深蹲練好了對跑步有影響嗎？短跑和中長跑的肌肉力量練習存在差異。短跑充滿肌肉收縮速度和爆發(fā)力，以白色肌纖維為主，肌纖維粗大，肌肉橫截面大。中長跑是以紅肌纖維為主要部分的耐力運動。肌纖維和肌肉橫截面較小，

深蹲練好了對跑步有影響嗎？

在短跑和中長跑的訓練過程中，需要把深蹲作為跑步的專項服務(wù)來練習。身體的肌肉力量是運動的基礎(chǔ)，身體的運動能力取決于自身的肌肉力量。沒有肌肉力量基礎(chǔ)，身體在運動中一事無成，在運動中容易受傷。

任何體育鍛煉都需要肌肉力量。應根據(jù)項目情況，有針對性地進行有序的肌肉力量訓練，注意深蹲運動中適合有氧運動和無氧運動的肌肉特點和供能。

在中長跑的肌肉力量練習中，練習臀部和腿部肌肉力量時，每組負重杠鈴深蹲增加重量的次數(shù)少5 ~ 6次。這種大肌肉群的練習方法，適合短跑等無氧運動的項目。長肌的白肌纖維可以承受無氧代謝運動，使人體肌肉快速爆發(fā)性收縮。負重杠鈴深蹲只是特殊大肌肉群力量鍛煉的。身體肌肉的力量練習，每周只練兩節(jié)課。中長跑對中長跑有影響，導致長時間或長距離跑步時無法承受有氧跑和混氧跑的肌肉耐力。肌肉力量訓練中沒有增加紅肌纖維的訓練方法，所以長跑時肌肉沒有有氧供能方法，影響肌肉收縮的耐力功能。

中長跑的肌肉訓練要符合運動的生理特點。在長跑的肌肉訓練中，每組重量輕的紅色纖維都是用來多次發(fā)展肌肉的。練習深蹲時，要輕重量或體重練習，多組多次做，以提高肌肉的耐力，發(fā)展以紅肌纖維為主的肌肉類型，為長跑肌肉的耐力收縮和供能服務(wù)，提高長跑能力。所以深蹲的練習方法和手段影響著運動的實際效果。

當然是

負重深蹲可以提升短跑爆發(fā)力和長跑耐力嗎？

肌肉分為紅肌纖維和白肌纖維。紅肌纖維，也稱為慢肌纖維，用于耐力。白肌纖維的作用是絕對力量和爆發(fā)力，所以也叫快肌纖維。

雖然體育鍛煉可以。;不改變肌纖維的數(shù)量，可以增加其體積，改善其功能。進行負重深蹲時要根據(jù)自己的需要有不同的重量，練習次數(shù)，練習時間。

比如提高短跑速度，短跑主要靠爆發(fā)力，所以白肌纖維起主要作用。練習負重深蹲時，要用重的，次數(shù)少的。只能做最大重量的三到五次，也叫3 ~ 5 RM。想提高自己的長跑成績，反之亦然。但不管是什么，深蹲，必須配合科學的鍛煉方法，不是一個簡單的動作就能提高運動成績的。