第一次跑步多少公里合適？建議從一公里開始練習(xí)，經(jīng)過兩三天的適應(yīng)訓(xùn)練后，增加到里。經(jīng)過幾天的強(qiáng)化訓(xùn)練，可以增加到五公里，然后堅(jiān)持下去。第一次慢跑跑多少公里？:如果你是新手，第一次跑步，大約需要兩公里。以

第一次跑步多少公里合適？

建議從一公里開始練習(xí)，經(jīng)過兩三天的適應(yīng)訓(xùn)練后，增加到里。經(jīng)過幾天的強(qiáng)化訓(xùn)練，可以增加到五公里，然后堅(jiān)持下去。

第一次慢跑跑多少公里？

:如果你是新手，第一次跑步，大約需要兩公里。以后可以逐漸加大距離。兩公里不算太遠(yuǎn)，第一次慢慢跑下來不是問題。

剛開始跑步跑多少公里好？

最好跑五公里。如果你不 不要跑五公里，走一圈再繼續(xù)跑。跑完五公里，最后兩里。

新手剛剛開始跑步，每天跑多少公里合適？

跑步要循序漸進(jìn)。起初，你不 不要要求更快的速度，只為奔跑。多少因人而異，以不覺得太累為準(zhǔn)。當(dāng)你氣喘吁吁、大汗淋漓或心率在120左右時(shí)，建議慢慢停下來。建議每周適當(dāng)增加跑步量或加快速度。

跑步時(shí)要注意適當(dāng)休息。建議一周四次。你可以在跑步中休息一會兒，或者休息兩次。

跑步開始時(shí)，要做好活動準(zhǔn)備，如徒手運(yùn)動、快走或慢跑。

開始跑步的時(shí)候養(yǎng)成跑后拉伸的習(xí)慣。包括腿，腰等等，可以看拉伸教程，所有跑步軟件，也可以網(wǎng)上搜。

建議下載一個(gè)跑步APP，了解自己的跑步速度和里程。還有跑后拉伸教程。我 我習(xí)慣了重?fù)?，而且感覺很好。

跑步要注意適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，蛋白質(zhì)、維生素、糖、鹽等。運(yùn)動量大的時(shí)候要注意補(bǔ)水。

鍛煉因人而異。跑步的時(shí)候感覺自己是我最好的教練！

祝你跑出節(jié)奏，跑出好身材，跑出好心情！

It 在

鍛煉第一天跑幾公里合適？

，慢跑3到5公里更合適。如果你從來沒有跑過，建議你不要急著跑，先從腿、腳、腰的力量開始，尤其是膝蓋的力量。這些力量達(dá)到一定程度后，再開始跑步，你會感覺很放松，不容易受傷。謝謝你的幫助和支持。

如果

鍛煉第一天跑幾公里合適？

的身體素質(zhì)極好，而且以前經(jīng)常鍛煉，跑步第一天慢跑500到800米是合理的，也就是0.5到0.8公里比較合適，可以很好的緩解身體的協(xié)調(diào)能力和柔韌性。慢慢將體內(nèi)的酸性物質(zhì)完全溶解后，每天以一公里一公里的，可以達(dá)到很好的有氧運(yùn)動效果。

鍛煉第一天跑幾公里合適？

在鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。如果你體重正常，習(xí)慣經(jīng)常跑步，一開始可以從三到五公里開始，讓身體慢慢適應(yīng)，不要 不要每天都去。你 最好跑兩次或者跑五次。

胖的話建議最多跑里，因?yàn)閷ι眢w太重，傷膝蓋。最好跑步休息一下，讓身體慢慢適應(yīng)。

歐共體

嗯，它 第一天跑個(gè)三五公里挺好的，因?yàn)閯傞_始鍛煉的時(shí)候，第一天會覺得腳酸。所以唐 不要跑太久。后面增加公里數(shù)比較好。