腳踏拉力器器怎么用(蹬腳器使用方法？)
蹬腳器使用方法？與普通的拉力器不同，腳踏拉力器只能鍛煉手臂和胸部，也可以手腳配合?？梢跃毷直郏?，腰，腹等部位。同時(shí)腳限制也比較穩(wěn)定，安全系數(shù)提高。1、俯臥升降雙腳固定在腳踏擔(dān)架上，俯身挺直腰，雙手握
蹬腳器使用方法？與普通的拉力器不同，腳踏拉力器只能鍛煉手臂和胸部，也可以手腳配合?？梢跃毷直郏?，腰，腹等部位。同時(shí)腳限制也比較穩(wěn)定，安全系數(shù)提高。
1、俯臥升降
雙腳固定在腳踏擔(dān)架上，俯身挺直腰，雙手握手，然后伸直上半身。記得保持腰部直立。
2、仰臥抬起
雙手抓住拉具的把手，伸直雙腿，然后開始做仰臥起坐當(dāng)然，當(dāng)你下去的時(shí)候，你不會(huì) 不一定要完全走到終點(diǎn)，因?yàn)樽叩浇K點(diǎn)后你可能就爬不起來了。只要降到你的最大值。當(dāng)這樣做時(shí)，你應(yīng)該注意均勻的速度和不 不要突然加速或減速。
3.抬腿
首先，坐在地上把腳固定在踏板拉具的踏板上，雙手握住拉具，躺下。雙腿伸直，保持伸直，放下后再抬起(最好是90度)。這個(gè)動(dòng)作手臂和腹肌也練，但更傾向于腹肌的訓(xùn)練。
4.用雙手舉起
站著或坐在凳子上都可以。雙腳踩在擔(dān)架的一端，另一端雙手扶住。踩完了，拉起來又放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，鍛煉前臂和肱二頭肌。
蹬腳器使用方法？
01
俯臥舉:在擔(dān)架上放兩個(gè)踏板，腹部挺直腰部，雙手向后握住握柄，保持腰部挺直，上身直立。
02
仰臥起坐:平躺在瑜伽墊上，雙手抓住握把，伸直雙腿，做仰臥起坐。當(dāng)你墮落的時(shí)候，試著去墮落，你不會(huì)。;I don’我不必一直走下去。注意這個(gè)動(dòng)作保持勻速，你可以 不要急于追求數(shù)字。
03
抬腿:我們先坐在瑜伽墊上，把腳放在擔(dān)架的踏板上，雙手握住握把慢慢躺下，然后慢慢伸直雙腿，再開始抬腿。在這個(gè)過程中，一定要保持雙腿伸直，呈90度。
04
雙手抬:坐在椅子上，兩腳放在擔(dān)架的踏板上，雙手握住把手，踩在上面開始抬然后放下。注意保持勻速升降。
05
做上述運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，以免拉傷。一步一步，唐 開始時(shí)不要做激烈的動(dòng)作，每天使用20分鐘左右即可。