誰給我個拳擊訓(xùn)練計劃？，這是網(wǎng)友自學(xué)給你找的初級階段；主要是發(fā)展體能，掌握基本動作。這個時候身體素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)該是全面的。中期；加強體能訓(xùn)練，進(jìn)一步掌握組合技術(shù)。高級階段:身體素質(zhì)訓(xùn)練側(cè)重于最有價值的項

誰給我個拳擊訓(xùn)練計劃？

，這是網(wǎng)友自學(xué)給你找的初級階段；主要是發(fā)展體能，掌握基本動作。這個時候身體素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)該是全面的。中期；加強體能訓(xùn)練，進(jìn)一步掌握組合技術(shù)。高級階段:身體素質(zhì)訓(xùn)練側(cè)重于最有價值的項目，強度要明顯加大。在提高技術(shù)的同時，加強戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。以下是訓(xùn)練計劃的初始階段【每周練習(xí)六天，技術(shù)動作可以在網(wǎng)上搜索或者看相關(guān)書籍】；每天早上:跑3公里。按壓腰部、腿部和肩部。向前和向后滑動，左右閃光，向前滑動和向后滑動。下午前后直拳勾拳練習(xí):跳繩3-4組【每天】單日:啞鈴深蹲*8組。啞鈴劃船*3組。仰臥起坐*2組。仰臥提退*2組。拳擊練習(xí)【最佳打擊目標(biāo)】雙日:徒手深蹲跳*3組。俯臥起來，分成3組。啞鈴彎舉*2組。啞鈴屈腕*2組。舉啞鈴，聳肩【這是斜方肌訓(xùn)練】*2組。連續(xù)斜向上推啞鈴【重量可輕】*3組。拳擊練習(xí)中期:每天早上:跑3公里。柔韌性練習(xí)?！?0米，100米】沖刺*2組。下午組合技術(shù)練習(xí):抬腿*2組。跳繩*4組【每天】一周四天:每天做:單腿深蹲*8組【每條腿】。負(fù)啞鈴做【俯臥背*4組。賽艇*第三組。聳肩*第二組。手腕*2組】。拳擊命中目標(biāo)高級階段:每天早上變速跑3km。柔韌性假想敵下午做技術(shù)訓(xùn)練:每天；抬腿*第二組。跳繩*4組每周四天:負(fù)啞鈴做【單腿深蹲*8組。深蹲跳*4組。俯臥背*4組。賽艇*第三組。連續(xù)選出*3組。手腕*2組】。*兩端各4組。有時間拍的時候多和人聊聊。

誰給我個拳擊訓(xùn)練計劃？

周一周三周五是體能訓(xùn)練和調(diào)整拳——【訓(xùn)練方法】左直拳:左直拳是其他所有拳法的基礎(chǔ)，能夠正確運用是一個技術(shù)素質(zhì)好的拳手的特點。所有稱霸拳壇的冠軍和著名拳手，都有一個經(jīng)過長時間訓(xùn)練磨練出來的左直拳。

1959年，美國的英格瑪·約翰遜用他的左直拳擊敗了弗洛伊德·帕特森，并在第三回合將其擊倒，贏得了世界錦標(biāo)賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉里·霍姆斯，傷了右臂，用左手練了9個月的直拳，終于贏了。鄭繼昌，20世紀(jì)30年代的上海拳擊手，以其快速兇狠的左直拳聞名于國外。

兩個月的拳擊訓(xùn)練計劃？

第一個月:每天跑3km，提高體能。按壓腰部、腿部和肩部。向前和向后滑動，左右閃光，向前滑動和向后滑動。前后直拳、勾拳、擺拳、跳繩3-4組:啞鈴深蹲*8組。啞鈴劃船*第三組。仰臥起坐*2組。仰臥提退*2組。拳擊練習(xí)(最好是擊中目標(biāo))

雙日:徒手深蹲跳*3組。俯臥起來，分成3組。啞鈴彎舉*2組。啞鈴屈腕*2組。舉啞鈴，聳肩*2組。連續(xù)斜推啞鈴*3組。

第二個月:每天早上:跑3公里。柔韌性練習(xí)。100米短跑*第三組。下午組合技術(shù)練習(xí):抬腿*3組。跳繩*每天做5-6組:單腿深蹲*8組，負(fù)啞鈴做(俯臥背*4組。賽艇*第三組。聳肩*第二組。手腕*2組)

賽前五天，注意休息和身體狀況，看一些相關(guān)視頻，模仿實戰(zhàn)的拳法和躲閃，最終以充沛的體力、靈活的拳法和必勝的信心迎接比賽。也祝你游戲成功。