跑步平均心率平均180危險(xiǎn)嗎？因?yàn)槊總€(gè)人 健康狀況和身體狀況不同，健身運(yùn)動(dòng)的有氧心率范圍也應(yīng)因人而異，因時(shí)而異。以下確定有氧心率范圍的方法可供參考:1.身體健康，體質(zhì)好的人。有氧心率可控制在120 ~

跑步平均心率平均180危險(xiǎn)嗎？

因?yàn)槊總€(gè)人 健康狀況和身體狀況不同，健身運(yùn)動(dòng)的有氧心率范圍也應(yīng)因人而異，因時(shí)而異。以下確定有氧心率范圍的方法可供參考:

1.身體健康，體質(zhì)好的人。

有氧心率可控制在120 ~ 180次/分，可細(xì)分為輕度運(yùn)動(dòng)120 ~ 140次/分，中度運(yùn)動(dòng)141 ~ 160次/分，重度運(yùn)動(dòng)161 ~ 180次/分。

2.如果要個(gè)性化，可以用常用公式計(jì)算。

有氧運(yùn)動(dòng)中的合理心率=(最大心率-安靜心率-年齡)×Q安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率是指運(yùn)動(dòng)前相對安靜狀態(tài)下的心率；q代表運(yùn)動(dòng)量，小于50%為小運(yùn)動(dòng)量，50 % ~ 75%為中等運(yùn)動(dòng)量，大于75%為大運(yùn)動(dòng)量。

如果某人50歲，安靜心率76次/分，想做小運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，確定有氧心率= (210-76-50) × 50 % 76 = 118次/分。

3.對于中老年人，可以采用最簡單最安全的方法。

合適的有氧運(yùn)動(dòng)心率= 170-年齡。如果你是60歲，當(dāng)你參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的心率應(yīng)該控制在每分鐘170-60 = 110次。對于體弱多病的老年人，為安全起見，可選擇(170-年齡)×0.9。

值得注意的是，以上內(nèi)容只是一個(gè)通則，在實(shí)施中一定要根據(jù)具體情況靈活運(yùn)用。不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情都會對運(yùn)動(dòng)量的選擇產(chǎn)生一定的影響。此時(shí)應(yīng)相應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并相應(yīng)降低心率指標(biāo)，以確保安全。

總之，運(yùn)動(dòng)時(shí)要學(xué)會數(shù)自己的心率(脈搏)來控制運(yùn)動(dòng)量。既給參與運(yùn)動(dòng)的人增加了一份安全保障，也有助于保證運(yùn)動(dòng)的健身效果。我們可以練習(xí)觸摸手腕的橈動(dòng)脈或者下頜(下巴)的下頜下動(dòng)脈來數(shù)脈搏。如果條件允許，佩戴心率儀當(dāng)然更理想。

身體條件不同的人，計(jì)算體育鍛煉最佳心率的公式也不同。詳細(xì)配方見下表。

跑步時(shí)心率180以上危險(xiǎn)嗎？

心率180以上跑步危險(xiǎn)嗎？

跑步時(shí)，心率高于每分鐘180次，相對危險(xiǎn)。

心率高達(dá)每分鐘180次，所以心臟中的血液可以 t完全返回，心臟的血泵量相對減少，會造成各個(gè)組織器官供血不足。

此外，跑步時(shí)心率超過每分鐘180次，會出現(xiàn)心慌、氣短、胸悶、四肢乏力等癥狀。健康的年輕人通過休息可以有效緩解相關(guān)癥狀，而老年人往往有器質(zhì)性心臟病，如肺心病、心肌病、冠心病等。跑步時(shí)，心率超過每分鐘180次，會增加心臟負(fù)擔(dān)，容易引起心力衰竭。所以心率在180以上是很危險(xiǎn)的。

建議根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉，避免過度運(yùn)動(dòng)。對身體有害。

該內(nèi)容由哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心血管內(nèi)科主治醫(yī)師梁瀟審核。

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