如果想提高馬拉松成績，除了有氧慢跑以外還要做哪些事情呢？把建筑比作訓練，有氧慢跑是基礎，決定耐力。力量訓練是框架，決定你跑的多穩(wěn)。速度訓練就是身高，身高決定你跑多快。只有三管齊下，才能有高質(zhì)量的培訓。

如果

想提高馬拉松成績，除了有氧慢跑以外還要做哪些事情呢？

有氧慢跑是基礎，決定耐力。

力量訓練是框架，決定你跑的多穩(wěn)。

速度訓練就是身高，身高決定你跑多快。

只有三管齊下，才能有高質(zhì)量的培訓。

但是只有訓練，沒有恢復，還是不行！

訓練的目的是恢復，

只有身體恢復了，才能變得更強。

你可以 在你康復之前，不要參加下一次訓練。

......

帶來良性循環(huán)。

身體素質(zhì)越來越好，

耐力，速度，

馬拉松成績會越來越好。

記住公式:

長的慢，短的快，

素質(zhì)訓練避免傷害，

我可以 不要再白開車了。

具體分析就不進行了。感興趣的具體內(nèi)容，請看我的專欄 "馬拉松道場及