啞鈴側平舉動作要領和注意事項？所謂的直角肩，就是肩膀保持水平，肩線和水平線的夾角比較小，肩膀和上臂的夾角差不多是90度。似乎肩膀和手臂在整體上保持垂直。如果你想塑造這樣的肩膀，你必須鍛煉三角肌的中間束

啞鈴側平舉動作要領和注意事項？

所謂的直角肩，就是肩膀保持水平，肩線和水平線的夾角比較小，肩膀和上臂的夾角差不多是90度。似乎肩膀和手臂在整體上保持垂直。如果你想塑造這樣的肩膀，你必須鍛煉三角肌的中間束。常用的動作是啞鈴側提，但在做這個動作時，斜方肌往往會對力量進行補償，減少了三角肌中束的刺激，影響了直角肩的構建進度。

側平舉抬頭還是低頭？

:我的回答是，啞鈴水平舉的時候，既不能抬頭，也不能低頭。你應該保持頭部自然水平，直視前方。側舉啞鈴的動作主要是鍛煉胸部和肩部的肌肉。如果低頭，勢必會對頸椎造成更大的負擔，影響訓練效果。如果抬頭，會加強肩部的受力，造成受力不平衡，影響動作的平衡和穩(wěn)定，不利于動作的順利完成。

大家在做啞鈴側平舉的時候身體前傾嗎？

側舉可以通過改變手腕的角度和前傾的角度來練習腳趾內收、中間內收、中間前收和中間后收四種姿勢。

首先沒有正手側提，因為你一定不能鎖肘，那么正手側提小臂一定要高于大臂。如果你用手拿著啞鈴，你會練習前臂。如果你不 不要用手握啞鈴，那會感覺像是在同時練習三頭肌和肩膀的腳趾。不合理的行為。

做側舉時，大拇指向上指練內收，小指微微向上指練內收。你的小指越往上，就越往后仰到內收，直到你坐下來躺在你的腿上，小指完全向上，這就是練習內收的動作。

當你做側舉時，站直意味著練習內收，腳趾稍微向內傾斜，身體稍微前傾意味著練習內收。

側舉可以影響到你，最重要的是手腕，其次是體角，最后是趾角，然后是呼吸和全身協(xié)調。

10斤啞鈴前平舉和側平舉能練到哪里的肌肉？

前平舉連接三角肌前束、中束和第三臂。側平舉和前平舉類似，只是鍛煉的重點部位向后傾斜，對三角肌后束也有效。

如果要運動的話，應該以減脂為主。如果你不 如果你的手臂上沒有很多脂肪，這種運動量是完全足夠的。需要注意的是，提拉后需要保持稍長時間，最好有2-3s，慢慢提拉釋放，這樣才有效。

側平舉是推力還是拉力？

沖斷層

啞鈴側舉是用啞鈴鍛煉時的一個動作。動作開始前，雙腳微微分開站立，背部挺直，雙臂垂直于身體兩側，雙手抓住啞鈴，將啞鈴水平向上側提至肩部水平，肘部微屈。

這個動作主要鍛煉肱骨三角肌。用手舉重時，三角肌可以準確地在所有平面內移動臀部。通過改變動作的起始位置(手在身體兩側、臀部后面或大腿前面)，可以更有效地鍛煉三角肌。