剛開始怎么練瑜伽？練習(xí)瑜伽，呼吸比學(xué)習(xí)體式更為基礎(chǔ)。在我們班，很多老師都會(huì)提到瑜伽呼吸。當(dāng)我們被要求練習(xí)瑜伽體式時(shí)，我們必須結(jié)合正確的瑜伽呼吸，但我們很少能跟上老師 s節(jié)奏。只有正確的掌握，才能更好的

剛開始怎么練瑜伽？

練習(xí)瑜伽，呼吸比學(xué)習(xí)體式更為基礎(chǔ)。在我們班，很多老師都會(huì)提到瑜伽呼吸。當(dāng)我們被要求練習(xí)瑜伽體式時(shí)，我們必須結(jié)合正確的瑜伽呼吸，但我們很少能跟上老師 s節(jié)奏。只有正確的掌握，才能更好的幫助我們練習(xí)瑜伽。局部呼吸有助于增加肺活量，平靜身心。局部呼吸可以作為全面瑜伽呼吸的先導(dǎo)。

1.吸氣至肺部下方，手指平放在肚臍兩側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)落在地板上。呼吸3次，讓手指感受腹部的起伏。

2.吸氣到肺中間，手指平放在胸部?jī)蓚?cè)。呼吸3次，吸氣時(shí)感覺胸部向兩側(cè)擴(kuò)張，呼氣時(shí)放松。

3.吸氣到肺的上部，手指平放在鎖骨下。吸氣時(shí)，感覺你的胸部頂部輕輕地上升。放松你的肩膀。唐 不要抬起或收緊肩膀。

4、全瑜伽呼吸雙臂平放在身體兩側(cè)，掌心向上或向下。吸氣一次，先把空氣吸入小腹，再吸入胸腔，最后進(jìn)入胸腔上部。呼氣放松。瑜伽呼吸可以和放松姿勢(shì)有效結(jié)合。

第一節(jié)瑜伽課應(yīng)該上什么內(nèi)容？

介紹瑜伽的起源和發(fā)展，練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，瑜伽墊，瑜伽服等練習(xí)瑜伽必備的物品，練習(xí)瑜伽的好處。

先練習(xí)瑜伽的呼吸法，然后通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作講解動(dòng)作要領(lǐng)，讓身體盡量舒展，注意呼吸。初學(xué)者要循序漸進(jìn)，有些動(dòng)作不能操之過(guò)急，超出身體的極限，以免受傷。

練瑜伽之前需要練的基本功有哪些？

拜日式

站直，雙腿并攏，交叉胸前，向前看，調(diào)整呼吸。吸氣時(shí)身體后傾，手臂后伸，膝蓋伸直，呼氣時(shí)身體前傾，雙手觸地，頭部盡量靠近大腿前側(cè)，保持幾秒鐘。

后擴(kuò)展類型

坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，雙手放在身體后面，身體后傾，向前看，然后調(diào)整呼吸。吸氣時(shí)屈膝，用手掌托住身體，頭部放松，保持姿勢(shì)10-30秒，慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì)。

蛇形延伸

趴在瑜伽墊上，雙臂放在背后，握手，低頭，下巴與地面接觸。然后調(diào)整呼吸。吸氣時(shí)，收緊臀部，后仰頭部，雙手盡量后伸。

角座

坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，挺直脊柱，雙臂自然放在身體兩側(cè)，向前看，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，雙腿張開，挺胸，背部挺直，雙手握住腳跟，身體向下壓，頭部緊貼地面。