有什么護(hù)腰的好方法？久坐要多久？判斷久坐可以從時(shí)間的角度來(lái)判斷。一周5天以上每天坐8小時(shí)屬于久坐范圍。學(xué)生和司機(jī)每天都需要坐著聽(tīng)課和開(kāi)車(chē)，屬于長(zhǎng)期久坐人群。此外，喜歡看書(shū)、看報(bào)、打麻將的人，也會(huì)因?yàn)榫?/p>

有什么護(hù)腰的好方法？

久坐要多久？

判斷久坐可以從時(shí)間的角度來(lái)判斷。一周5天以上每天坐8小時(shí)屬于久坐范圍。學(xué)生和司機(jī)每天都需要坐著聽(tīng)課和開(kāi)車(chē)，屬于長(zhǎng)期久坐人群。此外，喜歡看書(shū)、看報(bào)、打麻將的人，也會(huì)因?yàn)榫米粍?dòng)而影響腰椎健康。

久坐最傷腰。

腰椎位于穩(wěn)定的胸椎和骨盆之間，是人體的終點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)受到最大的剪應(yīng)力。在整個(gè)S型脊柱中，腰椎處于基部，承受著最大的工作和勞動(dòng)重力。

長(zhǎng)時(shí)間彎腰時(shí)腹肌放松，上半身的重量全部由腰肌承擔(dān)，附著在橫突肌上的部位不斷承受過(guò)度的牽拉張力。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損，引起局部組織的炎癥滲出、充血、腫脹，進(jìn)而出現(xiàn)滑膜纖維組織等無(wú)菌性炎癥。無(wú)菌性炎癥可刺激臀上皮神經(jīng)纖維，引起疼痛和放射性疼痛。

久坐后如何保護(hù)腰部

1.唐 不要坐太久。

起床活動(dòng)一般需要40分鐘到一個(gè)小時(shí)。無(wú)論是在辦公室還是開(kāi)車(chē)，都需要在椅子上加個(gè)坐墊，因?yàn)檠凳怯猩砬鹊?，加個(gè)坐墊有助于維持我們的生理曲度。

2.拒絕坐在隔間里

有些人坐在沙發(fā)上感覺(jué)很舒服，但是會(huì)對(duì)腰椎造成長(zhǎng)期的傷害。

3.伸直你的腿，彎腰

無(wú)論是搬東西還是撿東西，都要注意。必須先跪下，腰挺直，再搬東西或撿東西。唐 不要伸直你的腿彎腰，它 很容易閃到腰。

4.床墊的腰部不能太軟或太硬。

三分之一的人在床上，過(guò)著美好的生活。床墊對(duì)腰部的保護(hù)非常重要，床墊不能太軟也不能太硬。選擇床墊的技巧是彎下腰90度，用手指壓住床墊。如果床墊能下沉1/3，那么床墊的硬度就合適。

5.唐 不要帶傷鍛煉。

腰椎畸形損傷期間，一定要停止運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要帶傷運(yùn)動(dòng)。肌肉和腰椎關(guān)節(jié)囊急性損傷，心理強(qiáng)度差。強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致更大的傷害。一定要注意休息，記得搭配腰圍。至少在癥狀緩解1~2周后，你會(huì)逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

戴上腰部支撐

可以戴一個(gè)腰撐，選一個(gè)后面有硬支撐材料的。此外，腰部支撐可以 不要穿太久。一般來(lái)說(shuō)，你應(yīng)該在白天有很多活動(dòng)的時(shí)候穿，不要穿。;不要在晚上穿它。因?yàn)橥砩纤X(jué)的時(shí)候內(nèi)臟供血不好，即使是白天也可以 不要長(zhǎng)時(shí)間戴腰托，要圍著停一段時(shí)間，否則會(huì)導(dǎo)致腰肌萎縮。

久坐怎么護(hù)腰？

坐著的時(shí)候盡量不要傾斜，坐在結(jié)實(shí)的椅子上，盡量不要垂背。也可以戴上腰墊，坐在靠墊上，給腰部增加支撐，減少壓力。