你好，上班族如何快速緩解久坐帶來的腰痛？。我 我是邵梅。歡迎來到我的小課堂。很高興回答這個問題:上班族如何快速緩解久坐引起的腰痛？第一，上班族容易腰痛，但只能說能緩解一會兒，能 不要讓你很到疼痛。長期

你好，

上班族如何快速緩解久坐帶來的腰痛？

很高興回答這個問題:上班族如何快速緩解久坐引起的腰痛？

第一，上班族容易腰痛，但只能說能緩解一會兒，能 不要讓你很到疼痛。長期久坐造成這樣的疼痛，大概有兩個原因。

1.第一種是腰椎間盤突出。

2.第二種是坐骨神經(jīng)痛。

第二，讓 讓我們一個一個地談吧。讓 s根據(jù)癥狀做出相應(yīng)的姿勢，緩解第一次腰椎間盤突出。

三、腰椎間盤突出比較常見，一問就有這樣的癥狀，主要是腰椎間盤各個部位，尤其是髓核，在外界因素的作用下，從破裂處突出來。

第四，你看到突出的癥狀了嗎？就像你腰椎里的東西被擠出來一樣，這是一個突出的癥狀。長期的坐姿會導致這樣的癥狀，但大多數(shù)腰椎間盤突出癥的發(fā)病率最高，約占95%。為什么這么多？

五、腰椎間盤突出最早的癥狀是腰痛，逐漸擴展到下肢。不同階段椎間盤突出的位置不同。如果下腰椎椎間盤突出，則出現(xiàn)腰四五、腰五對一的疼痛，沿大腿后側(cè)放射至小腿外側(cè)，至腳背或足底。上腰椎椎間盤突出向大腿和膝蓋前方放射。

然后看你平時是不是這樣坐的。

回家后的坐姿

【腰椎間盤突出的原因和危害】

但不僅僅是坐著會引起其他常見的誘發(fā)因素，如腰部姿勢不當、突然負重、懷孕、寒濕等。，還會得腰椎間盤突出。只有當人們知道痛苦的時候，腰才會一直疼，腰才能 不要快速彎曲，這會影響你的行動。

久坐導致腰椎間盤突出怎么緩解？

邵梅，我和。;我是瑜伽老師。我可以教你幾個可以緩解的瑜伽體式。其實醫(yī)院教的就是我們的瑜伽體式。哈哈。

動作1瑜伽的橋梁也就是醫(yī)生說的五點支撐。

1.仰臥在墊子上，彎曲雙腿。

2.吸氣并抬起臀部。讓 讓我們看看開始的肌肉。

3.雙手放在腰上支撐臀部。

頭肩腳，這是五點支撐的姿勢。

4.慢慢往下呼吸，保持十次左右的呼吸，做五次沒有緩解的感覺。

5.磚塊也可以用作支撐。

動作2小燕子瑜伽

1.趴在墊子上，雙手向前伸展。

2.吸氣，抬起手和腿。

3.向下呼氣

變異蕭 的手在后面。

變異燕子 讓我們祈禱吧

以上兩個姿勢是非常好的可以緩解椎間盤突出疼痛的姿勢，回家也可以做。

動作3仰臥式

1.找一個有兩塊瑜伽磚的瑜伽館。如果沒有，用毯子代替。

2.把腳并攏，用帶子系在腰上。3.躺回去。這個姿勢極其舒服。哈哈，還能緩解腰痛。

[注意事項]

保持胸部張開，大腿張開。以上所有動作都需要以嬰兒姿勢回來放松。

久坐引起的坐骨神經(jīng)痛第二腰痛

為什么你說背痛和我 我來解釋坐骨神經(jīng)痛？因為背痛會引起你的坐骨神經(jīng)痛，也會引起腰痛。讓 讓我們了解一下坐骨神經(jīng)痛。

第一，腰痛是大多數(shù)患者的首發(fā)癥狀，發(fā)病率約為91%。由于纖維環(huán)外層和后縱韌帶受到髓核的刺激，下腰痛是由竇神經(jīng)引起的，有時可伴有髖關(guān)節(jié)疼痛。

二、腰2 ~ 3、腰3 ~ 4可引起股神經(jīng)痛，少見。一般腰4 ~ 5和腰5 ~骶骨1間隙突出，表現(xiàn)為坐骨神經(jīng)痛和腰椎間盤突出。

第三，坐骨神經(jīng)痛是從下腰部到臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)、腳部的疼痛。

第四，因為腰椎間盤突出會導致坐骨神經(jīng)痛，所以可以試著在脊椎旁邊1cm處按壓自己的壓痛點，可以引起疼痛。

第五，伸直雙腿，盡量抬到小于90℃的角度?？赡苣愕淖怯袉栴}。

如何用瑜伽體式緩解坐骨神經(jīng)痛引起的腰痛

動作1:瑜伽單腿屈伸

1.仰臥在墊子上。

2.彎曲一條腿，雙手托住小腿。

3.吸氣讓雙腿盡量靠近胸部，保持呼吸十次。

4.呼氣下墜，然后做另一側(cè)。

在第二次小燕子的基礎(chǔ)上移動雙腿

1.仰臥在墊子上，吸氣。起來上去。

2.保持呼吸，。

3、呼氣向下，這個可以一次做10次然后做三組。

三步天鵝式

1.四角跪在墊子上，吸氣，一條腿向前。

2、小腿脛骨盡量放在手腕上。

3.保持你的膝蓋和腳踝在一條直線上

4.吸氣，保持背部挺直，背部伸直雙腿，保持彎曲。你的臀部外側(cè)在伸展，或者你可以跪下。

[注意事項]

上圖你可以看到你的臀部是抬高的，你要坐下來，因為很多時候我上課穿這個體式的時候，成員都是坐著臀部的，這樣不會拉伸你的臀部外側(cè)，緩解坐骨神經(jīng)痛。

行動4

1.這是baddha konasana向前，坐在墊子上，彎曲雙腿。

2.呼氣，保持身體前傾一分鐘。

其實這個姿勢是可以緩解的，每個人在做的時候一定要做對，否則不正確的姿勢也是可以受到傷害的。

[摘要]

1.以上，我已經(jīng)教過你如何緩解腰椎間盤突出疼痛和腰痛引起的坐骨神經(jīng)痛。如果有類似的痛苦，可以做相應(yīng)的動作，看看哪一個適合你練習。

2、但是緩解只是一瞬間，一定要注意自己平時的坐姿和坐姿習慣，一定要改善，比如坐的時候坐直。

只有這樣才能從根本上緩解疼痛，否則再次緩解疼痛時只能緩解而不能治療，但也希望今天的這些體式能幫你減少一些痛苦。疼痛，唐 不要久坐，定時運動，起身走動，注意良好的坐姿習慣。

那個 今天到此為止少美瑜伽班。下次見。

和我的關(guān)注一樣，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法。