大家好，久坐辦公室，腰疼怎么辦？，我 健身用的m老師貓！簡(jiǎn)介:對(duì)于很多白領(lǐng)或者師生來說，日復(fù)一日的坐著，一天最多幾個(gè)小時(shí)。這種工作狀態(tài)是對(duì)我們健康最不利的事情之一。每天坐八個(gè)小時(shí)以上對(duì)我們的健康非常不

大家好，

久坐辦公室，腰疼怎么辦？

簡(jiǎn)介:

對(duì)于很多白領(lǐng)或者師生來說，日復(fù)一日的坐著，一天最多幾個(gè)小時(shí)。

這種工作狀態(tài)是對(duì)我們健康最不利的事情之一。每天坐八個(gè)小時(shí)以上對(duì)我們的健康非常不利。

很多人會(huì)說，工作太忙，沒時(shí)間跑步鍛煉身體，每天都有做不完的工作。

其實(shí)，即使工作很忙，也可以不離開辦公室桌椅做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。雖然這些伸展運(yùn)動(dòng)可以 不能代替實(shí)際的鍛煉，它們可以幫助你克服負(fù)面影響(背痛、背痛、頸椎痛等)。)久坐伏案工作帶來的。

下面是貓老師分享的9個(gè)拉伸練習(xí)。你可以選擇坐著工作1小時(shí)或者2小時(shí)，然后一下子做完9個(gè)。你也可以每30分鐘做一次拉伸運(yùn)動(dòng)，不管你用哪種，你都可以得到好處！記得設(shè)置指針計(jì)時(shí)器。)

水平手腕和肩膀拉伸|一個(gè)動(dòng)作呼吸3次。

挺直背部，雙腳平放在地面上，背部遠(yuǎn)離椅子。

十指交叉，然后掌心向外，拇指朝下。

雙臂伸直放在胸前。

當(dāng)你感覺到肩胛骨被拉伸時(shí)，繼續(xù)向前推。

深呼吸三次，每次呼吸都做更多的伸展運(yùn)動(dòng)。

手腕和肩膀垂直伸展| 1個(gè)動(dòng)作和3次呼吸

同樣的坐姿，再次十指交叉，掌心向外，然后將手臂直壓過頭頂。

微微拱起背部，伸直，拉長(zhǎng)脊柱。

深呼吸三次，每次呼吸都做更多的伸展運(yùn)動(dòng)。

肱三頭肌和側(cè)伸|每側(cè)3，每個(gè)動(dòng)作呼吸兩次。

坐在椅子上，挺直背部。

伸直右臂，然后彎曲肘部，將手放在背部上方。

用左手抓住你的右肘。

輕輕拉右肘，向左傾斜，拉長(zhǎng)身體。

閉上眼睛，深呼吸兩次。

松開左手，放下手臂，另一側(cè)重復(fù)。

繼續(xù)左右交替拉伸，直到每側(cè)完成三次拉伸。

聳肩| 4次，每次1口氣。

坐在椅子上，背部挺直，肩胛骨下沉，雙腳著地。

當(dāng)你把肩膀舉到耳朵的時(shí)候吸氣。

呼氣放低肩膀，指尖觸地。

完成四次完整重復(fù)后，繼續(xù)深呼吸。

袖口頸部伸展| 2次呼吸(每側(cè)3次呼吸)

轉(zhuǎn)身側(cè)身坐在椅子上。把你的腳放在地上，挺直你的背。

把手放在后腰后面。

用右手抓住左手腕。

向右傾斜頭部時(shí)，請(qǐng)輕輕拉動(dòng)手腕。

深呼吸兩次，然后換邊。

繼續(xù)交替，直到每側(cè)完成三個(gè)。

祈禱手腕伸展和旋轉(zhuǎn)| 1次呼吸(每側(cè)4次)

側(cè)身坐在椅子上，挺直背部。

以祈禱的姿勢(shì)將手掌放在胸前。

握住手掌，放下，直到手腕感覺緊繃。

手指朝上深呼吸，然后旋轉(zhuǎn)，讓手指朝下。深呼吸。

重復(fù)，直到每側(cè)完成四次重復(fù)。

對(duì)面| 3次呼吸(每側(cè)3次)

側(cè)坐在椅子上，背部挺直。

一只手臂向上伸出頭，另一只手臂向下伸向地面。

屏住呼吸三次。

休息，然后同側(cè)重復(fù)，一共三次，每次做的更深。

換另一邊做三次呼吸。

脊柱扭轉(zhuǎn)2次呼吸(每側(cè)3次呼吸)

繼續(xù)側(cè)身坐在椅子上，靠近書桌。

將上身轉(zhuǎn)向桌子，同時(shí)保持雙腳、膝蓋和臀部不動(dòng)。

當(dāng)你從后肩看過去時(shí)，把手放在邊緣上可以幫助你得到更深的扭轉(zhuǎn)。

深呼吸兩次，然后回到中間。

換到另一個(gè)方向，手放在椅背上，一邊看著后肩一邊扭動(dòng)。

繼續(xù)交替，直到每側(cè)完成三次重復(fù)。

背部拱起| 3次呼吸(3次呼吸)

向前坐在椅子上，面對(duì)著桌子。

輕輕地將指尖放在腦后。

抬起下巴，然后拱起背部，從頭到尾彎曲骨骼。

向前挺胸，打開手肘。

盡可能深呼吸三次。

休息幾秒鐘，然后重復(fù)兩次。

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