體育健身器材哪些地方會用到？1.多功能跑步機，主要是增強肺功能和心臟。2.仰臥板，主要鍛煉腹肌。3.踢球者，主要練大腿和小腿。4.史密斯機，這是一個綜合訓練器。健身房的器械使用說明？啞鈴練習胸肌主要有

體育健身器材哪些地方會用到？

1.

多功能跑步機，主要是增強肺功能和心臟。

2.

仰臥板，主要鍛煉腹肌。

3.

踢球者，主要練大腿和小腿。

4.

史密斯機，這是一個綜合訓練器。

健身房的器械使用說明？

啞鈴練習胸肌主要有以下七個動作，分別是:仰臥仰臥啞鈴推胸、仰臥斜啞鈴推胸、仰臥斜啞鈴推胸、仰臥斜啞鈴飛鳥、仰臥斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。

1.仰臥平躺用啞鈴推胸

主要鍛煉整個胸大肌。

2、仰臥傾斜啞鈴推胸

主要鍛煉胸大肌上緣。

3.用仰臥和向下傾斜的啞鈴推胸

主要鍛煉胸大肌下緣。

4、仰臥平躺啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側和胸大肌中縫。

5、仰臥和傾斜啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側上緣和胸大肌中縫。

6、仰臥斜啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側下緣和胸大肌中縫。

7、仰臥啞鈴臂屈伸

主要鍛煉胸大肌上緣和胸大肌中縫。

啞鈴鍛煉中等以上重量的胸肌，每組8 ~ 12個重量，逐漸增加重量進行鍛煉。一般一節(jié)訓練課用兩到四個練習來鍛煉胸肌。

健身器材六件套名稱和用處？

(1)坐式推胸器

動作:坐姿時推胸。

鍛煉肌肉群:胸大肌、三角肌趾、肱三頭肌

動作介紹:1。雙腿分開坐在凳子上，雙手握住器械手柄，肩膀保持下沉，同時收緊腹部。

2.雙手水平握住手柄，向前推手柄時呼氣，慢慢恢復手柄時吸氣。

(2)蝴蝶被夾在胸前

動作:蝶式機夾胸

運動肌肉群:胸廓溝分離度

動作介紹:1。坐在蝶泳訓練器的固定椅子上，保持上身直立，挺胸收腹，束腰。雙手小臂要緊緊貼在小臂阻力裝置的墊上，使小臂與地面垂直，上臂與地面平行。

2.雙臂同時用力夾胸中間時呼氣，盡量保持兩個電阻并攏2秒，然后吸氣慢慢還原(don 不要突然用力過猛)。

(3)直臂夾胸

動作(1):挺胸。

運動肌肉群:胸廓溝分離度

動作介紹:調節(jié)座椅的高度，使把手與你的肩膀在同一高度，手臂保持微彎。注意不要把手臂張開太多(只要張開到后平面即可)，以免傷到肩關節(jié)。唐 不要太重。內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

動作(2):反肩伸展

運動肌肉群:三角肌后束

動作介紹:1。坐在蝶泳機上，胸部靠近墊子。握緊把手，把手要調整到和肩膀一樣高。手肘微微彎曲，準備向后拉。

2.向后拉時，逐漸收緊后三角肌。拉回終點時，慢慢還原，放回起點。當把它放回去，不 不要用快速放下重量來換取休息的時間。緩慢可控地放下肌肉，可以保證三角肌得到持續(xù)的緊張。2.背面設備

(1)高回力訓練器

動作(1):高級下拉

鍛煉肌肉群:背闊肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌、

后三角肌，斜方肌，菱形肌。

動作介紹:1。吸氣，收縮背闊肌，從頭頂上方位置向胸部垂直下拉杠，收緊肩胛骨收緊背闊?。粫和?-3秒達到收縮峰值。

2.呼氣，控減！沿著原來的路線拉伸背闊肌，直到背闊肌完全拉伸。

動作(2):在高位下拉儀器。

鍛煉肌肉:背闊肌、肱二頭肌和肩部。

動作描述:1。雙手向后握住下拉手柄，確保手掌距離小于肩寬。握好把手，手臂向前伸直，身體后傾30度左右，彎曲下背部，挺胸。這是動作的開始位置。向后向下拉肩膀和上臂，使身體向上，直到杠桿接觸到上胸部。

2.移動時，上半身要保持不動，只有手臂在動。前臂只需要抓住杠桿，沒有其他動作。收緊姿勢暫停1秒，慢慢將手柄回到起始位置，伸直手臂，充分伸展背闊肌。