跑步者的飲食該怎么吃？首先，多吃天然食物。冰箱和廚房多放些天然健康的食物，如全麥面包、牛奶、魚(yú)、蔬菜、水果、瘦肉等。，可以幫助你快速補(bǔ)充跑步消耗的體能，為身體提供營(yíng)養(yǎng)，幫助你恢復(fù)，盡量少吃加工食品。第

跑步者的飲食該怎么吃？

首先，多吃天然食物。冰箱和廚房多放些天然健康的食物，如全麥面包、牛奶、魚(yú)、蔬菜、水果、瘦肉等。，可以幫助你快速補(bǔ)充跑步消耗的體能，為身體提供營(yíng)養(yǎng)，幫助你恢復(fù)，盡量少吃加工食品。第二，一天多餐。我個(gè)人認(rèn)為跑步者可以 不要遵循以前的一日三餐。我們可以隔三四個(gè)小時(shí)多吃一頓飯，但是要控制量，搭配均衡營(yíng)養(yǎng)。這樣，跑步不僅不會(huì)讓你疲勞，還會(huì)讓你精力充沛，充滿(mǎn)活力。

跑步者的飲食該怎么吃？

1.前60分鐘

運(yùn)動(dòng)前，你吃的食物是為了提供能量。提升大腦能量，專(zhuān)注鍛煉。這個(gè)時(shí)候你要吃高熱量的食物，要有能量棒。這是一種由谷物制成的小吃。它吃起來(lái)像一個(gè)蛋卷，可以給你帶來(lái)足夠的能量，而不會(huì)感覺(jué)太飽或太餓。

2.前20分鐘

如果運(yùn)動(dòng)前只有20分鐘，G1值高的液體或食物是最合適的。這些快速作用的碳水化合物將有助于減少鍛煉時(shí)的腹部不適或呼吸，同時(shí)提供即時(shí)爆發(fā)的能量。這時(shí)，你應(yīng)該吃高維生素的食物，開(kāi)一瓶維生素飲料或吃一個(gè)白面包做的蜂蜜或果醬三明治。這種食物消化很快。

3.前5分鐘

運(yùn)動(dòng)前吃零食從來(lái)都不是必要的，但是如果能量不足或者你在開(kāi)了一個(gè)長(zhǎng)會(huì)后不得不趕到健身房，它可以提供即時(shí)的能量補(bǔ)充。這時(shí)，你需要少量的高G1碳水化合物，如吃一把葡萄干、杏仁或糯米。

4、5分鐘后

極度疲勞的健身課會(huì)耗盡你儲(chǔ)存的糖原——，這是一種容易獲得能量的來(lái)源。它儲(chǔ)存在肌肉中，損害你的肌肉組織。所以目標(biāo)是盡快補(bǔ)充這些儲(chǔ)存的能量，讓肌肉得到修復(fù)，不為下一節(jié)課做準(zhǔn)備。這時(shí)就需要大量的高蛋白來(lái)修復(fù)和重建受損的肌肉組織。

5、45~60分鐘后

這個(gè)時(shí)候就要多吃點(diǎn)。研究表明，人應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，這是最快的補(bǔ)充速度。這時(shí)候吃一頓高碳水化合物低脂肪蛋白質(zhì)的飯，既能增加肌肉消耗的葡萄糖，又能促進(jìn)蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉并進(jìn)行修復(fù)。這個(gè)時(shí)候要吃補(bǔ)充電解質(zhì)的食物。例如，一份配有瘦肉醬和混合蔬菜的意大利面。這也是必要的，以補(bǔ)充電解質(zhì)流失出汗，以促進(jìn)身體和。;吸收液體。如果想提高細(xì)胞的代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

當(dāng)你跑步時(shí)，飲食要怎么安排？

如果你傾向于增肌，可以多攝入一點(diǎn)蛋白質(zhì)，加入力量訓(xùn)練。

如果你傾斜為了減少脂肪，你需要控制碳水化合物的攝入量，并且不要。;不要因?yàn)榕懿骄统缘锰唷?/p>