在健身房適合女生的減肥計劃？星期一:跑步器材是用來鍛煉和跑步的，目的是讓脂肪燃燒，從而從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時間最好控制在45-60分鐘之間。而器械運動則是針對身體的某個部位進(jìn)行減肥，

在健身房適合女生的減肥計劃？

星期一:跑步器材是用來鍛煉和跑步的，目的是讓脂肪燃燒，從而從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時間最好控制在45-60分鐘之間。而器械運動則是針對身體的某個部位進(jìn)行減肥，比如瘦大腿。星期二:有氧器材也是一種有氧運動，運動強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步太無聊，可以用健美操代替。健美操一般是指健身房里的拳擊、杠鈴、健美操等公共課程，適合各個年齡段練習(xí)。周三周六休息。這里的休息不是指你可以在家睡覺，完全不運動，而是指你可以在公園等地方做一些強(qiáng)度較小的運動，比如快走、競走等。也可以在家或者健身房做一些簡單的瑜伽練習(xí)，幫助放松肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準(zhǔn)備。周四:動感單車動感單車是消耗大量卡路里的有氧運動之一。它的主要特點是活躍的氣氛。有了動感的音樂，人們在健身過程中會不自覺地興奮起來，增加脂肪的燃燒速度。這是最受歡迎的減肥運動之一。星期五:高溫瑜伽慢跑高溫瑜伽很受女士們的歡迎，但有一定的局限性，運動強(qiáng)度適中。做完一個高溫瑜伽，可能你的運動沒有達(dá)到減肥的效果。這時，最好在跑步機(jī)上做一些慢跑運動，以加快身體 脂肪燃燒。周日:走路忽快忽慢是不可能減肥的。健身教練建議，在跑步機(jī)上快走是非常適合女生的減肥。不僅不會對心肺功能造成太大負(fù)擔(dān)，還能得到柔和的線條。運動40分鐘，脂肪分解的效果會更好。

在健身房適合女生的減肥計劃？

絕對不適合。否則，你越鍛煉，你就會變成肌肉，你可以 不要弄丟了。

試試致遠(yuǎn)堂的巧克力茶，對局部肥胖還是挺有效的。我從之前的155cm，110斤瘦到95斤。我沒有。;此后再也找不到任何反彈。It 天天泡著喝挺好的，在家和工作都能減肥。

女生健身減肥怎么計劃？

1，第一天:練習(xí)所有胸部動作時，記得挺胸，學(xué)會用胸肌而不是拱起背部。練習(xí)背部動作的時候，你的心思都在背上，要懂得用背部的力量，而不是手臂。

胸背臥推1 ~ 2組熱身啞鈴臥推20RM×3啞鈴飛鳥20RM×3蝶泳機(jī)(或交叉胸夾)20RM×3羅馬椅站(或硬拉)20RM×3杠鈴劃船30RM×3坐姿劃船(或單臂啞鈴劃船)20RM×3。

2、第二天:腿、臀、有氧深蹲30次熱身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提腳跟20RM×3雙彎舉25RM×3后擺腿25RM×3跑步30 ~ 40分鐘。要點:唐 不要使用重的重量，不要 不要使用爆炸力。下蹲后意念對臀部發(fā)力，站起來后臀部也要收緊(男生用大腿四頭肌鍛煉腿部)。保持腰、背、腿、臀部的緊張，動作要慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的拉伸練習(xí)，把線拉開。

3.第三天:腹部和有氧熱身腿部仰臥起坐(或板凳腿)30RM×3支撐抬腿(或坐式抬腿)25RM×3支撐抬腿(或坐式抬腿)25RM×6(左右三組)負(fù)重旋轉(zhuǎn)50RM×3跑30 ~ 40分鐘。要點:動作盡量慢，用腹肌發(fā)力。唐 組與組之間不要休息太久，訓(xùn)練后做放松和拉伸運動。

4.第四天:1-2組胸臂臥推，20RM×3上斜飛鳥臥推，20RM×3蝶式機(jī)(或交叉胸夾)，20RM×3肩推，25RM×3雙頭屈，25RM×3單臂頸背臂屈伸，20RM×3要點:訓(xùn)練后多做手臂肌肉拉伸，防止堵塞。

5、第五天:健美操器械鍛煉。健美操也屬于有氧運動，運動強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步太無聊，可以用健美操代替。健美操一般是指健身房里的拳擊、杠鈴、健美操等公共課程，適合各個年齡段練習(xí)。

6.第六天:跑步器械鍛煉。這是健身房最常規(guī)的減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時間最好控制在45-60分鐘之間。而器械運動則是針對身體的某個部位進(jìn)行減肥，比如瘦大腿。

7.第七天:有氧運動。你可以游泳、慢跑、做有氧運動、跳舞、打網(wǎng)球和羽毛球。這些都是安全有效的減肥方法。通常情況下，運動越多，運動時間越長，攝入的糖分和脂肪越多。

女生健身減肥怎么計劃？

一周計劃:

1.第一天:練習(xí)所有胸部動作的時候，記得挺胸，學(xué)會用胸肌而不是拱起背部。練習(xí)背部動作的時候，你的心思都在背上，要懂得用背部的力量，而不是手臂。

胸背臥推1 ~ 2組熱身啞鈴臥推20RM×3啞鈴飛鳥20RM×3蝶泳機(jī)(或交叉胸夾)20RM×3羅馬椅站(或硬拉)20RM×3杠鈴劃船30RM×3坐姿劃船(或單臂啞鈴劃船)20RM×3。

2、第二天:腿部、臀部、有氧深蹲30次熱身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提腳跟20RM×3兩彎舉25RM×3后擺腿25RM×3跑步30 ~ 40分鐘要點:Don 不要使用重的重量，不要 不要使用爆炸力。下蹲后意念對臀部發(fā)力，站起來后臀部也要收緊(男生用大腿四頭肌鍛煉腿部)。保持腰、背、腿、臀部的緊張，動作要慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的拉伸練習(xí)，把線拉開。

3、第三天:腹部和有氧熱身腿部仰臥起坐。坐(或把腿放在凳子上)30RM×3支撐抬腿(或坐抬腿)25RM×3支撐抬腿旋轉(zhuǎn)(或坐抬腿旋轉(zhuǎn))25RM×6(左右各3組)負(fù)重旋轉(zhuǎn)50RM×3跑30 ~ 40分鐘。要點:動作盡量慢，用腹肌發(fā)力(圓體)，不借力。唐 組與組之間不要休息太久，訓(xùn)練后做放松和拉伸運動。

4.第四天:1-2組胸臂臥推，20RM×3上斜飛鳥臥推，20RM×3蝶式機(jī)(或交叉胸夾)，20RM×3肩推，25RM×3雙頭屈，25RM×3單臂頸背臂屈伸，20RM×3要點:訓(xùn)練后多做手臂肌肉拉伸，防止堵塞。

5、第五天:健美操器械鍛煉。健美操也屬于有氧運動，運動強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步太無聊，可以用健美操代替。健美操一般是指健身房里的拳擊、杠鈴、健美操等公共課程，適合各個年齡段練習(xí)。

6.第六天:跑步器械鍛煉。這是健身房最常規(guī)的減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時間最好控制在45-60分鐘之間。而器械運動則是針對身體的某個部位進(jìn)行減肥，比如瘦大腿。

7.第七天:有氧運動。你可以游泳、慢跑、做有氧運動、跳舞、打網(wǎng)球和羽毛球。這些都是安全有效的減肥方法。通常情況下，運動越多，運動時間越長，攝入的糖分和脂肪越多。

減肥益處

1.促進(jìn)新陳代謝:運動可以恢復(fù)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激身體機(jī)能，消耗多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪代謝。

2、防止脂肪形成:肌肉運動，使肌肉對血液中游離脂肪酸和葡萄糖的利用率增加，使得脂肪細(xì)胞收縮變薄。另一方面，多余的糖分被消耗掉，無法轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3.改善心血管系統(tǒng):運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，增強(qiáng)心肌收縮力，提高肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，降低心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

4.改善肺呼吸功能:運動增加呼吸肌的力量，增加胸部活動范圍和肺活量，改善肺通氣和換氣功能，加速氣體交換，有利于多余脂肪的更多氧化和燃燒。

5.促進(jìn)胃腸蠕動:運動提高腹部內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)功能，增加胃腸蠕動及其血液循環(huán)，減少腹脹、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥。

6、增加大腦活力:運動調(diào)整大腦皮層的活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加戰(zhàn)勝肥胖的信心。

健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥。運動減肥是指肥胖者通過一定的有氧運動，消耗體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運動減肥的目的。最常見的運動減肥、游泳、慢跑、有氧運動和跳躍。跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球，健美操，等等。也可以使用含有膳食纖維的瘦身產(chǎn)品，安全有效的減肥。通常情況下，運動越多，運動時間越長，攝入的糖分和脂肪越多。

擴(kuò)展信息:

1.哪里有城市，哪里就有健身房。尤其是工薪階層和白領(lǐng)階層，以健身、塑身、放松為目的，紛紛加入健身大軍。在巨大利益的驅(qū)動下，健身俱樂部如雨后春筍般出現(xiàn)。然而與之不協(xié)調(diào)的是，全國各大健身場所的健身教練素質(zhì)參差不齊，健身者因練習(xí)不當(dāng)受傷的事件也時有發(fā)生。本報記者從體育局獲悉，國家已啟動全國健身教練市場認(rèn)證培訓(xùn)，職業(yè)技能鑒定局委托全國各地職業(yè)技能鑒定站，特批多家培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)行健身教練試點培訓(xùn)。比如上海體育學(xué)院、北京體育大學(xué)、上海瑞幸健身學(xué)院等學(xué)校和培訓(xùn)機(jī)構(gòu)已經(jīng)開始規(guī)范健身行業(yè)教練的培訓(xùn)和管理！品牌主要有:艾康跑步機(jī)、萊仕邦跑步機(jī)、諾迪克、英美思跑步機(jī)、浩瀚體育、喬杉、比愛奇、力量空間。

2.健身課程的火爆需求直接導(dǎo)致健身教練的短缺。北京的健身教練很吃香，這個培訓(xùn)中心的教練除了教練課程還要每天跑北京各大健身房，上會員課程。一些知名教練經(jīng)常往返于各大健身俱樂部之間