杠鈴聳肩對什么人適用什么人不適用？直立杠鈴聳肩主要鍛煉上斜方肌；稍微占有一點(diǎn)，肩胛骨向后向上收縮，可以鍛煉到斜方肌的中下部。肩膀上面的那塊肌肉怎樣練?。磕阏f的斜方肌應(yīng)該是肩頸肌肉之王。由三塊肌肉組成，

杠鈴聳肩對什么人適用什么人不適用？

直立杠鈴聳肩主要鍛煉上斜方?。簧晕⒄加幸稽c(diǎn)，肩胛骨向后向上收縮，可以鍛煉到斜方肌的中下部。

肩膀上面的那塊肌肉怎樣練?。?/h2>

你說的斜方肌應(yīng)該是肩頸肌肉之王。由三塊肌肉組成，分為上、中、下三塊。斜方肌的訓(xùn)練動作有很多，可以從三個不同的角度進(jìn)行刺激:聳肩(聳肩的訓(xùn)練動作有三種，即豎聳肩)。旋轉(zhuǎn)聳肩和斜背聳肩的訓(xùn)練動作主要刺激斜方肌上部，同時肩胛提肌(位于頸部兩側(cè)，斜方肌深處)的訓(xùn)練動作主要刺激斜方肌下部，聳肩主要刺激斜方肌中部。以下都是非常有效的斜方肌訓(xùn)練動作，可以讓你的斜方肌快速成長，展翅飛翔——但是注意不要忽視其他部位的肌肉訓(xùn)練，全身協(xié)調(diào)最重要！杠鈴聳肩(斜方肌上部。肩胛提肌)并直立。保持軀干挺直。雙手掌心向后握住杠鈴桿，掛在大腿前側(cè)。在與肩同寬的距離握住杠鈴，伸直手臂(不用力)。用斜方肌的收縮力握住，向上提杠鈴，直到肩膀抬起，貼近耳朵，這樣斜方肌就在 "峰值收縮和收縮位置。暫停然后靠斜方肌的張力握住，慢慢放松恢復(fù)。在整個運(yùn)動過程中，頭部和軀干處于自然的位置。每組做8 ~ 10次，分量盡量大。史密斯聳聳肩(上斜方肌。肩胛提肌)直立于史密斯架中央，滑動杠鈴桿位于身體前方，雙手掌心向后握桿，懸掛于大腿前方。握距與肩同寬，雙臂伸直(不用力)，受斜方肌收縮力控制，杠鈴向上提，直至肩部抬高并貼近耳朵，使斜方肌處于 "峰值收縮和收縮位置，然后受斜方肌的張力控制，慢慢放松恢復(fù)到初始位置。在整個運(yùn)動過程中，頭部和軀干處于自然的位置。每組做8 ~ 10次，分量盡量大。啞鈴聳肩(上斜方肌，肩胛提肌)，直立。雙手握住啞鈴，掛在側(cè)面。保持手掌向內(nèi)伸直(不用力)。通過斜方肌的收縮力握住啞鈴，向上提起啞鈴，直到肩膀向上拱起并靠近耳朵，這樣斜方肌就在 "峰值收縮和收縮位置。暫停然后靠斜方肌的張力把它們托住，慢慢放松，回到初始位置，以此類推。在整個運(yùn)動過程中，頭部和軀干處于自然的位置。每組做8 ~ 10次，分量盡量大。背部的杠鈴聳起(斜方肌上部，肩胛提肌)，直立。雙手掌心向后握住杠鈴桿，掛在臀部上方。保持兩臂與肩同寬伸直(不用力)，用斜方肌的收縮力來控制，將杠鈴向上提，直到肩膀抬起，貼近耳朵，使斜方肌處于 "峰值收縮和收縮定位，停一會兒，再用斜方肌的張力控制，慢慢放松，回到初始位置。在整個運(yùn)動過程中，頭部和軀干處于自然狀態(tài)。有點(diǎn)。每組做8 ~ 10次，分量盡量大。彎腰舉啞鈴，聳肩(斜方肌的中部和菱形肌的——位于斜方肌的深面，是菱形平肌，起于第6、7頸椎棘突，止于肩胛骨內(nèi)緣，用于使肩胛骨向脊柱方向回縮，直立，雙手各持啞鈴， 手掌向軀干前傾幾乎與地面平行，脊柱保持自然姿勢，手臂自然下垂，手臂伸展(不用力)。 利用斜方肌的收縮力來控制它，向上舉起杠鈴，直到兩個肩胛骨內(nèi)收在一起，這樣斜方肌就在 "峰值收縮和收縮定位，停一會兒，再用斜方肌的張力來控制，慢慢放松，回到初始位置，以此類推。每組做8 ~ 10次，分量盡量大。將肩胛骨向下(斜方肌下部)坐在擔(dān)架的座墊上，雙腳自然蹬地。大腿前上部撐在海綿墊下，兩臂伸直握在拉桿兩端。手掌向前，握距略寬于肩，軀干垂直于地面。手臂處于伸展位置，受斜方肌收縮力控制。兩個肩胛骨收縮，拉桿盡可能向下拉，這樣斜方肌就在 "峰值收縮和收縮位置，然后斜方肌的張力每組做8-10次，重量盡量大。