以看看它外包裝上的熱量表，或者喝牛奶。當然也可以喝蛋白粉等營養(yǎng)補充劑。

綜上所述，從大方向來說，輕度不太劇烈的運動可以補水；中等強度、時間長的需要補充一些微量元素，尤其是夏天出汗多的時候；如果是長期劇烈運動，不僅要補充微量元素和水分，還要補充能量。

不過話說回來，無論做什么運動，運動后喝一杯牛奶都是最好的選擇。可以幫助你修復體內受損細胞，補充蛋白質，營養(yǎng)充足，沒有副作用，因為你是在不缺蛋白質的時候喝的。It 這也是相當多的，因為身體不。;不要吸收它，浪費它。

而且它的熱量剛剛好。嬰兒喝了它才能存活，說明它有營養(yǎng)有熱量，但是一個人無論如何也不會因為喝了牛奶而變胖！你自己想想這里的，不是嗎？;t it你喝的蛋白粉，乳清蛋白，增肌粉都是牛奶加工的。所以，如果你只能選擇一種飲料，答案很清楚。