體育生能天天蹲杠鈴嗎？能那么杠鈴深蹲可以每天做嗎？對于想要增肌和加強腿部力量的人來說，杠鈴深蹲是一個非常好的訓練動作，可以有效增強腿部力量。大運動量訓練后肌肉纖維會撕裂，一般需要72小時才能恢復，所以

體育生能天天蹲杠鈴嗎？

能

那么杠鈴深蹲可以每天做嗎？對于想要增肌和加強腿部力量的人來說，杠鈴深蹲是一個非常好的訓練動作，可以有效增強腿部力量。大運動量訓練后肌肉纖維會撕裂，一般需要72小時才能恢復，所以最好每三天做一次深蹲，而不是每天訓練。

杠鈴深蹲的好處非常多。健身房里流傳著一句話，練腿最好的方法就是深蹲，證明了深蹲在健身愛好者眼中的重要性。聲音不僅可以增強腿部力量，使腿部和臀部的肌肉得到鍛煉，還可以促進激素的分泌，增強性能力。是力量訓練之王。

體育生能天天蹲杠鈴嗎？

可以。蹲杠鈴對身體有好處，但不要太多會導致膝蓋受傷。

杠鈴深蹲是天天練好還是隔天練好？

腿部肌肉是一個很大的肌肉群，不適合日常訓練。根據訓練的強度，完全修復腿部肌肉需要48-72小時。不建議隔天練，四天練一次腿為宜。建議以8-10組為一組，每次6-8組，重量為自身的1/3，然后逐漸增加。

好好鍛煉吧！

想鍛煉腿部肌肉，一周練幾天合適？

原則上，可以每隔72小時，也就是三天訓練一次像腿部這樣的大肌肉群，每周可以訓練兩次。但是真的適合你嗎？

1.如果你的自由深蹲重量小于你的體重，每周練習3次:這意味著你剛剛處于健身的初級階段，你所使用的重量和訓練強度還不足以對你的肌肉造成很大的損傷。如果這個階段訓練一次，是不是要休息3天？

2、如果你的自由深蹲重量=你體重的1.5~2倍，每周訓練一次:此時意味著你已經正式達到健身的入門水平(據說深蹲100kg是入門水平，我鍛煉一年就達到了)。雖然用的重量和訓練強度還可以，但是我們的恢復能力通常不是很強，可能三天后就恢復不了了。過度修復總比過度損壞好。

3.如果你的自由深蹲重量是你體重的2倍以上，你就不應該一周訓練幾次。到這個時候，你已經超越了健身房90%以上的人，包括很多教練都沒有達到這個水平。你可以根據自己的訓練狀況自由設計訓練計劃。

寫在最后:只有你自己最了解自己的身體。如果你不 今天訓練后一點反應都沒有，繼續(xù)練習！如果三天后你的腿仍然疼痛。;休息，繼續(xù)休息。

健身深蹲和硬拉是一周幾次呢？

邀請了我。首先，深蹲和硬拉都是練習腿部和臀部的運動，所以腿部作為人體最大的肌肉群，鍛煉很重要，休息和恢復也很重要。所以建議每周練一次腿。

并把深蹲和硬拉的多關節(jié)動作放在當天健身計劃的前兩個動作中。具體如下

先用自己的體重下蹲熱身，再負荷身體，根據不同的需要服用。不同體重，增肌8-12RM，肌肉耐力15-20RM。一般做五組左右。

然后休息夠做硬拉，重量還是根據自己的需要。這個做完之后，就可以做一些腿部固定器械了。

希望能對題主有所幫助。