每天游泳1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)月可以減肥20斤，這個(gè)說法是真的嗎？在游泳確實(shí)是減脂塑型的有效方法之一。第一，消耗大量熱量。二是關(guān)節(jié)承載力小，對基數(shù)大的朋友也比較友好。至于三個(gè)月能不能瘦20斤，首先要看原來

每天游泳1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)月可以減肥20斤，這個(gè)說法是真的嗎？

至于三個(gè)月能不能瘦20斤，首先要看原來的基數(shù)有多大。

180斤和130斤的體重基數(shù)，三個(gè)月內(nèi)一定會(huì)以不同的速度瘦下來。基數(shù)越大，減肥越快，體重越小，脂肪越難調(diào)動(dòng)。所以大基數(shù)減肥，小基數(shù)塑形，并不是所有體型都是最好的。

第二要看飲食習(xí)慣。練三分吃七分。減脂塑形有什么效果？大多是在飲食方面，飲食控制好，自控好，所以3個(gè)月后就能有明顯的效果。健康減脂計(jì)劃中三個(gè)月的時(shí)間足夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，所以減脂成功后更容易維持。什么是健康減脂計(jì)劃？

(1)唐 不要做極端的減肥方法——，如連續(xù)吃太輕的食物，太單一的食物，低熱量的食物。雖然前幾天會(huì)快速下降，但是極難維持，容易反彈。所以可以吃熱量適中，品種更多，營養(yǎng)更均衡，控制高碳水、高脂肪等高熱量食物。

(2)有利于長期使用的方法——一種減肥方法是否適合你，要看它是否適合你長期實(shí)施。畢竟減肥只是開始，成功后的維持也很重要。

游泳結(jié)合飲食確實(shí)是減脂減肥的好方法。后期或者進(jìn)入平臺(tái)期，可以增加力量訓(xùn)練，改善新陳代謝，提高身體消耗能力，增加肌肉量，達(dá)到塑形的目的。

游泳可以減肥嗎？

游泳可以減肥。在所有運(yùn)動(dòng)中，游泳是最好的減肥方法。游泳減肥不易反彈，減肥后皮膚不易松弛。減肥不僅可以塑形，還可以增強(qiáng)心肺功能，提高我們的抗寒能力。這對心血管疾病的防治也是非常有益的。但需要注意的是，千萬不要空腹游泳，這樣容易引起胃痙攣，甚至嘔吐。

游泳能減肥嗎？

這個(gè)暑假我完成了一件讓我驕傲的事情，那就是我學(xué)會(huì)了游泳！游泳是一件充滿懸念的事情。一般來說，每個(gè)人都可以 不要游泳。如果會(huì)游泳，他們覺得自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)很好，很有力量，游泳的好處是其他有氧運(yùn)動(dòng)無法比擬的。

據(jù)我所知，在所有的基礎(chǔ)有氧運(yùn)動(dòng)中，游泳是唯一一個(gè)限制比較多的。你必須在游泳池里游泳，除非這個(gè)游泳池是你家挖的，否則你要交費(fèi)才能游泳。雖然有這么多的規(guī)章制度，它需要時(shí)間和精力，但它的好處和形狀可以 其他有氧運(yùn)動(dòng)給不了的。

游泳是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。它不 不代表每個(gè)人都像跑步一樣健康。你可以跑。游泳分為很多不同的姿勢，每個(gè)姿勢的平衡點(diǎn)也不一樣。比如從簡單的蛙泳到高難度的蝶泳，都需要所有肌肉的黎齊配合，所以你可以鍛煉所有的肌肉，而不是像跑步一樣只鍛煉腿部肌肉。

在游泳的過程中，我們需要伸展手臂，卷曲雙腿，抬頭，在水中呼吸等。，而我們需要身體各個(gè)部位的不斷配合，才能達(dá)到浮在水面上的效果。因此，游泳還可以增強(qiáng)身體的柔韌性。

同時(shí)，游泳也是各種運(yùn)動(dòng)中最好的減肥。正常情況下，蛙泳十分鐘可以燃燒60卡左右的熱量。仰泳可以燃燒80卡路里，自由泳可以燃燒100卡路里左右，這是其他運(yùn)動(dòng)無法比擬的。但游泳后一定要休息一會(huì)再吃東西，否則容易增加腸胃負(fù)擔(dān)。

我暑假一般中午左右去游泳，午飯后會(huì)出去30分鐘左右。記住午餐不要吃得太多。夏天換完泳衣一定要踩水，或者干脆沖個(gè)澡，讓身體快速適應(yīng)游泳池的水溫，然后一定要做熱身活動(dòng)。對于初學(xué)者來說，游泳時(shí)緊張或有意識(shí)地忘記動(dòng)作，容易造成抽筋，這在游泳時(shí)是非常危險(xiǎn)的。

那時(shí)，當(dāng)我在學(xué)游泳時(shí)，因?yàn)槲沂浅鯇W(xué)者，我有點(diǎn)怕水，所以我不能 在游泳池里，我不能放開我的手和腳。我還記得教練給我推薦了一個(gè)基因測試，里面有一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)能力測試。我測了一下，發(fā)現(xiàn)指數(shù)挺高的，給我?guī)砹俗孕?。我?jiān)信自己可以成為海的女兒，并且發(fā)現(xiàn)自己的基因里有可以成功的因子，于是對學(xué)游泳產(chǎn)生了興趣。

嬰兒可以 不要游泳。想學(xué)又怕水的可以試試。也許意想不到的答案會(huì)給你信心！