護膝到底好還是壞？隨著越來越多的人喜歡運動，許多人選擇在一些運動中使用護膝來保護他們的膝蓋。護膝能起到什么作用？對人體是好是壞？實際上，護膝是通過擠壓膝關節(jié)來限制膝關節(jié)的運動，支撐膝關節(jié)的穩(wěn)定性，從而

護膝到底好還是壞？

護膝能起到什么作用？對人體是好是壞？

實際上，護膝是通過擠壓膝關節(jié)來限制膝關節(jié)的運動，支撐膝關節(jié)的穩(wěn)定性，從而避免膝關節(jié)在運動過程中，由于運動幅度過大而在非正常的運動范圍內(nèi)運動，造成其肌肉、韌帶和關節(jié)部位的損傷。

護膝相當于運動時的一個外部保護層，可以支撐關節(jié)的穩(wěn)定，還可以起到很好的保溫作用，防止膝關節(jié)受涼，減少膝關節(jié)相關疾病的發(fā)生。

護膝不僅有好處，也有一些壞處。比如骨關節(jié)炎患者使用的護膝，會過緊過厚，不利于膝關節(jié)周圍的血液循環(huán)，導致活動更加困難。

除了關節(jié)炎患者，對于普通運動愛好者來說，如果長期使用護膝，肌肉力量會下降，最終導致腿部肌肉力量不足以保護膝蓋。

因此，護膝對人體是好是壞取決于個人 s的具體情況，以及護膝的使用、時間、環(huán)境，不能一概而論。

比如在有保暖需求的環(huán)境下使用護膝，以及爬山等相關運動，爬山的時候可能會有點涼，但是運動的時候腿部肌肉一直感覺很熱。這個時候膝蓋沒有肌肉運動，所以其實護膝是涼的，然后護膝會起到保溫的作用。

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最近跑步朋友推薦佩戴戶外運動護膝有用嗎？

我對這個問題的回答是:可以，但還是需要配合其他因素才能發(fā)揮作用。跑步，傷害最大的是我們的膝蓋，護膝就是為了保護膝蓋而設計的。但另一方面，單純靠護膝來保護膝蓋是不現(xiàn)實的。我也傷了自己的腿。最近，我總結了幾點，為了保護我的膝蓋:

1.每次運動前，做一些熱身運動。它不 重復三組不要緊，但最重要的是拉伸腿部，讓腿部肌肉放松，保持良好的韌性，這樣跑步時肌肉對膝蓋的牽拉就會少一些。

2.熱身前10分鐘，先用絡油揉一揉，再慢慢揉膝蓋的肌肉，讓絡油滲透到肌肉里，促進部分肌肉的經(jīng)絡暢通，可以緩解你的肌肉疲勞。

3.做完熱身運動后，唐 不要急著用大馬力起跑，而是選擇慢步速頻率的。先慢慢跑，讓肌肉和腿部適應，然后慢慢進入跑步狀態(tài)。這樣做的好處是對膝蓋有一個緩沖適應過程，緩慢的步速頻率對膝蓋來說不會很快改變姿勢，不容易造成膝蓋的負擔。這是一個小小的個人總結，但它 這對我沒有用。It 很難說，總之運動前后的拉伸，以及控制節(jié)奏和保護真的很重要。