在家沒有啞鈴怎么練肩膀 練肌肉，沒啞鈴，家里能有什么別的替代嘛= =？
不用健身器材，如何徒手鍛煉肩部？如果你是零基礎(chǔ)，可以用打肩等低強(qiáng)度練習(xí)，有一定的力量基礎(chǔ)，可以嘗試倒立等一系列動(dòng)作。如果你到達(dá)頂峰，你可以挑戰(zhàn)《囚徒健身》，他推薦了一個(gè)不需要器械的健身信息，并且有你想
不用健身器材，如何徒手鍛煉肩部？
如果你是零基礎(chǔ)，可以用打肩等低強(qiáng)度練習(xí)，有一定的力量基礎(chǔ)，可以嘗試倒立等一系列動(dòng)作。如果你到達(dá)頂峰，你可以挑戰(zhàn)《囚徒健身》，他推薦了一個(gè)不需要器械的健身信息，并且有你想要的方法。
在家沒有啞鈴的情況下如何鍛煉肌肉？有很多不用啞鈴練肌肉的方法:
俯臥撐:靠自重鍛煉。寬拉伸可達(dá)到胸大肌和胸小肌，第一組12個(gè)，第二組10個(gè)，第三組8個(gè)。第四組會(huì)筋疲力盡，休息1分鐘。用窄支具支起肱三頭肌，3組，每組10個(gè)，每組肩部休息1分鐘。隨著力量的增加，可以選擇抬腳，比如靠在椅子上，床邊，做俯臥撐，或者單腿抬起。
俯臥撐:主要練腰背肌。俯臥位，雙手放在腦后，上身保持直立3-5秒，慢慢放下，一組三組各10次。
側(cè)上舉:主要練習(xí)腰方肌，側(cè)臥，沿側(cè)邊用力上舉上身3-5秒，每組5次，3組。
仰臥卷腹:練習(xí)上腹部，仰臥，屈膝提臀，雙手抱胸，抬起上半身，慢慢放下肩胛骨離地，每組10次，3組。
直腿落地:練腹部。仰臥，腰部緊貼地面，雙腿伸直抬起80度，慢慢放下，控制腰部和上半身不要抬起，3組，每組8次。
俯臥后拉伸雙腿:練臀部。俯臥，伸直雙腿，慢慢抬離床15度左右，慢慢放下，每組10次，3組。
靜態(tài)深蹲:練大腿前側(cè)。雙手抱胸，雙腳張開略寬于肩，下蹲屈膝臀部90度，疲憊不堪。
站立提腳跟或單腿提腳跟:練小腿后側(cè)。每組15次，3組。
還可以做平板支撐、側(cè)支撐，鍛煉全身肌肉和核心穩(wěn)定性。
練習(xí)前適當(dāng)熱身，練習(xí)后放松。
練肌肉，沒啞鈴，家里能有什么別的替代嘛= =？可以用磚頭代替。如果沒有磚，可以在家里用桶裝慢水或沙子代替。如果沒有磚頭，家里總有米和面粉袋，也可以用來鍛煉身體。如果這不 t工作，家里有床。可以雙腳著地，雙臂支撐在床上，練習(xí)仰臥屈曲。
在家有什么東西可以代替啞鈴來健身？
沒有什么可以取代啞鈴。啞鈴體積小，力量集中。日常生活中是沒有的。
家里沒有啞鈴，能用什么東西代替？長凳！
水桶！
重量！
石頭！
最好的辦法就是家里有飯吃！帶兩個(gè)口袋，最好是布的！編織袋也可以，一袋大米！你體重是多少
包包最好厚一點(diǎn)！變緊...
如果你喜歡啞鈴，就把米分在袋子兩邊！你可以用一個(gè)小點(diǎn)夾在中間…這樣單手！想稱就加！
多么方便和經(jīng)濟(jì)…