腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？說到哪些體式適合腰椎間盤突出的人練習(xí)瑜伽，第一反應(yīng)可能是蝗蟲和眼鏡蛇，它們可以拉伸腰椎，同時鍛煉腰腹部的肌肉力量。其實(shí)一些常見的基礎(chǔ)瑜伽體式，腰椎間盤突出的人都可

腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？

說到哪些體式適合腰椎間盤突出的人練習(xí)瑜伽，第一反應(yīng)可能是蝗蟲和眼鏡蛇，它們可以拉伸腰椎，同時鍛煉腰腹部的肌肉力量。

其實(shí)一些常見的基礎(chǔ)瑜伽體式，腰椎間盤突出的人都可以練習(xí)。我只需要在練習(xí)的時候注意腰椎的拉伸，在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。

看看體式的例子。

1、蝗蟲型，下

瑜伽中的蝗蟲式就是我們通常所說的小殷飛。這個動作可能腰椎間盤突出的人都知道，是腰椎間盤突出的明星動作。趴在墊子上，頭、腳、臀部成一條直線。

當(dāng)脊柱以正姿勢吸氣時，確保雙腿和上身同時抬起。呼氣并保持。1.在這種體式中，我們必須注意脊柱的伸展。

頭和頸隨脊柱向一個方向延伸，腳隨脊柱向另一個方向延伸。對于腰椎間盤突出的人，盡量不要在腰椎處有折疊點(diǎn)。唐 不要追求自己的身體提升了多少。下面。

2.量力而行。

如果腰腹力量較弱。那么你需要降低難度，選擇更簡單的版本或者使用輔助工具來完成。比如上面的蝗蟲式，可以練簡單版。

在下面

在練習(xí)所有的體式時，要注意脊椎一定要伸展，然后在伸展的基礎(chǔ)上做動作。

量力而行。練瑜伽的目的是為了身心健康，沒必要和一些外在的東西做比較。

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如何鍛煉腹肌和腰肌，又不傷腰椎？

1.腹肌和腰肌的訓(xùn)練。1.腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。就腹肌的訓(xùn)練來說，收腹訓(xùn)練腹直肌，平板支撐訓(xùn)練腹橫肌，俄式旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練腹斜肌。其他腹肌訓(xùn)練動作還有仰臥抬腿、吊腿抬腿、俯身爬山等。

2.不建議做仰臥起坐。仰臥起坐是傳統(tǒng)的腹肌訓(xùn)練運(yùn)動。之所以不建議仰臥起坐，是因?yàn)轭l繁的仰臥起坐容易傷害髂腰肌和脊柱，導(dǎo)致腰肌勞損或脊柱損傷。

2.腰肌與腰肌訓(xùn)練。腰肌是腰背部一系列肌肉的總稱，包括腰大肌、腰小肌、髂肌等多種肌肉。腰肌訓(xùn)練，包括坐姿前傾、彎腰摸腳、臀橋、下咽等。

3.腹肌和腰肌訓(xùn)練的注意事項。1.腹肌和腰肌的訓(xùn)練適合一起做。

相應(yīng)的訓(xùn)練要以身體的耐力為基礎(chǔ)，每周三到五次，每次三個動作以上，每個動作四組以上，每組都要力竭或接近力竭。

2.避免過度訓(xùn)練。

訓(xùn)練次數(shù)過多，訓(xùn)練頻率過高，都會導(dǎo)致腰肌勞損。初級訓(xùn)練者可以隔天訓(xùn)練，訓(xùn)練到一定階段后，可以訓(xùn)練兩天，休息一天。

結(jié)合背部肌肉訓(xùn)練。

背部肌肉的訓(xùn)練動作有引體向上、單手啞鈴劃船、杠鈴劃船、坐繩劃船、坐杠下拉、山羊站起來等等。背部肌肉訓(xùn)練適合一周兩到三次。

結(jié)論:在掌握正確訓(xùn)練動作的前提下，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練是腰腹訓(xùn)練效果的前提，也是腰部訓(xùn)練中避免損傷的保證。