在辦公室啞鈴經(jīng)典8個動作？長時間坐在辦公室的人會感到腰酸背痛，頸椎也很舒服。建議在辦公室放兩個5 kg的啞鈴，定期鍛煉。每手一個啞鈴，可以聳肩一分鐘，可以很好的減輕肩部疲勞，每手一個啞鈴一分鐘，一個俯

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辦公室啞鈴經(jīng)典8個動作？

辦公室啞鈴經(jīng)典8個動作？

啞鈴深蹲啞鈴臥推啞鈴硬拉啞鈴雙頭彎曲啞鈴頸部后臂屈伸啞鈴彎腰劃船啞鈴?fù)茊♀忥w鳥。

啞鈴頸后臂屈伸，單個啞鈴放頸后兩只手一起向上舉，雙手四指抵住啞鈴片拇指疊加抵住鈴桿，我的拿法對了嗎？

什么是“啞鈴頸后彎舉”？

啞鈴頸和后臂的屈伸可以更大程度的刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴還可以單手屈伸。啞鈴頸部后臂的屈伸也可以分為坐姿和站姿，建議用坐姿。

目標(biāo)鍛煉部位:增加三頭肌圍度

動作要領(lǐng):

(1)雙臂頸部后臂屈伸

1.雙手持啞鈴，高舉過頭頂，屈肘，前臂向后下垂。

2.兩上臂緊貼兩耳，保持垂直，不晃動；肱三頭肌收縮，肘關(guān)節(jié)逐漸伸展，前臂向上伸展，直至手臂完全伸直，肱三頭肌完全收緊；保持靜止一秒鐘，然后彎曲手肘，讓前臂慢慢下垂到起始位置，讓三頭肌盡量伸展。

(2)單臂頸后臂的屈伸

1.坐在凳子上，雙腳平放在地面上，右手握鈴，掌心向前，直舉過頭頂；把你的左手放在你的左腰間。

2.右上臂緊貼右耳，不允許移動；鈴鐺呈半圓弧落在左肩上方，鈴鐺落得越低越好。然后，借助右臂肱三頭肌的收縮力，握住鈴，向上提，進(jìn)行復(fù)位；重復(fù)，當(dāng)左右手交替時，完成相同次數(shù)。

注意事項:

1.呼吸方法:前臂伸展時吸氣，彎曲時呼氣。

2.唐 伸展前臂時，不要擺動上臂。腰挺直坐在凳子上，保持姿勢。

3.在一臂頸的后臂屈伸中，握鈴斜落到后腦勺比直接落到后面好。

什么運動或器材可以緩解頸椎問題？

啞鈴是生活中常見的一種運動器材。小巧、簡單、好用，被稱為(健身神器)當(dāng)之無愧。啞鈴不僅可以幫助人們塑造優(yōu)美的身材，增強肌肉力量，提高新陳代謝水平，而且在預(yù)防和治療頸椎病方面也有突出的效果。上班族下班后做啞鈴練習(xí)，頸椎等很多問題都可以解決。

注意，做啞鈴練習(xí)時，需要掌握一定的要領(lǐng)，提前做好充分的熱身，否則農(nóng)民很容易給身體帶來傷害。