早晨跑步晚上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦子可以增肌嗎？瘦人不 如果他們想增加肌肉，就不要跑步。。。有氧只能對(duì)增肌有負(fù)面影響。。。想增肌，每天輪流練一兩個(gè)部位，重量大，次數(shù)中低，組數(shù)高。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充碳水化合物，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)

早晨跑步晚上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦子可以增肌嗎？

瘦人不 如果他們想增加肌肉，就不要跑步。。。有氧只能對(duì)增肌有負(fù)面影響。。。想增肌，每天輪流練一兩個(gè)部位，重量大，次數(shù)中低，組數(shù)高。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充碳水化合物，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。唐 如果你晚上睡眠充足，不要擔(dān)心。需要幾個(gè)月才能有結(jié)果。。。

瘦的人健身跑步多長(zhǎng)時(shí)間最好？

太瘦的人說(shuō)明體脂減少，不建議多跑步。如果想提高心肺能力，建議每周跑兩到三次，時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi)。如果太瘦，建議多做抗阻訓(xùn)練。

在

瘦的人健身跑步多長(zhǎng)時(shí)間最好？

任何人跑一個(gè)小時(shí)都很好，沒有最好，但是超重的人不適合跑太久，會(huì)損傷膝蓋。如果他們很瘦，那就看你想怎么跑了。

瘦的人健身跑步多長(zhǎng)時(shí)間最好？

在，瘦子的最佳跑步時(shí)間是多久？

如果你是個(gè)瘦子，建議你多做力量訓(xùn)練。跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)。跑步可以改善心肺，但也是主要針對(duì)減脂人群的有氧運(yùn)動(dòng)。瘦體脂肯定不是特別高。主要是肌肉不足。很多人的誤區(qū)是健身就是跑步。健身有很多種。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。超重和肥胖的人應(yīng)該多做有氧組合力量訓(xùn)練。這樣減肥會(huì)更快。對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，可以跑步，慢跑的熱身時(shí)間建議為五到十分鐘。然后加強(qiáng)力量訓(xùn)練，改善骨骼肌。如果你不是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，想變得越來(lái)越好，就多做力量訓(xùn)練，適度跑步，達(dá)到熱身效果。當(dāng)然，如果你更喜歡跑步，可以增加訓(xùn)練時(shí)間！

想要瘦一點(diǎn)，壯一點(diǎn)，光跑是沒用的。你必須多做力量訓(xùn)練來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。是的，每天早上慢跑20分鐘左右，足以改善你的心肺功能，維持你的體脂率。

請(qǐng)問(wèn)是先跑步后再練腹肌效果好，還是先練腹肌再跑步效果好，我比較瘦，就是想單純的練腹肌，怎么練效果好？

你好，我 很高興看到你的問(wèn)題。

先跑步練腹肌好還是先練腹肌好？

根據(jù)你的個(gè)人情況，你說(shuō)你瘦。具體身高體重脂肪率是多少？有了具體的價(jià)值觀，我們才能給你更好的建議。接下來(lái)我會(huì)根據(jù)你的偏瘦體質(zhì)給你一些鍛煉建議。

一般來(lái)說(shuō)，腹肌運(yùn)動(dòng)后的有氧運(yùn)動(dòng)(包括跑步)是為了消耗更多的熱量，讓肌肉線條更加明顯。但是，如果你的體脂較低，你在腹肌訓(xùn)練后已經(jīng)消耗了一些能量，然后過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起肌肉分解(肌糖原供能)。所以如果要采用這種，有氧強(qiáng)度會(huì)比較低，建議20分鐘內(nèi)完成。

如果在腹肌訓(xùn)練前做適度的有氧運(yùn)動(dòng)(跑步)，可以讓腹肌群充血更明顯，更容易找到肌肉的泵送感，提高肌肉力量和耐力。所以這種，避免消耗過(guò)多能量，影響后期的腹部訓(xùn)練。

我建議你可以每周進(jìn)行四次有針對(duì)性的腹部訓(xùn)練，包括三次先完成少量的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)(跑步)后進(jìn)行腹部訓(xùn)練，使肌肉充血明顯，泵感飽滿；還有一次，完成腹部訓(xùn)練(有氧運(yùn)動(dòng))后，可以消耗多余的熱量，減少脂肪堆積的可能性，讓肌肉線條更加明顯。

溫馨提醒，在努力塑造完美腹部的同時(shí)，建議配合其他部位的力量訓(xùn)練，會(huì)讓腹肌線條更完整，更好看；其他力量訓(xùn)練時(shí)，核心肌群(腹部)會(huì)持續(xù)受力，可以刺激腹部的淺、深肌群來(lái)刻畫線條。

最后附上一張自畫像，記得堅(jiān)持！石油；燃料加注；做出更大的努力

如果

請(qǐng)問(wèn)是先跑步后再練腹肌效果好，還是先練腹肌再跑步效果好，我比較瘦，就是想單純的練腹肌，怎么練效果好？

想獲得更好的身材，當(dāng)然最好先練腹肌。今天我們要介紹一些關(guān)于腹部訓(xùn)練的動(dòng)作，主要是幫助我們鍛煉腹肌。如果你有一定的腹肌鍛煉基礎(chǔ)，那就贏了 對(duì)你來(lái)說(shuō)，完成這些動(dòng)作并不難。

如果你的體脂率不夠低，那么我不 t不介意你完成這些訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)樗臏p脂效果不會(huì)比我們專門的減脂效果更明顯，而且如果你的體脂率不夠低，那么這些訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)你的腹肌增長(zhǎng)也不會(huì)很有效。

在持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖(糖原)或蛋白質(zhì)(肌肉)多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，即超過(guò)最大心率的75%,身體就會(huì)直接利用脂肪、糖和蛋白質(zhì)作為能量來(lái)源。

如果你想通過(guò)跑步減肥，鍛煉腹肌，那么你必須先做有氧跑步。注意是慢跑，不是快跑！慢跑的作用是熱身和拉伸肌肉。當(dāng)然，如果想鍛煉腿部肌肉，先慢跑后跑步20分鐘左右，再做腹肌訓(xùn)練。訓(xùn)練后要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助撕裂的腹肌生長(zhǎng)。

相比較而言，如果你想有腹肌，而且很美，那肯定不可能太瘦。但是，瘦子容易發(fā)達(dá)腹肌，而健美運(yùn)動(dòng)員 腹肌很美，但是必須增肌才能讓自己強(qiáng)壯。配合飲食和訓(xùn)練，最后階段刷脂等有氧運(yùn)動(dòng)，腹肌肯定會(huì)明顯很多。