蛙泳抬頭換氣時(shí)，腰部是否用力？你一定是被教練或者別人要求放松放松，然后被腰搞糊涂了。其實(shí)蛙泳到了一定程度，腰部確實(shí)需要一些力量！但這個(gè)力度不是抬腿或者上身后仰，而是保持腰身挺直。只有這樣，身體才能在水

蛙泳抬頭換氣時(shí)，腰部是否用力？

你一定是被教練或者別人要求放松放松，然后被腰搞糊涂了。

其實(shí)蛙泳到了一定程度，腰部確實(shí)需要一些力量！但這個(gè)力度不是抬腿或者上身后仰，而是保持腰身挺直。只有這樣，身體才能在水中保持筆直，才能將水的阻力降到最低。

但是這個(gè)階段并不是初學(xué)者需要注意的，因?yàn)樗俣鹊膯栴}，這種直線性很難在一開始就達(dá)到。只有能力上來了，動(dòng)作熟練了，速度達(dá)到一定程度，這個(gè)動(dòng)作才會(huì)成為重點(diǎn)。

所以，剛開始的時(shí)候，要盡量避免腰部用力！

蛙泳抬頭吸氣時(shí)腰怎樣用力？

蛙泳最重要的是腰部的力量！蛙泳中腰部力量的運(yùn)用是與呼吸相結(jié)合的。收腿時(shí)，同時(shí)腰部力量與手中的水結(jié)合，使頭部伸出水面。踢腿到水平時(shí)，腿要盡量保持水平，以保持最大的向前力量，同時(shí)配合手部動(dòng)作，腰部力量使身體有向前的感覺。

至于如何體驗(yàn)腰部發(fā)力，需要不斷摸索正確的技術(shù)動(dòng)作，然后根據(jù)以上內(nèi)容不斷感受什么樣的發(fā)力效果是最好的，時(shí)間久了自然就掌握了最佳的動(dòng)作方法。

我蛙泳時(shí)，老師說腰和跨不要發(fā)力，那怎么改正呢？

，謝謝你邀請(qǐng)我。It 很可能你有 "挺起你的肚子，翹起你的屁股。蛙泳中的這個(gè)動(dòng)作說明你還沒有掌握發(fā)力的技巧。在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，會(huì)出現(xiàn)很多這樣的問題，比如收腿時(shí)臀部過彎(大腿過縮)，然后蹬腿時(shí)臀部拉伸，腹部拉伸。這個(gè)動(dòng)作會(huì)引起身體抖動(dòng)，影響你腿部的力量，造成很大的波浪阻力。

蛙泳腿部動(dòng)作包括收腿、轉(zhuǎn)腳和推拉動(dòng)作。做推、夾動(dòng)作時(shí)，腰、腹、大腿同時(shí)發(fā)力，也就是展臀伸膝的過程。注意腰腹部發(fā)力使腰腹部肌肉緊張并保持穩(wěn)定，臀部和大腿發(fā)力是動(dòng)力源。腰腹部肌肉適度緊張有利于驅(qū)動(dòng)力的傳遞。It 就像浮在水面上的一根木頭和一根繩子，推著另一端的木頭前進(jìn)，而推著繩子的另一端，繩子會(huì)彎曲而不是前進(jìn)。

所以要想矯正，要多做蛙泳腿模仿練習(xí)，在水中體驗(yàn)臀部俯臥在岸邊的踢腿動(dòng)作，然后在水中做蛙泳腿動(dòng)作，幫助池壁或水線，保證腰腹的穩(wěn)定，產(chǎn)生向前的動(dòng)力。

在模仿練習(xí)時(shí)，一定要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，如小腿內(nèi)收的幅度，大腿與軀干的角度(130°-150°)，膝蓋之間的距離(略寬于肩膀)，小腿與大腿是否并攏，腳跟是否在臀部上方，雙腳是否充分勾起來外翻，擠水動(dòng)作是否連貫有力。這些都是我們需要考慮和注意的細(xì)節(jié)。

多做練習(xí)，相信你很快就能掌握蛙泳腿的力量技巧。