盆底肌訓練瑜伽有效果嗎？有影響但是想要快速達到明顯的效果，練習要有針對性，練習的方法有很多。我給你介紹兩種，希望對你有幫助。一、盆底肌肉練習過了動作。第二，還有通過意念控制肌肉的練習。首先，瑜伽可以刺

盆底肌訓練瑜伽有效果嗎？

但是想要快速達到明顯的效果，練習要有針對性，練習的方法有很多。我給你介紹兩種，希望對你有幫助。

一、盆底肌肉練習過了動作。

第二，還有通過意念控制肌肉的練習。

首先，瑜伽可以刺激盆底肌肉，如下圖所示，:大橋。

如果腳踝和膝蓋受傷，:可以深蹲30-60度。

精神控制肌肉練習:可以基于前兩個體式，或者你可以仰臥或坐在你的盤子上。

練習:閉放，同時閉會陰放會陰。

在這個過程中，:可以收縮停留十秒鐘左右，然后放松，或者收縮放松，動態(tài)放松(想象收縮后從一到十或者從一樓到十樓到二十樓)。可以每天分三次做，每次做十組左右，逐漸加大強度。

還有很多瑜伽體式可以很好的刺激盆底肌肉。有興趣可以留言。