彈力帶在家怎么訓(xùn)練？事實上，彈性帶 s在家訓(xùn)練結(jié)合的非常好。我建議，首先你需要會使用器材訓(xùn)練，然后結(jié)合彈力帶 s訓(xùn)練。畢竟彈力帶的重量是隨著伸長量增加的，相對來說不是那么好控制。請看下面我為你整合的一

彈力帶在家怎么訓(xùn)練？

事實上，彈性帶 s在家訓(xùn)練結(jié)合的非常好。我建議，首先你需要會使用器材訓(xùn)練，然后結(jié)合彈力帶 s訓(xùn)練。畢竟彈力帶的重量是隨著伸長量增加的，相對來說不是那么好控制。

請看下面我為你整合的一套培訓(xùn)，希望對你有所幫助。

二頭肌

其實彈力帶是雙頭彎。當(dāng)然，如果是在家，也可以用反手引體向上。如果太難，也可以加彈力帶。如果彈力帶想做杠鈴彎曲，可以找根木棍穿過。

三頭肌

三頭肌當(dāng)然是訓(xùn)練手臂屈伸。當(dāng)然，除了這個動作，你還可以嘗試其他類似繩索下拉的動作。你只需要把松緊帶掛高，這樣就 沒關(guān)系。It 有一個家用單杠更方便。

背部

其實這個動作的使用原理和劃船是一樣的。同樣，你可以把彈力帶掛高練習(xí)高位下拉，或者練習(xí)輔助引體向上，或者掛彈力帶 的腳做負(fù)重引體向上。

胸部

夾胸鍛煉胸肌。

負(fù)重俯臥撐鍛煉胸大肌、三頭肌和三角肌腳趾。

拉伸球臥推鍛煉胸大肌

肩膀

松緊帶 s側(cè)提鍛煉三角肌中間束。

彈力帶前抬，鍛煉三角肌腳趾。

彈力帶反轉(zhuǎn)飛鳥，鍛煉三角肌后束。

松緊帶 s肩推當(dāng)然你可以坐在凳子上練習(xí)這個動作。

腿

深蹲訓(xùn)練是腿部訓(xùn)練中必不可少的，是黃金動作。

彈力帶股四頭肌訓(xùn)練

彈力帶用力拉，鍛煉臀部、腿部、背部。

彈力帶臀部訓(xùn)練

彈力帶推臀，可以鍛煉臀部和下背部。

下面這個動作是女生常用的。在腿上加彈力帶可以加強(qiáng)臀部的力量，更好的刺激我們的臀部肌肉。

松緊帶股二頭肌卷曲

核心

彈力帶也可以結(jié)合核心訓(xùn)練。

松緊帶踩在空中的自行車上

松緊帶使他的膝蓋向一側(cè)彎曲。

最后總結(jié)一下，彈力帶訓(xùn)練沒有想象中那么難。它的本質(zhì)其實和啞鈴杠鈴訓(xùn)練一樣，只是改變了負(fù)重的形式。希望以上訓(xùn)練能對在家訓(xùn)練的朋友有所幫助！

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