舉啞鈴后肌肉酸疼？舉啞鈴是一種發(fā)展上肢力量的鍛煉方法。第一次運動后上肢肌肉酸痛是正常的。長期堅持酸痛會減輕很多。此外，練習(xí)前的熱身活動，練習(xí)后的放松活動，上肢肌肉的按摩，酸痛部位的熱敷，都可以大大緩解

舉啞鈴后肌肉酸疼？

舉啞鈴是一種發(fā)展上肢力量的鍛煉方法。第一次運動后上肢肌肉酸痛是正常的。長期堅持酸痛會減輕很多。此外，練習(xí)前的熱身活動，練習(xí)后的放松活動，上肢肌肉的按摩，酸痛部位的熱敷，都可以大大緩解酸痛。

啞鈴練后左肩酸疼不能抬？

;她的左肩酸痛，不能 啞鈴訓(xùn)練后不能舉起。主要考慮是運動過度后局部關(guān)節(jié)或肌肉拉傷，不排除其他肩周炎發(fā)作的可能?？梢匀メt(yī)院做進一步檢查。目前也可以外用一些藥膏。請跟隨醫(yī)生。;具體用藥建議，也可以適當熱敷。

練啞鈴把手臂練疼了，正常嗎？要繼續(xù)練還是停一下？

，我可以非常專業(yè)地告訴你，以上兩個家伙都錯了！因為我練健美2年多了。同一部位的肌肉恢復(fù)至少需要72小時，也就是3天。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計，肌肉要到第四天才能完全恢復(fù)。所以你可以每隔三到四天繼續(xù)鍛煉！其實像我們這樣練，一周鍛煉一個部位一次就夠了，最多2次，但是次數(shù)多了對你的肌肉增長是有害的！It 運動后你的肌肉酸痛是件好事。如果它不 不疼，證明那天你的力量不夠。比如練習(xí)一段時間后用初始重量運動，第二天就會發(fā)現(xiàn)酸痛感并不強烈。

這是因為你的肌肉有更大的耐力，所以你必須用更大的重量來鍛煉。如此反復(fù)，你的肌肉力量就會增長！

啞鈴練背為什么肩后束酸？

乳酸堆積是正常的。

啞鈴訓(xùn)練屬于無氧運動。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，肌肉中會產(chǎn)生大量的乳酸，人體短時間內(nèi)無法消化吸收，會產(chǎn)生疼痛的感覺。

為什么我舉了些啞鈴，胳膊一伸直就疼？

伸直的時候是酸痛的，而且痛的有點多~是不是說明訓(xùn)練到位了？我不 不知道你在練哪個肌肉群，但是如果有痛感而且很強烈，很可能是兩個方面:1。過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉撕裂。

2.首先，它 訓(xùn)練時感到酸痛是正常的。請不要。;別擔心。再痛苦一點，只是肌肉被重物壓垮，破壞了。幾天后你就會好的。;休息。唐 以上兩點不用擔心。肌肉損傷可以自行修復(fù)，但需要時間。

為什么用啞鈴練完肱二頭肌沒什么感覺，第二天背部肌肉有些酸痛呢？

;的初步判斷是一個動作幅度和準確度的問題。但即使如此，只要它 的彎曲，它 訓(xùn)練后沒有任何感覺是不正常的。我 我給你兩個建議:

1.關(guān)于培訓(xùn)安排。一天五組，十個一組顯然是理論書上的常規(guī)訓(xùn)練方法。如果它不 不管用，你應(yīng)該探索適合自己的訓(xùn)練方法。比如可以改成10、12、15、15、12、10六組，也可以在每組十個套路動作后再加一組8-10個加強組(說白了就是一放下10個啞鈴就可以拿更小的重量)繼續(xù)做8)這樣刺激會比較明顯。

2.如果動作不標準，可以考慮背靠墻壁，避免慣性。有個體差異供參考。