中考體育雙杠上撐怎么鍛煉？1，雙杠直臂支撐。運(yùn)動(dòng)部位:整個(gè)手臂、肩關(guān)節(jié)、腰腹部的肌肉。動(dòng)作:雙臂伸直握桿，挺胸收腹，雙腿并攏，腳尖伸直。第一，在低雙杠上，兩臂撐可以前移，增強(qiáng)支撐能力。2.掛臂撐。鍛煉

中考體育雙杠上撐怎么鍛煉？

2.掛臂撐。鍛煉部位:手臂和肩關(guān)節(jié)的肌肉。動(dòng)作:雙臂彎曲水平掛杠，雙手稍向外握杠，身體自然下垂。

3.垂下手臂，彎曲身體。鍛煉部位:腹肌。動(dòng)作:垂臂，手臂壓杠，先后仰，帶動(dòng)雙腿向前，然后收腹，抬腿屈臀，重復(fù)8 ~ 8次?？梢韵仍趬|子上做收腹、抬腿、仰臥起坐，增強(qiáng)腹肌力量。

4.支撐秋千。先直臂支撐，然后開(kāi)始擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩臂要伸直，以肩為軸，幅度由小變大。向前擺動(dòng)時(shí)，要送臀，伸趾。上身擺動(dòng)過(guò)垂直部分后，加快腿部擺動(dòng)速度，重復(fù)5 ~ 6次。可以在杠前、杠后(齊胸高)掛一個(gè)小球，從支撐姿勢(shì)擺動(dòng)，使腳擺動(dòng)到觸球或高于球。

5、掛臂擺動(dòng)。從垂臂彎曲身體開(kāi)始，然后放低身體。擺動(dòng)過(guò)垂直部分后，你的頭和肩膀微微下垂。腿后出杠時(shí)，肩膀后移，然后腿落下，腿主動(dòng)向前擺動(dòng)。重復(fù)5 ~ 6次。剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，可以先來(lái)回?cái)[動(dòng)手臂，然后做手臂彎曲支撐。

6、掛杠膝腿。雙手握住單杠，整個(gè)身體直直地垂下杠。屈膝，盡力向上收縮小腿。當(dāng)你到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，完全收縮你的腹直肌一秒鐘。然后慢慢下垂小腿，直到完全伸直。小腿收縮時(shí)吸氣，落地時(shí)呼氣。收縮小腿的時(shí)候盡量把膝蓋抬起來(lái)。

7.引體向上:經(jīng)典的背部訓(xùn)練動(dòng)作，主要訓(xùn)練背闊肌、前臂肌、肱二頭肌和三角肌。增加背闊肌的寬度很有幫助。如果需要增加負(fù)重，可以在訓(xùn)練帶上掛一個(gè)杠鈴。動(dòng)作:抱緊，自然下垂，腰部以下放松，小腿交叉在身后。挺胸，用力量快速抬起上半身，直到上胸部幾乎碰到單杠。這個(gè)時(shí)候你的上半身從側(cè)面看是反弓的。最高點(diǎn)收縮2~3秒，控制減少。然后繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

8、引體向上用鼻子吸氣，后仰用嘴呼氣，don 不要晃動(dòng)身體，盡量減少借貸。

在雙杠上做俯臥撐主要鍛練哪的肌肉？

俯臥撐和雙杠鍛煉的是同一個(gè)肌肉群?jiǎn)?？俯臥撐鍛煉身體前面的肌肉，雙杠鍛煉身體后面的肌肉。具體:

1.俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，也鍛煉三角肌趾、前鋸肌、喙突等身體部位。

其主要作用是提高上肢、胸、背、腹部的肌肉力量。

2.支撐雙杠重點(diǎn)訓(xùn)練背闊肌和肱二頭肌，對(duì)肩胛骨和前臂肌肉周圍的很多小肌肉群也有一定的訓(xùn)練作用。認(rèn)真練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以使人擁有倒三角形的體型。